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天然临产后的康复运动

    健康的新妈妈,在产后6~8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的新妈妈,可推延2~3天今后再下床活动。下床后开端做产后保健操。
     产后榜首天的保健操能够包含以下几节:
    1手指屈伸运动
    从大拇指开端,顺次握起,再从小拇指顺次翻开。两手翻开、握起,翻开,握起,握起时要用力,重复进行。
    2深呼吸
    用鼻子逐步地深吸一口气,动作要轻缓,再从口逐步地吐出来。
    3转肩运动
    臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转。回来后,再向相反方向翻滚。
    4背、腕扩展运动
     两手在前,捉住,向前水平扩展。手仍向前扩展,背部用力后拽。两肘紧贴耳朵,两手掌压紧。坚持5秒,放松。两手在前相握,手掌相外,相同向前扩展,握拳。坚持5秒,放松。
    5脚部运动
     脚掌相对,脚尖向内侧曲折,再向外翻。两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右替换。
    6颈部运动
     仰卧,两手放于脑后,肩着地,仅仅颈部向前曲折,康复。颈部向右转(肩着地),尤如向周围看,然后向左转。

    发布于2018年10月30日 09:07 | 评论数(0) 阅读数(75)

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