amelie的博客

转自《年轻妈妈之友》2004年03月11日 00:14 

剖腹产妈妈们在生育6周后的体检通过之前，要避免做腹部转腰运动
当生完孩子三个月，仍必须穿怀孕时的裤子，或是当人们问你“什么时候生养”，这是多么令人沮丧失望的事啊！
　　当看到超级模特们把她们自己挤进那小小窄窄的牛仔裤里，很容易令人想到：“我为什么不能看上去和以前一样呢？”
　　不要绝望，健美专家为年轻的妈妈们设计了一系列简单的运动。
　　明星在生完孩子后几周内就恢复得非常苗条，这并不是无稽之谈，像所有新手妈妈一样，许多人都在生完孩子后为减肥和重新恢复体形而奋斗过。
　　许多妈妈太忙，在生完孩子后几年内都没有回到形体训练室，因为寻找时间和金钱去参加体形训练课变得很困难。所以，以下为你设计的运动都是能在家里做的，无论你的孩子是6个月大，还是6岁大。
　　生完孩子6周后，你就可以开始以下锻炼了——
　　从基础开始
　　在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。
　　你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮助给你一个平腹。
　　请根据健美教练的指导做动作。
　　基本运动
　　1、仰卧，弯曲膝盖，放平双脚，保持臀部宽度距离。用双手抱着头部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸气时，把腹部放平。
　　2、收紧腹部，抬头，抬肩，呼气，必须保持背部紧靠地面。放下时，吸气。
　　在运动间避免休息，开始时做10次，以后慢慢加到25次。
　　一旦你已掌握了基本运动方法，可以开始做一些其他运动了。
　　开始关键的运动
　　这两节关键的运动操在你进入下一个训练水平前是很重要的。记住把你的腹部收紧，如果你做不到，那么你的赘肉将圆滚滚地盖在你的腹部上，使你的腹部更加挺出来。
　　转腰运动
　　这节操能帮助你恢复腰形。开始时做10次，慢慢加至30次。以后你能把姿势保持更长久，可使你的外侧大腿肌肉更坚固。
　　1、用同样的基本运动姿势平躺。吸气时，把头和肩尽可能抬高；呼气时，转动腰部，用左手碰右膝盖。
　　2、当回复开始位置时，把左手收回到头部。当吸气时，收紧腹部。在另一侧重复运动，当转动腰部躯干时，伸出右手。后背部要和地面保持接触状态。
　　无论站在哪里，都可以做的练习
　　1、以骨盆正中的位置站立——你的双脚只要比臀部宽度稍宽点即可，放松膝盖，你的骨盆既不后仰也不前倾。
　　2、收紧腹部，想象着把你的肚脐贴进你的脊椎。用正常的呼吸坚持5秒钟。渐渐地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通过慢慢训练腹部肌肉，你的肚子最终将不再挺出来。
　　上抬运动
　　使用你的肌肉而不是冲力去平稳地抬高和放低身体。开始时做10次，之后渐渐增至20次。
　　1、背朝下平躺，膝盖弯曲至胸前，足踝交叉，双手平放身体两侧，手心朝下。
　　2、压紧腹部。脊椎向上弯曲，把骨盆向肋骨处运动。当提高臀部时，用腹部呼气。当再次放下身体时，吸气。
　　双重运动
　　再一次避免使用冲力，并且从10次重复慢慢开始--这一运动要进行练习！
　　1、背朝下平躺，双腿放在身体适当的角度，膝盖弯曲，脚踝交叉。收紧腹部并吸气。
　　2、呼气，并用腹部来抬高头部和肩部，使之离开地面，骨盆慢慢弯曲向肋骨。平稳地放下并吸气。
　　用这些简易的运动能够让你回复到你的牛仔裤中。
　　支持运动
　　这能增加你的耐力，要坚持10-60秒时间。
　　1、面部朝下，胳膊弯曲，用肩支撑，手掌朝向地面。
　　2、抬起腹部、臀部离开地面并坚持。伸长脖子和脊椎，保持肩部到膝盖呈一直线。在这节运动中，除了呼吸，没有其他任何动作。
　　放松
　　在所有这些辛苦的运动之后，做一个很棒的伸展来把你的肌肉重新调整一下，这很重要！
　　警告！
　　你的身体曾经过巨大的变化，所以不要期望一夜间发生奇迹。仔细倾听你身体的反馈--如果你运动得太多太频繁，会产生危险。如果你开始感到疼痛或不适，请立刻停止运动。
　　 

清早醒来

阳光

透过落地窗帘

跳跃在妈妈的床头

 

宝宝，快快起来，

妈妈带你晒太阳

你看你看，楼下的小树

在太阳公公的抚摸下

正伸着懒腰呢

 

宝宝

躺在外婆的臂弯里

眼睛

正费力地试探地睁着

 

浇花的妈妈

蓦的发现

阳光中的宝宝

正散发着

一圈圈金色的迷人的光环

 

倾刻间

一股温暖的热流

填满妈妈的心房

 

哦，我的宝宝

原来你就是妈妈的太阳

    儿子出生已42天啦，小家伙已经能认出妈妈啦。每当我走到他身边时，他便满眼的委屈，小嘴一咧，哇哇的哭，哭的时候眼睛是睁着的，好观察妈妈的神色。

       说起坐月子，脑子里便是无数的禁忌、讲究，一个包的严严实实的妈妈和一个在襁褓中的baby, 吃饭，睡觉，换尿布，再吃饭，睡觉，换尿布……。我也和天下所有的妈妈一样，做着坐月子的妈妈该做的一切。

      书上说，新生儿的睡眠有1/2是浅睡眠，一点不错，儿子睡的时候，呈现无数的怪像，时而嘬着嘴似乎在吸奶；时而裂开嘴笑得好香甜；有时又好像受了委屈，鼻子小嘴一蹴一蹴的……，而我在坐月子期间，因为睡眠少，所以更多的是拄着胳膊，侧着身子，陶醉在小家伙的各种各样的睡态中。

不经意间，发现自己已经开始模仿儿子的各种怪像，睡醒的时候，我会不由自主的扭动着身体，胳膊呈投降状，嘴里发出很懒很懒的声音，渐渐的发现，这样不只是处于模仿，更重要的是这种姿势实在是很舒服。这种模仿还有很多，比如用毫无表情又好似洞察一切的眼神看着老公，或者睁圆着眼，对周围的一切表现出无比的好奇，好像这所有的东西都是第一次见到。

    嘿嘿，原来当妈也是乐趣无穷啊！