尊敬的用户:当前博客数据库正进行升级,后台暂时无法访问,前台的评论功能暂时也不能使用,敬请谅解。对此带来的不便深表歉意~
信息加载中...
首页 | 我的文章

告诉你酸奶这样喝,一不小心瘦十斤变年轻!知道的人太少!


酸奶富含有利于减肥的钙和蛋白质,而且能加快胃肠蠕动,促进消化吸收,润肠通便。不过酸奶助消化、减肥这些作用不是随便就能实现的。只有将酸奶与其他食物灵活搭配,才能把效果最大化。

1.苹果×酸奶助消化

吃苹果既能减肥,又能帮助消化。把苹果和酸奶用来代餐,效果就更好了

可以将一根黄瓜榨成汁后与酸奶搅拌后食用,建议加入一些黄瓜细丝,味道会更加清新。

3.红糖×酸奶缓解便秘

红糖除了具备糖的功能外,还含有维生素和微量元素,如铁、锌、锰、铬等,营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖,搅拌均匀后即可饮用。

这样喝法可以改善肠内环境,缓解便秘,还有助于体内脂肪的燃烧,达到减肥效果。

4.木瓜×酸奶减肥

木瓜的热量很低,又能饱腹,还是美容减肥的佳品。

把木瓜切成小块,放进榨汁机中榨成木瓜汁,并拌上酸奶一起饮用。

5.香蕉×酸奶润肠饱腹

香蕉是女生钟爱的减肥佳果,香蕉营养高、热量低,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时膳食纤维也多,是相当好的营养食品。 香蕉只需少量就能带来很强的饱腹感,配上酸奶更容易使人感到饱腹,能几小时内都不觉得饥饿,从而减小其他食物的摄入,起到减肥效果。

6.绿茶×酸奶瘦腹

喝绿茶酸奶可以起到排毒的作用,并能缓解便秘,防止小肚腩生成。

选择绿茶粉,把10克的绿茶粉放到200克酸奶中搅拌均匀后即可食用。

7.干果×酸奶补充营养

干果与酸奶结合,不但能减掉体重,解决肥胖问题,还能治便秘,改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题。对于长期对着电脑的人群来说,还能缓解眼睛疲劳。

将坚果 (核桃,杏仁,碧根果,巴达木等)去壳,捣碎,洒在酸奶上或者拌匀来吃。每天1碗,作为早饭来吃为佳。

8.红酒×酸奶排毒美容

红酒能美容,酸奶通便,两者结合就可以起到治疗便秘的效果。

而酸奶中富含双尾菌与乳酸菌,结合红酒后能重新调整肠道环境,让导致便秘的有害物质排出体内!

发布于2019年02月22日 09:47 | 评论数(0) 阅读数(77) 我的文章

想让宝宝萌萌哒 孕期营养不可少


等待精心孕育的宝宝诞生于世是一个漫长又充满期待的过程,同时,准妈妈们也面临着的严峻的考验,孕期饮食和营养补充就是其中一个令人困扰的问题:什么东西该吃?吃什么对胎儿好?该吃多少?什么食物是孕期禁忌?……可谓众说纷纭,各自有理。今天,就和大家一起来说说,在长达十个月的孕期当中,准妈妈们都需要补充哪些营养素,又有哪些值得推荐的孕期营养品供妈咪们选择呢?

宝宝健康,妈妈不胖

TIPS:营养不良VS营养过剩,对胎儿有什么影响?

孕期营养不良:

1.胎儿在子宫内生长发育受限

2.影响胎儿智力的发育

3.容易导致宝宝先天缺陷

4.胎儿死亡率增高

孕期营养过剩:

1.胎儿体重过重造成难产

2.孕妇脂肪堆积,身材难恢复

3.维生素D过多会导致多脏器钙化等

怀孕第1个月

主打营养素: 叶酸

作用:防止胎儿神经器官缺陷,补充叶酸可以防止孕妇贫血、早产,防止胎儿畸形——这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等谷类食物,以及动物肝脏、鸡腿菇、龙须菜、芦笋、黄豆及葵花籽仁、南瓜子、红枣等。除此之外,由于食补所获得的叶酸无法达到标准量,还需准妈咪们口服叶酸片来保证每日所需。

