值得一年坚持的好习惯(1)
有些事应该提早安排，如健身、减肥——幸好一年刚开始！ 花5分钟做一次冥想，花1分钟喝1杯绿茶，再花1分钟做个“睡前小节”……好习惯并非生来就有，但若持之以恒地坚持，你将终生受用。 平衡 4分钟 焦躁不安时拿一条毛巾，在冰水中浸湿后稍微拧一下，围在脖子上10分钟。冰冷的温度促使血管收缩并使通往头部的血液循环减慢，从而消除你烦躁的情绪。 5分钟 脱掉鞋袜在铺了织物纤维地毯或地板上不行5分钟，脚底穴位会受到地毯织物纤维或地面的刺激，释放镇静激素，消除压力。 1分钟 塞车时，等的时间越长，就越不耐烦，越生气。最好的对策：每呼一次气时，就用力捏一下你的臀部肌肉；而吸气时则将之放松，你的怒气也随之呼掉。 10秒 用中指按摩两眉间正中央上部10秒钟，能安静你的紧张神经并不妨碍你对路上交通的注意力，从而保证你以安定的心情行驶，并安全地到达目的地。 53秒 上床睡觉前逐一记下你明天要做的事情。这样，你的下意识就会整夜对此进行加工处理并赋予你新鲜的洞察力，帮助你更好、更快地完成新一天的工作。 2分钟 当你发言、讲故事、做报告或演讲时，应多用手势。不仅加强说话的感染力，而且有助于增强你将要讲述的东西的回忆力，使你更易于阐述思想。 2分钟 参加重要会议或着手完成不愉快的人物，你应事先闲逛2分钟。身体通过运动自然地使压力激素降低，刺激释放内啡肽激素。有助于精力倍增和改善注意力。 1分钟 采取立姿，两手叉腰，向后弯起一条腿，用另一只脚站立1分钟。由于脑子必须立即处理大量从感觉器官向神经中枢所传递的感觉，这样就能让脑子分心，从而消除烦恼。 25秒 想让情绪马上安定，就拿吸管将一杯酸奶吃下去！酸奶、布丁和冰淇淋在乳脂状态下所含的油脂和糖能促使人脑释放出内啡肽，使你情绪立即安定并产生喜悦的心情。 15秒 要保持经常快乐的情绪，就使用你所喜欢的唇膏。当你抹口红化妆之后，皮质（）醇应激激素的水平就随之下降。 20秒 闭目吸气，呼气是设想自己像孩子那样吹肥皂泡。你会在气泡中看见令你气恼的日人或一桩令你不高兴的事。随后想象气泡不断向上飘，直到怒气消失为止。 10秒 吃一个香蕉或一匙奶酪就能立即使你心境变佳。因为这两种食品均含有丰富的氨基酸，它能够刺激人体产生一种血清素，从而使你的心情顿时变得十分舒畅。 2分钟 遇到什么烦扰和恼火的事，就用一张纸条将之草草的记下，然后把纸条撕烂仍掉。记载能使你更加客观地看待你的烦恼，而撕烂纸条的噪声有能帮助你消除烦恼。 5秒 在拖鞋上别一朵人造假黄花并放在床边。每天当你起床的时候，进入眼帘中的第一样东西，就是鲜黄的花朵。黄色刺激脑部活动，能使你精力充沛。 12秒 用大拇指按摩你的手掌心，然后呼吸三次。换手重复上述动作。反复用大拇指按手心，就能促进“气”在体内畅行无阻，从而使身体始终保持精力充沛。 10分钟 散步时两手各拿一瓶矿泉水或哑铃，边走边来回上下挥动你的两臂，这样步行10分钟，你全身得到锻炼。步行结束后，还可以立即补充水分，真是一举多得。 2分钟 嘴馋想吃东西？告诉你一个方法：用力嚼一个苹果。苹果的纤维刺激激素分泌，告诉胃你已经饱了，从而帮助你抑制食欲，达到减肥瘦身的目的。 30秒 俯卧撑是增强体质和塑造全身的妙法。两手和两前脚掌撑地，身体俯卧，连续平起平落30秒钟。手肘别弯曲，你的身体要像一块木板条那样的绷直。 55秒 饮一杯热的绿茶就能使体内燃烧脂肪的速度加快。研究证实，饮料的生热作用促进代谢加速进行。内含人参的绿茶有助于你保持旺盛的精力。 30分钟 一顿健康的减肥早餐：250克脱脂牛奶、一杯无糖豆浆、45克无糖全麦面包、一些蔬菜和水果。正确的方法：小口喝豆浆，蔬菜、水果切成丝，花30分钟吃完。 2分钟 有一份文件需要由你交给楼上的同事，爬楼梯吧！一次爬两层，锻炼你的大腿和臀部肌肉，翘臀就是利用平时的分秒练成的。 1. 5小时 每周锻炼3次，每次的时间保持在1小时30分钟左右。基本的时间分配可以是：1小时有氧练习，30分钟器械。有氧又可选择跑步机、慢步机或划船器。 10分钟 提前一站下车，时间允许你就慢走到公司，时间紧的话就快跑。每天20分钟，日积月累，让你看到的可是一个不小的惊喜。还能顺便逛逛小店，多好！
发布于2008年04月09日 08:40 | 评论数(0) 阅读数(207)
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