1.拒绝做Ms Perfect

　　保持年轻是身体和心灵的双重态度

　　需要全方位地调整生活细节才可达成 >>>20 30 40岁女人健康Q&A

　　《时尚健康》请专家总结以下21条金律

　　让我们的身与心更年轻、更健康

	年轻,首先是身体轻盈的感觉
	美丽与健康的身体是大家共同追求的目标让我们一起行动起来 一切从控制体重开始

    年轻,首先是身体轻盈的感觉

　　保持大学时的身材

　　肥胖所带来的危害比人们的想象大得多。因为脂肪细胞不仅产生大量导致Ⅱ型糖尿病的荷尔蒙，还能产生一种叫做原浆的物质，这种物质会促使心脑血管硬化，并引发其他一些不良疾病。过胖还增加人们患癌症的可能性，所以75岁以内的瘦人比胖人的死亡率低一半还多。专家建议女人应经常把大学里参加舞会的衣服拿出来试试，这样就可以估计出自己的体重增加了多少。因为对于女性来说，大学时代是身体最健康，生命力最旺盛的时期。

　　2次/周力量训练=年轻的骨骼+肌肉

　　每人都知道运动是留住青春脚步的关键,但不是每人都知道力量训练的重要性。中年以后肌肉大约每年减少四分之一磅，取而代之的是脂肪。但如果坚持力量训练，这种衰减在一定时候就停止了。有人甚至在 90岁时仍能获得肌肉。最好的办法是每周进行负重练习2～3次，你的报答将会是坚强的骨骼，患糖尿病危险的降低，好的睡眠以及清晰的思维。

　　走路30分钟X5天/周=年轻的血管

　　要想使你的血管厚度达到那些“饭后瘫”的两倍，只需每天坚持走 30分钟即可，一周5天。这是研究人员通过超声波跟踪检查大量病人血管壁弹性的结果。随着年龄的不断增长，人的血管就像旧轮胎一样，会不断老化。主要原因是60岁之后，高血压患者大量增加。对此，坚持锻炼是一个保持血管柔软度的好办法。研究显示，温和的运动能够减少糖尿病、某些癌症、抑郁症、血管硬化以及老年痴呆的危险。

　抗衰特区，保护重点器官身体是由器官组成保护好几个重点器官才能有的放矢地减慢衰老进程

　　抗衰特区，保护重点器官

　　眼睛年轻食谱

　　一个人的状态是否年轻可以从眼神里轻易判断出来。专家发现，从食物中大量获取?可以帮你减慢眼睛的衰老过程。有些绿叶植物如甘蓝中

　　含有的叶黄素和玉米黄质也能起到同样的帮助。早期的视网膜斑点生长就是老年视力减退的征兆，多吃甘蓝等绿叶类蔬菜可以减少危险。具体的微量元素含量是，每天500mg维生素C，400IU维生素E，80mg锌，15mg倍他胡萝卜素和2mg铜。

　　肺脏健康操,享受深呼吸 >>>“美容药丸”有损健康

　　竞争激烈的工作环境，一辆接一辆的道路交通，使我们神经越来越紧张。血液里的荷尔蒙皮质醇和肾上腺激素水平迅速上升，导致血压上升，免疫系统压力增大。抑郁症、动脉硬化症和因大脑部分畏缩而造成的记忆力下降以及情绪问题都在不断增加。这些问题的根本是由压力所

　　带来的抑郁荷尔蒙的增加。有科学家用冥想、深呼吸、写作和唱圣歌等方法降低该荷尔蒙含量，发现深呼吸的效果最好。慢慢地深吸一口气，

　　保持一会儿，再慢慢呼出，倾听气流流动的声音，反复3次以上。

　　皮肤年轻的秘密是厥类

　　研究表明，一些蕨类植物有抵抗自由基和防止感染的作用，对皮肤有很大帮助。目前美国市场上已经有了利用蕨类植物提取制成的口服防晒药。当然，多吃各种颜色的水果和蔬菜，如蓝梅、树莓、葡萄、花椰菜和菠菜，甚至喝绿茶，吃黑巧克力，也能起到同样的护肤效果。当然最简单的方法还是尽量避免日晒和吸烟。