怀孕第2个月

主打营养素: 维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 。

怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。

含有维生素C食品:青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

含有维生素B6的食品:香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

TIPS:以上食物烹煮时间不宜过长,以免维生素C大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。

怀孕第3个月

主打营养素:镁、维生素A

作用:镁对胎儿肌肉和骨骼的正常发育有很大的作用。

怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。

含有镁的食物:色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品

含有维生素A的食物:甘薯、南瓜、菠菜、芒果等

怀孕第4个月

主打营养素:锌

作用:防止宝宝发育不良。

这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎儿在子宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收不良,免疫力降低,后果势必造成胎儿宫内发育迟缓。

含锌的食物:生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其生蚝中的锌含量尤其丰富。

TIPS: 补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

主打营养素: 维生素D、钙 (补钙的最佳时期一般在4-6个月时,5月是高峰期)

作用:促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

怀孕第5个月后,胎儿的骨骼和牙齿生长得特别快,对钙质的需求简直是剧增,因此钙质的额外进补是准妈妈每天必不可少的任务。另外,多晒晒太阳,喝些骨头汤、鲫鱼汤和牛奶也是不错的选择。牛奶是补钙最安全有效的途径。牛奶中钙的含量很丰富,每百克牛奶中含钙可达100~110毫克,而且这种钙为天然乳钙,容易被人体消化吸收。当然,单纯补钙还是不够的哦。

含钙食物:奶制品、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

含维生素D的食物:鱼类、鸡蛋

TIPS:

缺钙症状:1.夜间小腿抽搐 2.牙齿容易松动 3.高血压综合症 4.关节疼痛

怀孕第6个月

主打营养素:

作用:防止缺铁性贫血。

此时的准妈妈和胎宝宝的营养需求量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。所以,本月尤其要注意保证铁元素的足量摄入。准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主打营养素:“脑黄金”

作用:“脑黄金”,指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,宝宝的神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质。

含有“脑黄金”的食物:含天然亚油酸/亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品。此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的脂肪酸,有健脑益智的作用。

怀孕第8个月

主打营养素:碳水化合物

作用:维持身体热量需求。

胎儿开始在肝脏和皮下储存糖及脂肪。此时若摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。建议准妈妈增加主粮的摄入,如大米、面粉等。

一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外还要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。主要以饮食调配增加碳水化合物。

特别菜色推荐:1.山药炖羊肉 2.红薯粥 3.咖喱土豆鸡块

怀孕第9个月

主打营养素: 膳食纤维

作用:防止便秘,促进肠道蠕动。

孕后期,逐渐成长的胎宝宝给准妈妈带来生理上的负担,使得妈咪很容易便秘。而便秘又可引发内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。此外还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。

含有丰富纤维食物:全麦食品,芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜水果。

怀孕第10个月

主打营养素: 硫胺素(维生素B1)

发布于2019年02月21日 10:27 | 评论数(0) 阅读数(65) 我的文章

孕妇便秘吃什么好


便秘是孕期最常见的烦恼之一,这是因为准妈妈们运动量减少了,体内水分减少,肠道蠕动减缓,食物残渣久滞肠道,导致便秘。 孕妇便秘食谱推荐

孕妇便秘吃什么好

改善便秘除了放松心态,适当增加身体的活动量,同时要多吃含纤维多的食物,如蔬菜、水果、蜂蜜、豆类等。很多时候,为了胎儿更好的吸收营养,家人对孕妇特别“关照”,准备了大量高蛋白、高脂肪的食物给准妈妈们,从而忽视了蔬菜等的摄入。治疗孕妇便秘不能擅自使用泻药,可以通过以下几类食物来进行调整:

首先选择含有纤维素多的蔬菜以及粮食,其中,主食以薯类、大麦、玉米、山芋等粗粮为主,蔬菜有芹菜、茼蒿、菠菜、荠菜、韭菜、蘑菇、油菜等;

