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时尚 | 如何做一个带娃塑身两不误的辣妈

爱美是女生们的天性,即便做了妈妈,也很难放弃对美丽的追求。

各位仙女们一生中最不顾形象的时候,也许就是孕育小baby的时候了。

有很多妈妈在生产之后,会迫不及待地想要恢复孕前的身材。

今天果果来给各位妈妈们支招啦,两大关键点,要牢记哦~

产后恢复

准妈妈们在孕期为了宝宝的营养,往往都会适量增重,等宝宝生下来了,一身脂肪都还留在身上……所以无论是顺产还是剖腹产,在子宫、内脏功能恢复以后,首先要考虑的就是减脂。

什么时候才能开始“练”?我们一起来看一下吧

内脏恢复黄金期:产后24小时至3个月内,妈妈们的身体比较脆弱,最重要的课题就是骨盆修复和子宫养护;建议妈妈们做一些盆底肌肉的锻炼。

身体塑形理想期:经过黄金期的巩固调养,妈妈的内脏器官基本复原,本身的气血和肌肉功能也已基本恢复完成。产后3个月至半年以内,是身体形态、围度塑造的最佳时机,可以做一些基本的有氧运动减脂。

综合锻炼有效期:产后半年至一年内,是妈妈们产后恢复的最后阶段。在这个阶段,需要利用综合体能训练,重点改善身体局部位置,例如膨胀的腰部、下垂的胸部和松垮的臀部、腹部,使身体机能达成最佳平衡,平稳过度到正常生活阶段。

哺乳期减脂

大家在减肥的时候会有个疑问,减肥会不会影响乳汁的分泌呢?

理想状态下,宝宝生命中的前6-8个月,都是母乳哺乳,妈妈们既要保证宝宝奶水的质和量,兼顾瘦身,其实是可以的!

坚持哺乳: 每分泌100ml的乳汁,平均消耗60-70kcal的热量,每消耗7700kcal就可减少1公斤体重;多喝汤水利于保证母乳分泌量,但要避免漂浮着动物脂肪的“白汤”!

控制饮食:哺乳期需要额外的能量,但其实只要比正常的女性每天多摄入500kcal能量就可以了。其中,B族维生素,低脂牛奶、钙片,果蔬都是必不可少的。在保证营养均衡、不影响哺乳的情况下,达成减脂的目的。

适当运动:妈妈们可以根据身体的恢复状况,选择中低强度的有氧运动,如慢跑、走步、瑜伽等。运动应该做到循序渐进,先易后难。

本文标签: 孕妇 孕期 健康 母婴健康 婴儿 宝宝

    发布于2019年03月08日 11:01 | 评论数(0) 阅读数(117)

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