　　保护耳朵，关小音量

　　当你暴露在嘈杂的噪音环境时，最好带上耳套。因为噪音能够毁坏你的内耳毛细胞，使得听力大为受损。如果不注意这一点，年龄大了很可能过早失去听力。

　　睡个好觉,免疫系统需要休息

    一些睡眠问题能够引起高血压、心脏病和糖尿病。每个人的睡眠习惯都不相同，专家建议您最好把闹钟关掉，睡到自然醒，然后看看自己

　　睡了多长时间，大多数人的睡眠需要7～8个小时。还有一点就是询问你的伴侣你是否打鼾了，不要小看打鼾，这说明您的睡眠过程中有可能每小时至少有5次呼吸中断，这直接有可能导致中风。很多人都不知道自己睡眠的情况，特别是妇女，因为难为情所以最容易忽略这个问题。

　　定期献血,利人也利己

　　不要太吝啬，你拯救的生命也许就是你自己的。很多研究报告都说明了，我们每天可能摄取了过多的铁元素，这些铁元素大多来自鲜肉类食物。过量的铁导致身体制造自由基，加速了自身的衰老，以及心脏病、癌症和老年痴呆。直到绝经期到来时，女性的身体可以自动调节身体中铁含量，但绝经期一过则会加倍地上升。初步的研究告诉我们，献血是一个降低铁含量的好办法。特别是对那些血型少见的人，这样还可以获得对他们自己的保护。如果你害怕打针，那起码也要控制自己爱吃肉的习惯。

　　健康地吃,让嘴巴理性起来营养学家说你吃什么什么就是你保持年轻的金科玉律一点不深奥 我们缺少的只是坚持

健康地吃,让嘴巴理性起来

　　只吃7成饱=心脏年轻10年 >>>持久瘦身：健康分食方法

　　少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基（致衰老的罪魁）。

　　让嘴巴钟情蔬菜和鱼类

　　每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外,喜欢海鲜的人注意了,不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富?脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。?脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

　　糖类最最催人老

　　高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。

　　多吃咖喱保年轻

　　姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充 500mg到1000mg姜黄素。

　　双倍补充维生素D

　　如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。

　　拥有年轻的心态和心脏

　　心脏指标决定了你的心脏年龄心态决定了你的社会生活年龄 拥有一颗年轻的心灵与年轻的身体同等重要

　　拥有年轻的心态和心脏

　　植物化生存，让你的血压下降1/4 >>>健康应季蔬果营养高

　　据调查，同样体力工作会使工人的血压迅速升高，而如果周围有花木，血压指标会比前者降低四分之一。另一个有说服力的例子是，一个接受了外科手术的病人在每天观赏了园林景色后，比只呆在病房的病人，至少会提前一天痊愈。

　　引吭高歌,抗感染力提高2.4倍

　　全身心地沉浸在音乐中能够提高人的免疫系统功能。最近的一项研究表明，在合唱团演唱贝多芬的“庄严弥撒”一曲之后，成员唾液中的抗感染抗体含量居然提高了240%，不朽音乐的力量令人难以想象。

保持好奇心,绝不是幼稚的表现

　　生活的所有情趣都始自好奇心，而且，人有了好奇心才会有行动力。专家发现，对事物充满好奇的人更不容易肥胖，也更不容易沉迷于吸烟、酗酒等不良嗜好。发掘自己的好奇心，让生活充满情趣，人看上去也更年轻。

　　养只宠物，降低一半血压 >>>素食可以让人活得更健康

　　对于延缓衰老，宠物的贡献主要表现在降低血压上。美国的一项调查发现，对于从事股票经济人等高压力行业的人来说，养宠物是最适合的，一只可爱的宠物能让他们的高血压降低一半。

　　不恶意争吵，保持平和心态

　　充满敌意的争吵会引发血栓的发生。研究发现，女性的心脏对争吵反应更大。尖酸刻薄的语言以及带有人身攻击方式的争吵不但不能解决问题，反而会对双方的身体造成较大伤害。

　　日行一善,为公益贡献点力量

　　多参加公益活动，比如清理公共地面的垃圾或帮助患病的邻居采购。研究人员发现，那些社会关系融洽的，能给予别人帮助的人的身体会更健康。在美国一个养老院里的423对老年夫妇中，那些有更利他精神的老人的身体状况更好。这说明不管这个社会是不是人说的残酷的竞争社会，最好的健康之道还是与人为善。