除了以上含有纤维素高食品以外,孕妇还应该选择含有维生素及水分多的食物,如银耳、蛋黄、豆芽、自制先蔬果汁、鲜牛奶等,水果以雪梨等富含水分的种类为主,值得注意的是,便秘期间暂时禁食苹果,因为苹果鞣酸含量较高,会加重便秘的发生。此外,这个时期还应该远离菠萝、柿子、桂圆、橘子等水果。

再者,选择能促进肠蠕动的食品蜂蜜、香蕉等;吃含有脂肪酸的食品,如松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

此外便秘孕妇饮食方面应避免食用辣椒喝浓茶、咖啡、酒类饮料及食物。

孕妇为什么会便秘

医学研究表明,孕妇便秘的发生几率高达90%!为什么孕妇会成为便秘的高发人群?最主要的原因在于孕妇缺乏运动。出于保胎安胎的考虑,孕妇自身会减少走动的几率,而家人的“精心呵护”更会让孕妇过上“衣来伸手饭来张口”的女王生活。但是运动量不足会影响到肠道的蠕动速度,使食物残渣在肠道中滞留时间过长,大肠对水分的吸收增加,致使粪便较硬,最终形成便秘。

除了女王般的生活外,女王般的饮食也是造成孕妇便秘的帮凶。为了增加营养,孕妇会补充大量的肉类、蛋类、奶类食品,而忽视了蔬菜、水果、粗粮和高纤维食物的摄取量,导致饮食中缺乏B族维生素、钾或铁。而嗜辣如命也易导致孕妇便秘。

此外,子宫不断增大压迫肠道、月扇肌,腹肌运动受到限制,孕妇患痔疮惧怕疼痛而不敢及时排便等缺乏排便动力的生理、生理原因也会引起便秘。

孕妇便秘如何预防

1、每天起床后空腹喝一杯淡盐水,白天增加饮水量,有效刺激肠蠕动,防止体内因缺水而使粪便无法形成。也可在盐水中加入蜂蜜,对预防孕妇便秘效果更佳。

2、生活要规律。三餐饮食要有所保证,多吃纤维素多的食物以及新鲜蔬果,避免食用辛辣刺激的食物,少喝软饮料。平时可多喝粥。相对于米饭,粥的口感清淡、稠粘绵密,含有丰富的膳食纤维,更适合孕妇吸收。适合产妇的粥除了一般最常使用的白米外,还可以加入使用糙米、燕麦、各种豆类等多种谷物,如芝麻粥、无花果蜜糖粥、菠菜粥等养生粥。

3、每日定时排便,最好是在早餐后排便,养成良好习惯。

4、适量运动。适当的运动能加强肠胃蠕动,促使孕妇产生便意,孕妇体操三式是个不错的运动方式。

孕妇便秘对胎儿有影响吗

在怀孕期间孕妈妈们便秘最为担忧的问题是:便秘对胎儿有影响吗?是否会将粪便中的有毒物质传给宝宝,影响宝宝发育?其实,轻微的便秘对于胎儿的影响并不大,此时孕妈妈们通过加强运动及增加纤维素的吸收,即可使便秘得到缓解。一旦便秘变得严重,将会对胎儿发育有所影响,严重时会导致流产。

孕妇便秘对胎儿的影响主要体现在哪几方面呢?

1、便秘的孕妇,为了减少肠道的负担,会自愿降低食欲,因而更加重肠功能失调;在肠管内积聚大量的代谢产物被孕妇吸收导致自身中毒,而胎儿从母体吸收营养是难免也会吸入一些有害物质。

2、便秘会引发孕妇用力上厕所,对胎儿造成了压迫,用力过度甚至会引起流产、早产

3、 如果粪便不及时排出,也会影响下次的营养补充,缺乏影响将会对胎儿的发育造成影响。

发布于2019年02月20日 15:57 | 评论数(0) 阅读数(147) 我的文章

准妈妈孕期常见的七大营养误区


准妈妈为了能够有一个健康的宝宝,怀孕后的饮食都会进行大调整,要么各种补品不断,拿水果当饭、高汤当水,致使营养过剩,造成胎儿过于肥大;要么忌这忌那,饮食营养不均衡,导致胎儿营养不良。

