灏轩静香的博客

一、扶把练习
1、Battement tendu双手扶把
Battement本义为“拍打”，Tendu本义为“绷直”，连到一起是“绷脚擦地”的意思，在平稳的速度中完成动作，主要训练腿和脚的力量。
2、Plie
本义为“屈膝、蹲”，是双腿同时的运动，主要活动膝关节、大腿肌肉、跟腱在缓慢中的能力，通过训练加强腿的柔韧性。
3、Battement tendu
动作中加上了en tournant，进一步训练整个身体与动作的协调性，强调每次tendu都要收回好的五位。
4、Battements tendu jete
Jete本义为“扔出”，高度离地面25度至35度之间，主要训练脚腕子的力量，组合中 Battements tendu jete balance需保持身体和肩的稳定。
5、Rond de jambe par terre接port de bras
本义为“单腿在地面上的划圈”，是身体在重心不变的情况下，腿在胯关节上的转动和活动，训练两条腿不同的动作，锻炼动作腿的外开以及膝关节的稳定性，组合里加入了port de bras，更加富有美感。
6、Battement fondu
Fondu本义为“溶化”，训练两条腿不同动作的协调性，为以后的中跳做准备，并提供最大的弹性，要求韧带最大限度的收缩和最大限度的抻长。
7、Battement frappe
主要训练脚的力量和脚腕灵活性，从字义上讲，frappe比jete更有力量，注意sur le cou-de-pied位置的准确。
8、Adagio
Developpe是扶把上难度最大的动作，要求在九十度以上完成，它训练整条腿的伸展能力，在身体重心稳定的情况下把腿控制到最高点。
9、Grand battement jete
能够有效的锻炼腿的幅度、力度，以及最大限度地拉长大腿内侧肌和胯关节的稳定性，以支撑腿的直立和动作腿的力量准确为主。
二、中间练习
1、Port de bras
第五种port de bras与舞姿的组合，注意腰以下完全垂直，手臂往远延伸的感觉，方向的准确。
2、Battement tendu
中间的Battements tendu更加需要身体和后背的控制，注意动作中重心的转换，变换方向速度快。
3、Battements tendu jete
要把jete的性质做出来，pointe点地进一步训练脚腕绷紧的力量和控制的能力，点地的一刹那要非常快。
4、Rond de jambe par terre en tournant4/1和battement fondu
做时重心在支撑腿上，以前脚掌为轴，上下起伏不要太大，快划到旁的同时支撑腿移动。
5、Adagio
七位手保持平衡，后背使劲挺直，在身体重心稳定的情况下把腿控制到最高点。
6、Grand battement jete
增加腿的柔韧灵活性，提高整个身体的稳定性和控制能力。
7、Pirouette五位做
旋转中强调passe的位置要开，要以好的五位开始和结束，支撑腿和成passe的动力腿都要有力地推地，落地强调双脚同时。
8、Tour chaines
Chaines本义为“链子”， Tour chaines是双腿在高的半脚尖或脚尖上连续做的 转。
三、跳跃练习 
1、Pas saute
通过saute的练习，可以受到跳的基本训练：柔韧的demi plie，有弹性的推地，轻盈的跳以及柔和的落地。
2、Pas assemble
本义为“收到一起”，从五位到五位的双起双落的跳，因空中两腿并拢而得名。
3、Pas jete
Jete本义为“抛、扔”，是单起单落的跳。
4、Pas ballonne pas de chat
Ballonne本以为“弹出的球”，是为了训练一条腿的弹跳能力，在跳中一腿旁踢，落地时又成sur le cou-de-pied,支撑腿半蹲的单脚跳。
5、Pas echappe battu和sissonne fermee
打击动作是指一腿在空中击打另一腿，并且打击之前和之后双腿均应从五位往旁稍稍分开，然后demi-plie结束。sissonne fermee是带位移的双起双落的跳。
6、Sissonne foudu
带位移，成90度的大跳，擦地时间很短，前半脚掌刚一擦地就推地跳起，assemble跳强调两脚同时落地。
7、Pas coupe assemble
Coupe是辅助动作，腿提出去90度，带舞姿和方向，强调腿踢起的高度。
8、Enterchat---quatre
五位跳起打开，右腿从后面打左腿，再双腿打开，落五位plie右脚在前。
四、足尖练习
扶把练习：
1、Releve一位做
站在整条腿上时，要感觉整条腿很长，脚有力的向下踩，整条腿始终保持转开，后背收紧，胯向上提并固定住。
2、Passe releve
注意Passe位置的准确，重心要快速推到支撑腿，落地收好的五位。
3、Pas jete
支撑腿plie，同时后脚出旁，收回五位脚尖时，plie的脚成后sur le cou-de-pied。
4、Sissonne ouverte
注意舞姿的准确和腿部的控制，pique要往远迈步，手的动作要协调配合。
中间练习：
1、Pas echappe
是从plie上起法儿的，主要训练脚背推地的能力，在二位和四位上做。
2、Pas jete
第二只脚到sur le cou-de-pied要非常快，双腿几乎同时完成，重心移动要快，胯要很快到重心上，后背要收紧上提，手的动作要协调配合。
3、Sissonne ouverte
注意舞姿的准确和腿部的控制，要求快速的找到重心，手的动作要协调配合。
4、Pas saute五位做
从脚尖上的plie跳起，再落到脚尖上的plie，双膝要开，脚要绷直，跳的高度以膝盖完全伸直、脚完全绷紧为准。

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