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臀部按摩减肥法


    按摩可刺激肌肉,按压穴位可刺激身体的内部,双管齐下,脂肪就会逐渐消失,达到减肥的目的洗澡时按摩和按压穴位常常事半功倍。
    
    双手手掌按住臀部,先从臀的一面开始画图似的按摩,范围越来越小。
    
    双手手掌向上把住臀部,臀部有上抬的感觉,保持3分钟。
    
    用双手食指按压承扶穴,程度以将臀部上抬23厘米为宜。
    
    双手叉腰,双手大拇指同时按压肾俞穴,程度以下压23厘米为宜。
    注意事项:练习前,先做45分钟髋关节和臀部肌群前摆、后屈、侧旋等热身活动。锻炼、需持之以恒,每周56次,每次3040分钟。练习应安排在餐前1小时或餐后1.5小时进行。开始练习时,每节重复次数不超过15次,1各月后可递增45次。练习应由少到多、由易到难、由简到繁。练习后,放松35分钟,或自我按摩。练习宜选室内光线明亮,气流通畅,或室外平坦、防滑处进行。服装、鞋宜整洁、轻便。

发布于2018年05月27日 10:18 | 评论数(0) 阅读数(182) 我的文章

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