那么,准妈妈应该怎么补充营养呢?要想保证足够的营养又不摄入过多能量,就必须走出以下七个常见的孕期营养误区。

误区一:营养多总比强,孩子胖就健康

殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖,不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合症的发生危险,还可能导致巨大儿出生,增大难产风险,容易出现产伤;而且巨大儿生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等,同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

误区二:孕期补钙,多多益善

大多数孕妇孕期都补钙,这多是一种盲目行为。超量补钙,会增加肾结石和奶-碱综合征(是指因长期进食大量牛奶或钙剂,并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群)的危险,还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。故正常情况下,孕妇应尽量从膳食中获取钙,缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

误区三:孕期水果、坚果要多吃

很多孕妇一天吃好几斤水果和过量的核桃等坚果类食品,认为多吃坚果孩子的头发长得好。摄入过多的热量、脂肪和糖,容易诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿等症状。需要提醒准妈妈们,孕期吃水果和坚果类食品要适度,一般来讲,每日水果不宜超过250克,核桃等坚果1~2个即可。

误区四:食补就足够了

有些人认为吃好喝好营养就够了,吃一些营养剂没有必要。金唯儿从营养优生的角度提醒大家,尽管孕产妇吃得好,但是由于一般饮食很难保障营养的全面和均衡,而且每个孕产妇的饮食习惯各异,大多数人有不同程度的偏食、厌食现象,因此就无法满足营养优生的需求。所以孕妇更需要在孕期补充适量的维生素及矿物质,来满足母体及胎儿生长发育的需要。

误区五:维生素再多都不够

孕早期是胎儿器官发育最为活跃的阶段,服用过量的维生素对胎儿危害非常大。维生素A在早期摄入过量有致畸的后果,维生素C超量可导致流产……所以,应从孕中期开始补充维生素制剂,提倡优先选择食补。

误区六:主食没营养尽量少吃

主食中含有大量的碳水化合物,其主要作用是提供能量、维持血糖。准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。主食吃得过少,易引发低血糖,产生对神经系统有毒性作用的酮体。

误区七:体重增加没关系,产后再减

这种想法是错误的哦,孕妇的体重是孕期判断营养状况的指标之一,孕妇吃得过多,热量超标、营养失衡,导致妈妈肥胖,胎儿过大,易发生妊娠期糖尿病和巨大儿,妊娠糖尿病可导致严重的母婴合并症和并发症。

发布于2019年02月19日 11:27 | 评论数(0) 阅读数(101) 我的文章

产后妈妈出现这几种情况,需要注意啦!


宝宝出生时,喜悦与幸福围绕了整个家。在喜悦、幸福之余,产后妈妈们也将面临一系列问题。如果处理不当不仅会影响到妈妈的健康和身体各方面的恢复,还会影响到宝宝的健康。那么产后妈妈到底会出现哪些问题呢?

1、面临体温升高的问题

很多妈妈在产后会出现体温升高,因此妈妈们担心不已,怀疑自己是不是生病了,发烧了。其实妈妈们不必太过焦虑。在产程延长或者妈妈在生产时过度疲劳,都会导致妈妈产后24小时的体温有所升高,但一般不超过38摄氏度。产后3-4天乳房充盈,有很明显的胀痛,而且有硬的结节出现,体温达到37、8-39摄氏度,这些都属于正常的现象,不必特殊处理,会自行消失。

2、面临出汗多的问题

在产后的前几天,妈妈们皮肤汗腺的排泄功能很强,容易导致出汗多的问题,也属于正常现象,但要注意保持身体清洁,房间空气清晰,定时通风,预防感冒。在面临产后出汗多的问题时,妈妈们一定要有正确的认识。如果出现异常情况时,及时就医。

3、面临血气两亏的问题

产后妈妈通常会出现血气两亏的情况,所以一定要注意营养的摄入,多吃一些富含蛋白质、热量、纤维素的食物,少量多餐,多喝汤。如果是顺产的妈妈们在产后应该早点下床活动,但要在家人的陪同下进行,以免出现血气不足,导致晕倒的现象。