　　宽容时间，拥抱生活

　　有时我们的态度就能决定一切。如果你总是不承认时间的力量，不接受身体的衰老，这种态度就会影响你的心情。衰老是正常的过程，用积极的态度来对待它也许能让我们的心态变得更年轻。拥抱生活吧，每个人都会老去，但我们依然是幸运的。  >>>女人做妈咪后7个健康关照

当孩子有咳嗽症状时，父母要先观察其咳嗽，看有无并发症以及全身症状，再决定是否立刻就医。
一、 需要赶紧就医的咳嗽
1. 孩子突然咳得很严重，并且呼吸困难，可能有异物堵住了气管。容易误吞的东西有花生、铅笔套、药丸、纽扣、硬币等，这类情形非常危险，应及时去医院。
2. 发高烧、咳嗽、喘鸣并伴有呼吸困难，需立即送医院紧急处理。
3. 婴儿很容易患毛细支气管炎，这是肺炎的一种。患儿脸色不好，常发紫，或者呼吸增快、招肩呼吸，加上吸气时胸壁下部凹陷，也应及时送医院救治。
二、 父母可以先观察，不急送医院的咳嗽
1. 虽有咳嗽、发烧，但精神好，大多是感冒或扁桃体炎。
2. 感冒、发烧和咳嗽后又一直咳嗽。
3. 咳嗽、痰多，但不发热，精神好。
4. 只发生在清晨的咳嗽。
5. 紧张时或运动后的轻微咳嗽。
以上5种咳嗽父母不必过于担心，可以通过食疗的方法缓解症状，治疗咳嗽。
因为咳嗽有外感咳嗽和内伤咳嗽之分，而外感咳嗽又分风寒咳嗽和风热咳嗽，不同类型的咳嗽在用药上是完全不同的，食疗的方法也就不同。在这里教家长一个简单的区分方法，就是观察孩子的舌苔。如果舌苔是白的，则是风寒咳嗽，说明孩子寒重，咳嗽的痰也较稀、白黏，并兼有鼻塞流涕，这时应吃一些温热、化痰止咳的食品。如果孩子的舌苔是黄、红，则是风热咳嗽，说明孩子内热较大，咳嗽的痰黄、稠、不易咳出，并有咽痛，这时应吃一些清肺、化痰止咳的食物。内伤咳嗽多为久咳、反复发作的咳嗽，这时家长应注意给孩子吃一些调理脾胃、补肾、补肺气的食物，具体方法如下：

风寒咳嗽
1.生姜+红糖+大蒜

孩子患了风寒感冒，喝温热的生姜红糖水能起到很好的治疗作用，如果孩子同时还伴有咳嗽，可在生姜红糖水里再加2～3瓣大蒜一起煮，要用小火煮10分钟，把蒜头的辣味煮掉，这样孩子才肯喝。
2.蒸大蒜水
取大蒜2～3瓣，拍碎，放入碗中，加入半碗水，放入一粒冰糖，把碗加盖放入锅中去蒸，大火烧开后改用小火蒸15分钟即可。当碗里的蒜水温热时喂给孩子喝，大蒜可以不吃。一般一天2～3次，一次小半碗。大蒜性温，入脾胃、肺经，治疗寒性咳嗽、肾虚咳嗽效果非常好，而且方便简单，孩子也愿意喝。
3.烤橘子
将橘子直接放在小火上烤，并不断翻动，烤到橘皮发黑，并从橘子里冒出热气即可。待橘子稍凉一会，剥去橘皮，让孩子吃温热的橘瓣。如果是大橘子，孩子一次吃2～3瓣就可以了，如果是小贡桔，孩子一次可以吃一只。最好配合大蒜水一起吃，一天2～3次。橘子性温，有化痰止咳的作用。吃了烤橘子后痰液的量会明显减少，镇咳作用非常明显，而且孩子都愿意吃。
4.麻油姜末炒鸡蛋
将一小勺麻油放入炒锅内，油热后放入姜末，稍在油中过一下，随即打入1个鸡蛋炒匀。孩子风寒咳嗽及体虚咳嗽时，每晚让孩子在临睡前趁热吃一次，坚持吃上几天，就能收到明显效果。

