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【桐妈学习16】驾驭内心的“小恶魔”用习惯的力量预防拖延

    看到了《学习之道》这个书名的时候,我感觉一定是博取人们眼球而已,前几天再次看到有人推荐这本书,就看了一下,发现书中有些方法还是行之有效的。本书作者芭芭拉·奥克利是一个典型的文科女生,她从小到大几乎所有的数理科目都一路挂科。大学攻读俄语专业,没想到第一份工作却是美军通信兵部的少尉,她不得不与各种令人头疼的技术打交道。退役后她重新回到大学进修,借助自己总结出的高效学习法,芭芭拉拿到了工程学博士学位,并成为一名工程学教授。书中作者从心理学和生理学方面入手,系统向我们介绍了高效学习的方法和技巧。根据内容的逻辑性,我们把这些方法和技巧分为三类——转换思维模式高效学习、善用习惯力量预防拖延、整合思维组块提高效率。阅读本书,我认为最实用的就是告别拖延症的方法。

拖延是很多人的通病,为什么我们会拖延呢?首先我们要认识到,我们所拖延的,往往是让我们感到不安的事情。换句话说,当我们一想到要去做那些令自己不喜欢的事情,大脑就会本能地选择逃避,并让我们把注意力转移到那些令我们喜欢做的事情上,从而让我们获得暂时性的快感。

如何对付自己的拖延症呢?那就是驾驭内心的“小恶魔”,用习惯的力量预防拖延。

每个人都会有拖延的倾向,因为我们的脑袋里都有一只“小恶魔”,它喜欢安逸和享乐,逃避痛苦与压力,并倾向于遵循大脑里早已预设好的习惯。这只小恶魔就是我们内心产生拖延的根源。如果我们想把它变成督促我们学习的小天使,就要学会正确引导和驾驭这只小恶魔。

比如说,当你准备开始学习英语的时候,小恶魔就会对你发出各种引诱,渴望让你放下手中乏味而令人头疼的英语资料,看一眼手机上收到的新信息,或者上淘宝看看有什么打折的零食,或者听一首令人心情愉快的音乐,或者看一部精彩的电影等等,这时候就需要你动用意志力,把这些令人心动的诱惑完全屏蔽掉,把手机和电脑关掉并放到你目光之外的地方。接下来你还需要制定一个学习计划,告诉你的小恶魔,你要在接下来的25分钟里专心研究英语资料,让小恶魔暂时不要来打 扰你。当你成功地完成学习计划后,小恶魔的肚子也会被你发自内心的满足感和成就感填饱,因为当你为实现目标而专注努力并顺利完成计划的时候,所引发的愉悦感远远超过拖延带给你的一时之快。

同时,在成功完成一项既定目标后,你完全可以给自己一点奖励,例如去吃一份美味的夜宵或者看一部精彩的电影。通过设置奖励机制,可以鼓励你的小恶魔,让它帮助你保持自律的习惯。这样一来,我们就可以通过习惯的力量,建立起一个良好的学习循环,让自己能够全身心沉浸在学习中,感受到高效学习的快乐。

除此之外,在面对复杂的工作任务时,我们还可以利用番茄工作法,来帮助我们把一项任务分解成许多微型任务,让我们专注而简短地工作。

所谓番茄工作法,就是把我们每天的时间划分为多个番茄时间,一个番茄时间由25分钟的工作学习时间和5分钟的休息时间组成。比如说,在你准备开始学习时,先设定一个25分钟的计时,然后就要隔绝一切干 扰,全身心投入到这25分钟的学习中,计时结束之后,再奖励自己一个放松和休息。

当需要处理一项困难的任务时,我们就会处于沉重的压力下,这时大脑会本能倾向用拖延的方式暂时逃避压力,而这样的话,我们就会陷入到一个恶性循环当中。通过番茄工作法,我们就可以把一项复杂的任务拆分成一个个容易处理的子任务,这样一来,在每个番茄时间内我们只需要处理其中一项子任务,而不需要惦记着所有的任务。最后你就会惊喜地发现,那项原本非常棘手的任务就这样一点点完成了。例如,你需要策划一个重大活动,可以拆分为联系嘉宾,布置会场,设置奖品等一个个小任务,那么这个重大的活动,看起来就没那么吓人了。

除此之外,书中还给出了提高学习方法的很多使用技巧。在这个知识爆炸的时代,很多人都存在“知识焦虑”的现象,“活到老,学到老”高效学习已经成为现代人必备的一项基本技能。千里之行,始于足下,阅读此书学习别人总结出的学习高效技巧,结合自己的不断的实践和联系,让高效学习变成我们的本能。 

 


    发布于2018年11月06日 14:36 | 评论数(6) 阅读数(533)

此文已被博客管理员"李家熙熙"推荐到博客首页"心情随笔",奖励20分

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评论

福康宝贝 发表于2018-11-15 11:50:22

来学习了!
畅姥姥 发表于2018-11-09 16:19:49

再读读,感觉自己没有拖延症。哈哈!
育儿网网友 183.240.212.*** 发表于2018-11-08 22:16:35

經驗豐富的桐媽向妳學習了
想想and妈妈 发表于2018-11-08 14:02:33

学习了,真棒
清杨奶奶 发表于2018-11-06 17:36:45

当你为实现目标而专注努力并顺利完成计划的时候,所引发的愉悦感远远超过拖延带给你的一时之快。

是这样的!

李家熙熙 发表于2018-11-06 16:52:46

学习啦,拖延症很多人都有

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