4、面临宝宝喂奶的问题

母乳是宝宝最好的天然食物,有利于增强宝宝的抵抗力和各营养物质的吸收,母乳喂养也有利于产后妈妈的恢复。但在母乳喂养时,妈妈们需要注意什么呢?一般在宝宝出生后半小时内,就要让宝宝趴在妈妈胸前吮吸乳头,刺激泌乳,促进母子之间的感情交流。在喂奶时,要先清洁好乳房和乳头,等宝宝吸完一侧乳房,再吸另一侧,保证两侧乳房大小一致。喂奶结束也应清洁乳头,保护皮肤,预防乳头皲裂。

5、面临情绪焦虑的问题

产后妈妈由于身体的不断变化和所处角色的改变,会出现一系列复杂的心理变化,如:焦虑、暴躁甚至抑郁,后果很严重。所以妈妈们一定要正确的处理好自己的情绪,懂得转移注意力,在允许的范围内,做一些自己喜欢的事。所以准爸爸也要对妈妈关心入微,尽量满足妈妈的要求,不要发生任何的矛盾。

温馨提示:一个小生命降临是值得高兴的事情,家人在关心小宝宝的同时,不要忽略产后妈妈的情绪,刚刚经历生产,产后妈妈无论从哪一方面来说都是脆弱的,需要家人的关心和呵护。

发布于2019年02月15日 13:42 | 评论数(0) 阅读数(142) 我的文章

母乳喂养的这几大谣言,你被坑过吗?


母乳喂养是宝宝和妈妈的又一次情感维系,原本以为最简单的就是孩子吃饱了没事儿,可是我们常常会遇到各种七大姑八大姨的经验之谈,有事儿没事儿总是震一震妈妈们的小心脏。

各种“不能喂奶”、“你奶不好”的传言充斥在母乳妈妈的身边,十个妈妈有九个妈妈都被谣言坑过,这些谣言你中过招吗?

排名第一的谣言:妈妈发烧了,不能喂奶! 

常看到妈妈说自己的喂养经历,“那时候发烧了,所以不得不先停母乳……”

真相:可以喂可以喂可以喂!重要的事情说三遍!  

发热是母乳妈妈经常遇到的问题,发热并不会影响母乳。当妈妈发生感染的时候,乳汁中的抗体对宝宝能起到保护作用。有很多母乳妈妈的发热,是因为乳腺炎。

乳腺炎的治疗措施包括排空乳汁、休息、输液、使用抗生素,但不用停止喂奶,反而应该更加频繁地喂奶。乳腺炎期间的哺乳不会伤害婴儿,因为母乳本身并没有被感染,乳腺炎和抗生素也不会改变母乳的成分。  

排名第二的谣言: 喂奶觉得疼是正常的!

 “每次喂奶好疼”  

 “忍忍吧,当妈就是很辛苦的,熬过去就好了!”  

真相:喂奶是幸福的事情!持续疼痛肯定哪里不对! 

母乳喂养可能会带来一些轻微的疼痛,尤其是最初的磨合期,但不应该是长期疼痛、不适。正确的衔乳,不会导致任何不舒服,让妈妈和宝宝都觉得舒服才是对的喂养姿势。  

衔乳的重要原则是:宝宝含住乳晕吃奶,而不是含住乳头。嘴巴要张的够大,下唇要翻转。

排名第三的谣言:奶粉的营养成分比母乳更丰富可以完全取代母乳

奶粉营养成分丰富,可以完全代替母乳,宝宝成长更快更好。

真相:母乳里有众多奶粉不含有的成分,尤其是免疫的活性成分,是奶粉永远不具备的,虽然奶粉能够让宝宝体重迅速增加,但是并不代表奶粉比母乳更优。

国际上的多重标准都更支持母乳喂养,请妈妈们放心,母乳是宝宝最适合的食物。 

排名第四的谣言: 宝宝不胖,是妈妈奶不好! 

 “你看××家的孩子养的多好啊,又白又胖,我们宝宝一点不胖,肯定是妈妈奶不好!” 