5.梨+花椒+冰糖
梨一个，洗净，横断切开挖去中间核后，放入20颗花椒，2粒冰糖，再把梨对拼好放入碗中，上锅蒸半小时左右即可，一只梨可分两次吃完。蒸花椒冰糖梨对治疗风寒咳嗽效果非常明显，但有的孩子不喜欢花椒的味道，家长可自己选择。
以上是治疗风寒咳嗽的食疗方，家长在运用这些方法治病的同时，还应注意以下性寒凉的食物不能让孩子吃：绿豆、螃蟹、蚌肉、田螺、蜗牛、柿子、柚子、香蕉、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠、慈姑、海带、紫菜、生萝卜、茄子、芦蒿、藕、冬瓜、丝瓜、地瓜等。

宝宝风热咳嗽可以食疗

1.梨+冰糖+川贝
把梨靠柄部横断切开，挖去中间核后放入2~3粒冰糖，5~6粒川贝(川贝要敲碎成末)，把梨拼对拼好放入碗里，上锅蒸30分钟左右即可，分两次给宝宝吃。此方有润肺、止咳、化痰的作用。因为现在的宝宝普遍贪凉，热了就吹空调，一年四季都在吃寒凉的水果，所以现在患风热咳嗽的宝宝明显减少。
2.煮萝卜水
白萝卜洗净，切4~5薄片，放入小锅内，加大半碗水，放火上烧开后，再改用小火煮5分钟即可。等水稍凉后再给宝宝喝，此方治疗风热咳嗽、鼻干咽燥、干咳少痰的效果是不错的，2岁以内的宝宝收到的效果更好。

3.还可以给宝宝吃下列食物：
①柿子：性大寒，能清热、化痰、止咳。但宝宝一次只能吃一只，吃多了肚子会不舒服。
②西瓜：性寒，能治一切热症。宝宝在夏天如患了风热咳嗽，可给他多吃西瓜。
③枇杷：性凉，能润肺化痰止咳。适宜热性咳嗽吐黄脓痰的宝宝吃。
④荸荠：性寒，荸荠水能化痰、清热。取2~3只荸荠去皮，切成薄片，放入锅中，加一碗水，在火上烧5分钟即可。此方对热性咳嗽吐脓痰者效果好。
宝宝患风热咳嗽时，还可以给他吃冬瓜煨汤、炒丝瓜、炒藕片、炒苦瓜，这同样起到消内热、祛火、止咳的作用。辛辣、容易上火的食物禁止食用，如羊肉、狗肉、乌骨鸡、鱼、虾、枣、桂圆肉、荔枝、核桃仁、辣椒、樱桃、蚕蛹。

内伤咳嗽

内伤咳嗽指长期的、反复发作的慢性咳嗽。或是因感冒发烧引起的咳嗽，虽然感冒发烧的症状已消失，但咳嗽却一直好不了。
反复咳嗽的宝宝由于使用消炎药和止咳药较多，胃口较差、没有食欲，舌苔几乎是白苔。因此父母首先要调理宝宝的脾胃，提高宝宝的身体素质。

具体食疗法如下：
1. 风寒咳嗽的食疗方都适合内伤咳嗽的宝宝服用。

2. 山药粥
把山药去皮，切成小块放入食品粉碎机内，再加半碗水，将山药加工成稀糊状。然后倒入锅中，放火上烧，同时要不停地搅动，烧开即可。宝宝最好在空腹时食用，做好的一碗山药粥可以分2~3次喂宝宝。山药健脾胃、补肺气、益肾精，此方最适合婴幼儿食用，不但能止咳治哮喘，还对小儿的厌食、虚汗多、流口水、气虚胆小等病症也有很好的治疗效果。需要注意的是，山药煎煮的时间不宜过久， 否则其中所含的淀粉酶就会分解，丧失滋补功效。
3. 红枣+白果
此方适合2岁以上的宝宝食用。取红枣3粒、白果3粒放入小锅中，加上大半碗水，中火烧10分钟即可。每晚临睡前给宝宝服用。红枣性温、益气补气，健脾胃；白果性平敛肺气，定咳喘，并有固肾的作用，所以对一些久咳不愈、反复感冒、咳嗽、发烧的患儿很有效果，同时它还可以治疗遗尿症。需要注意的是，红枣和白果的量一定要掌握好，只限于3粒，量多了会导致宝宝上火、气滞。
4. 核桃+芝麻+红枣+蜂蜜
核桃仁半斤，黑芝麻2两，红枣半斤，把它们碾碎后放入大碗中搅拌均匀，再放入1饭勺蜂蜜、3饭勺水(由于蜂蜜难搅拌均匀，所以可先将蜂蜜和水在火上加热)。把大碗加盖，放入大锅中蒸，大火烧开后改用小火蒸40分钟即可。每天早晚给宝宝吃一勺。此方最适合儿童服用，不但能治小儿久咳、支气管炎、哮喘，而且对小儿的便秘也有非常好的效果。此方如果长期食用的话，能增强宝宝的体质。


小儿咳嗽的按摩
1.拍背
婴幼儿不会吐痰，即使痰液已经咳出也只会将痰液吞下胃。父母在宝宝咳嗽时，抱起患儿，用空掌轻轻拍宝宝的背部，上下左右都拍到。如果一拍到某一部位时宝宝就咳嗽，说明宝宝的痰液就积在此处，应重点拍。多数是肩胛下的部位，也就是肺底部容易积痰。只要有痰的刺激，宝宝就会咳嗽，一旦有痰液排出，咳嗽就能暂时缓解。所以，拍背能起到宽胸理气，促进痰液排出的作用。拍背最好在宝宝刚睡醒或临睡前进行。
2.对于风热咳嗽，并同时伴有咽痛、扁桃体发炎的宝宝可以采用脚底按摩的方法。
先上下来回搓宝宝的脚心，每只脚搓30下。然后每个脚趾都上下按摩20~40下。重点按摩脚面大脚趾根部两侧的部位，只要扁桃体发炎时，这个部位就会很疼，每只脚按摩5分钟。按摩后，宝宝咽喉肿痛的症状会明显减轻。按摩后要及时给宝宝多喝温开水，也可以喝淡淡的盐开水。每天坚持给宝宝按摩两次，再配合食疗，宝宝的病会很快愈合。
以上介绍的食疗方，成人也可食用，只是食物的量要稍多一些。
小儿咳嗽注意“养”
俗话说“三分治，七分养”，欲治愈小儿咳嗽不可不注意“养”。

保持居室内空气新鲜污浊的空气对呼吸道粘膜会造成不良刺激，可使呼吸道粘膜充血、水肿、分泌异常或加重咳嗽，严重的可引起喘息症状。因此，要保持室内空气新鲜，厨房油烟要排出，家长更不可在家吞云吐雾过烟瘾。应定时开窗换气。
及时增减衣被许多家长认为，孩子肯定比大人怕冷，他们往往不分季节，不分室内室外，将孩子捂得过厚，包得过严，不让孩子受一点寒气，其结果是造成机体调节能力差，抵抗力低下。
调节室温孩子咳嗽往往伴有发热，而室温过高不利于身体散热。稍冷而新鲜的空气可使呼吸道粘膜收缩，减轻充血、肿胀，保持气道通畅。但温度过低，又会使消化吸收的营养物质过多地用于氧化以产生能量保持体温，削弱了抗病能力，影响生长发育。适宜的温度是25—28℃，称为中性温度。一般条件下很难保持这种温度，但可以做到室温不至于过高、过低。适当开关门窗，避免室内人员拥挤，使用电扇、取暖器或空调，均是简便易行的措施。
居室保持适当湿度环境过于干燥，空气湿气下降，粘膜发干、变脆，小血管可能破裂出血，纤毛运动受限，痰液不易咯出。呼吸器官有炎症时，影响更为明显。保持室内一定湿度并不困难。气候干燥时，可常用湿拖把拖地，或在地上洒些水。
注意饮食调节俗话说“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐保平安”。中医认为，鱼、蟹、虾和肥肉等荤腥、油腻食物，可能助湿生痰，有的还可能引起过敏反应，加重病情。辣椒、胡椒、生姜等辛辣之品，对呼吸道有刺激作用，使咳嗽加重，要注意避免。而新鲜蔬菜如青菜、胡萝卜、西红柿等，可以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的恢复。
保证充足睡眠睡眠时，全身肌肉松弛，对外界刺激反应降低，心跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官机能恢复及疾病的康复。应设法让孩子多卧床休息，保证孩子充足的睡眠，以利于机体康复。