真相:养那么胖到底有啥好的?宝宝“看起来瘦”,常常是大人的心理作用。老人总觉得自家孩子要长得白白胖胖,才体现出“养的好”。这里多说一句,亲爱的妈妈们,婴幼儿时期的肥胖,并不利于宝宝的长期健康,甚至可能增加成年后肥胖、糖尿病的风险。现在都不流行胖为美了亲,瘦点儿有啥不好涅。 

排名第五的谣言: 母乳妈妈要多喝汤和酒酿,还有很多东西要忌口!

 “酒酿和猪蹄汤是下奶神器,每天喝上三大碗!” 

真相:汤是没有营养的,酒酿产妇是不能吃的。 

为了下奶,最重要的是尽早吸吮、勤吸吮,并且充分休息、保持心情愉悦。汤里没有啥营养啦,还会给自己贴一身膘,多喝水就好啦,不过这事儿说100遍估计也搞不定婆婆妈妈们…… 

孕期或者哺乳期应该尽量避免摄入酒精。酒类用于烹饪,如果持续沸腾时间低于一小时,那么大约25-75%的酒精仍然会残余在食物中,所以酒酿也是不能吃的!这个老观念,确实转变起来很难,老妈子也知道…… 

母乳妈妈除了不能喝酒,限量摄入咖啡因、含gong量多的鱼类,其他并没有什么大的禁忌,哺乳期也可以做一个快乐的吃货啦! 

温馨提示:妈妈们在哺乳的道路可谓是九九八十一难,遇到传说中的事情,妈妈们不要盲目听信,可以上网查、找专家,用科学的方式规避。

发布于2019年01月17日 16:10 | 评论数(0) 阅读数(169) 我的文章

孕期不能吃这些?你被这些谣言蒙骗了多少年?


很多孕妈妈怀孕后,总是会受到来自四面八方的告诫,怀孕不能吃这些,怀孕不能吃那些,使一些资深吃货妈妈在饮食上多了不少顾虑。

“传说中”的禁忌

“吃螃蟹导致流产”,“吃荔枝导致流产”,相信大家多多少少都听过这类谣言。希望大家记住,抛开剂量谈毒性,都是耍流氓!

不管是热性还是凉性的食物,偶尔、少量食用,并不会对孕妈和宝宝造成什么影响。

孕期饮食真正的禁忌

1、酒                                                         

酒其实不算食物,但是不排除有孕妈在孕期麻痹大意。酒精已经被证实可导致胎儿畸形,而且酒精在孕期并不是孕妈妈需要的营养来源,摄入没有好处。

2、不安全的食物

这里指的是不卫生、未煮熟的食物。卫生不过关的路边摊食物和日料店的刺身、生鱼片、寿司等,都有可能成为李斯特菌滋生的温床。(感染李斯特菌严重可导致胎死宫内,李斯特菌主要以食物为传染媒介,是最致命的食源性病原体之一)

半生不熟的肉类、生鸡蛋和未经过消毒的牛奶,孕妈最好都不要食用。

到底怎么吃?

原则上,除去不建议吃的,都能吃。

最好遵循这8个字:多样、适量、均衡、安全。

多样:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类等都要吃

适量:控制体重,一人吃两人份这种观念要忘掉!

均衡:不能偏食

安全:上文提到的禁忌食物别碰

发布于2019年01月04日 11:12 | 评论数(0) 阅读数(123) 我的文章

怀孕后钙补得够多了,为什么还是会抽筋?


大多数孕期妈咪都会出现抽筋的情况,尤其是夜晚睡觉时。很多人以为是因为缺钙,所以十分注意孕期补钙,但不仅仅是因为缺钙,还有我们常被忽略的生活细节。

1、缺钙

钙质是调节人体肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,如果人体缺钙会增加神经肌肉的兴奋性,出现肌肉收缩导致抽筋症状。同时由于夜间血液里的钙质含量比白天少,因此抽筋症状多发生在夜间。

孕妇可以在孕期20周后开始补钙剂,多吃些含钙量高且易吸收的食物,如豆制品、海产品、肉类、鸡蛋等。如果出现大便干结,还可以适当地吃些蜂蜜或润肠通便的食物。

2、过度劳累

随着孕周增加,孕妇的体重不断增加,腿部负担也在加重,使得腿部肌肉常处于疲劳状态,如果孕妈咪站得过久,或走路太多,会导致局部酸性代谢产物堆积,从而引起肌肉痉挛症状。

因此孕妇在孕中后期更需注意休息,吃好睡好才能身体好。同时需要注意运动量,不宜过大。

3、睡姿不当

孕妇在孕期长时间仰卧,被子压在脚面;或长时间俯卧,脚面抵在床铺上,使得小腿某些肌肉长时间处在绝对放松状态,从而引起肌肉被动痉挛。睡觉时间过长,会导致血液循环减慢,代谢废物堆积,同样也会出现肌肉痉挛。

因此,孕期睡姿正确很重要,采用左侧卧式,既能减少子宫对动脉与静脉的压迫,保证血液循环畅通,又能帮助孕妈咪排尿,缓解水肿问题。

4、饮食不当

虽然缺钙是引起抽筋的最常见因素,但如果一次性摄入过多肉类,也会引起抽筋。因为肉类含有丰富的蛋白质,摄入过量会影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢物堆积、电解质紊乱,抽筋就是电解质紊乱的表现之一。因此,孕妈咪的饮食需均衡,不宜过量也不宜过少。

5、寒冷受凉

如果夜晚不加注意,温度较低睡眠时盖的被子过薄或腿部露出被子外面,导致小腿肌肉受凉,也会出现腿部肌肉抽筋的情况。因此孕期尤其需注意保暖,尤其是夜晚的腿部防寒。

孕期抽筋,孕妇要有针对性地护理,让十个月的孕期轻松些,更利于胎儿生长发育。

发布于2018年12月26日 10:10 | 评论数(0) 阅读数(75) 我的文章

母乳储存和加热,小心4大误区!


母乳是宝宝营养、健康的口粮,世界卫生组织建议至少纯母乳喂养到6个月,在哺乳期,如果奶水充足宝宝吃不完,就需要储存母乳,确保宝宝的口粮不间断。母乳保存不当容易滋生细菌或变质,加热不当也会导致母乳质量下降。那么,保存和加热母乳时需要避开哪些误区?

误区一:挤奶、吸奶不当造成二次污染

每一次挤奶前,妈妈需要清洗双手,如果使用吸奶器的话,也要记得清洗。不做好清洗工作,容易传播细菌,母乳容易被污染。另外,使用吸奶器挤奶的话,最好选用有防逆流的吸奶器,避免吸奶过程中,奶水倒流出现二次污染的印象,影响母乳质量。

误区二:母乳不分日期存放

母乳和其它食品一样,都有保质期。如果不分类存放,拿到不新鲜的母乳,不仅质量打折,对宝宝的身体健康也有影响。另外,已经融解过的母乳不要再次冷冻,有效时间内没有喝完的母乳应丢弃。因此,挤出奶之后把时间标记好很重要。分类存放,产奶日期较前的应当先喝完。一般情况下,母乳冷冻可保存3个月左右,但是冷冻条件好不常开关的话,可保存6个月。

误区三:用微波炉加热母乳

有些妈妈为了方便,直接把储奶袋或奶瓶从冰箱里拿出来就放进微波炉加热了。这种做法会破坏母乳中的营养成分,正确的做法是用温水或温奶器加热,温度不超过40度即可,温度过高会影响母乳的质量。

误区四:积攒几个奶瓶一起洗

宝宝的免疫力低,为了预防细菌感染,奶瓶使用前后都要先消毒。有些妈妈每天使用好几个奶瓶,觉得一起消毒比较方便快捷。这种做法容易滋生细菌,建议奶瓶使用完后立刻清洗。另外,提醒一下各位妈妈,奶瓶是有使用期限的,一般在半年左右,尤其是塑料奶瓶。

母乳喂养的好处,相信很多妈妈都了解过,有条件的妈妈,建议坚持母乳喂养,直到宝宝自然离乳。没办法亲喂的妈妈或需要背奶的妈妈,建议用科学的母乳储存和加热方式,避开误区,宝宝一样能吃到健康、营养的母乳!

发布于2018年12月24日 13:32 | 评论数(0) 阅读数(99) 我的文章

奶水不足怎么办?5个绝招来帮你!


产后奶水不足怎么办?如何让奶水变多,怎样最快速有效地催奶?有千千万万的宝妈和面临着同样的难题。今天我们就来详细说一说催乳那些事儿~不过在说催乳之前,还是得先看——你是不是真的奶水不足还是被奶水不足呢?

其实奶水足,还是不足,判定标准是能不能满足宝宝的需要。当宝宝出现以下这些情况,就需要考虑是不是奶水不足。

1、排便量少

母乳喂养的宝宝每天小便6次以上,大便2-4次,呈稀糊状。如果宝宝小便少于6次,大便1个月内每日排便少于3-4次,或大便很稀,有绿色泡沫,可能是奶水不够。

2、体重不增

宝宝的体重增长是判断妈妈的奶量是否充足的主要指标。如果宝宝吃饱了,在最初的 3 个月,每周大约会增重 200 g 左右,3~6 个月期间,每周会增重 100 g 左右。如果体重增长缓慢,则提示母乳确实不足。然后我们再来讲催乳下奶的5大绝招!

一、勤喂奶

乳房产奶的原理,用一句话总结的话就是:奶水是越吃越有。

乳汁的生产量建立在供求关系上。宝宝以正确方式吮吸得越多,你分泌的乳汁就越多,直到两者间找到一个理想的平衡。事实上,喂得勤比每次喂的时间长更有助于乳汁分泌。

建议纯母乳妈妈每天至少 8~12 次,包括一次夜奶,同时只要孩子有需求了就及时喂哺,不限次数。

二、保持轻松愉快

医学实验表明,乳母在情绪低落的情况下,乳汁分泌会急剧减少。

因为乳汁分泌与你的情绪相关,当你感觉好的时候 ,你的泌乳反射也会好。疲劳、害怕、紧张和疼痛等情绪,都可能抑制泌乳反射。情绪影响激素和泌乳反射,一个心烦意乱的母亲的乳汁分泌也是没有规律的。

所以呀,宝妈们产后要注意保持好心情,缓解压力,忘掉烦恼,充分地休养身体啦~

三、确保衔乳正确

如果前期有使用奶瓶的宝宝,很可能会使用吃奶嘴的方法衔乳,只含住乳头,这样就会导致乳源疼痛和母乳分泌量减少。

所以很多母乳喂养专家都反对过早使用奶瓶或安抚奶嘴,因为那正是宝宝学习如何正确吃奶的时候。

正确的衔乳应该是:宝宝的嘴巴张大,下嘴唇外翻,下巴贴着乳房,而且嘴巴要含住妈妈的乳头以及大部分乳晕,如果妈妈的乳晕比较大,那就是宝宝嘴巴上面露出的乳晕部分是比下面要多的。特别重要的是,妈妈在哺乳过程中应该是舒适的。

四、保证营养

营养丰富、平衡的膳食有助于乳汁的分泌。参考中国营养学会妇幼分会提供的哺乳期膳食宝塔。每天均衡的饮食,可以满足母乳妈妈自身和乳汁分泌所需的所有营养元素和微量元素。

哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为:

(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;

(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g;

(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);

(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;

(5)油25-30g、盐6g。

五、好好休息

充足的睡眠和休息,有利于奶水的分泌。因为妈妈体内的催乳素水平在睡眠中会有所提升,生长荷尔蒙在睡眠时也会提升,并和催乳素协作,提高泌乳量。

如果是睡不足休息不好的话,身体总是处于疲惫状态,不仅会影响奶水分泌,也容易让妈妈对喂奶产生抵触情绪。 宝宝睡了,妈妈们也放下手中的手机,跟宝宝一块睡吧~

发布于2018年12月07日 10:33 | 评论数(0) 阅读数(60) 我的文章

    1 2 3 4 5 6  >>    尾页  页码:1/11


版权所有 © 2019 Ci123.com 育儿博客 向育儿网举报 网络110报警服务