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秋季食物黑名单,孕妈谨防中招


秋季是收获的季节,秋高气爽不仅夜间充足的睡眠保证了生理代谢的旺盛,同时各类美味在此时刺激孕妈的味蕾,补充营养和调理身体的好时节。虽然美味种类众多,但是对于孕期的妈妈们来说,有很多美味是不能随便进补的。

秋季的孕妈们的饮食原则是以少辛多酸,少燥多润,少寒多温为准则。

这几种食物要谨慎

大闸蟹、甲鱼

金秋时节,大闸蟹肥满美味,逐渐成为人们餐桌上的饕餮食补大餐,有些准妈妈对其尤为钟爱;而此时的甲鱼也鲜嫩可口,一直被家人当做为准妈妈食补的首选。

但是孕妈咪千万不要过多吃大闸蟹和甲鱼进补。因为它们具有活血化淤的功效,有可能会导致流产,尤其是蟹爪,有明显的堕胎作用。

葡萄

秋天是葡萄大量上市的季节,孕期吃葡萄本来是好的,但一定要注意量的控制。

葡萄中含有较多的葡萄糖,过量的摄入容易引起妊娠期糖尿病或胎儿生长过大。

妊娠期糖尿病不仅危害准妈妈本人的健康,更重要是危及体内胎儿的健康发育和成长,并极易出现早产、流产或死胎

生姜

生姜的好处虽然很多,但是秋天天气干燥,而生姜性温味辛,在烹饪的时候,会蒸发了很多水分,因此,秋天吃多了生姜最易伤肺上火,从而出现咳嗽、咽喉痛等不良反应,加重秋燥对身体的伤害,所以,秋天应该少吃生姜。

但是,对于体寒的人来说,秋季吃点生姜对身体是有利的。

烧烤

秋季吃烧烤的危害很大,经过烧过的食物是比较燥热的,吃了之后很容易会消耗了人体津液,从而导致上火,加重秋燥的症状。

糖炒栗子

秋季正是糖炒栗上市的好季节,很多人都爱吃。

秋季干燥本来就容易上火便秘,而吃太多糖炒栗子本来就很容易滞气积食…

冷饮

秋季天气干燥,人有的时候心情会莫名的烦躁,容易动怒,当脾气暴躁的时候,很想吃一根冰棍或是喝点冰镇饮品来给自己“灭火”,但是,秋季吃冷饮的危害是很大的。

秋季本来昼夜温差大,温度较低,人体免疫系统容易遭到侵袭。这时候如果吃很多冷饮,会使得胃内的温度降低,从而影响胃酸分泌和消化酶作用,影响胃的正常消化。

辛辣食品

秋季气象干燥,准妈妈要少吃刺激性的辛辣食物,如芥末、辣椒等等。孕妇在干燥的秋季吃辣椒会增加体内内热,对自己和宝宝都不利。产妇在产后一周内,吃辣椒不但使自己上火,还会影响婴儿,使婴儿内热加重。

咖啡

秋韵渐浓,香浓的咖啡正是秋季一款上好的饮品,但是咖啡并不适合准妈妈们饮用。女怀孕初期喝太多咖啡会增加流产的危险。

每天只喝两杯咖啡孕妇流产的危险就会增加,而如果孕妇每天喝4杯咖啡,这种危险会增加一倍。

在时令养生中有“吃蜜不吃姜,吃果不吃瓜”这样的说法,孕妈咪也可以参照一下这个养生原则,适可而止。同时秋季季节交替也是病毒多发季,孕妈日常注意通风和尽量减少去人去密集的地方。

发布于2017年10月18日 09:53 | 评论数(0) 阅读数(30) 我的文章

5种食物有效助妈妈产后减肥


    专家指出,控制食物中胆固醇的含量,就可起到良好的降血脂作用。国际公认的降脂食品,并非凤毛麟角,有许多是我们日常生活中常见的食品。它们不但可帮助身体降低吸收坏胆固醇,从而令体内的脂肪减少,亦可预防种种因血脂过高而引起的疾病。这些食物包括:

1、坚果

杏仁、核桃、腰果等都含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,还能维持动脉血管的健康和弹性。每天吃13克坚果的人,患冠心病的风险比不到1克的人少四成。但要注意的是,坚果的热量偏高,一周吃两次、每次吃8克就足够。

2、玉米

玉米含丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。

3、燕麦

燕麦含丰富的水溶性纤维,可以阻止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,降低坏胆固醇和三酸甘油酯。每日摄取水溶性纤维5-10克,可以令坏胆固醇的吸收率大大减低。

4、黄豆

黄豆的饱和脂肪量低,不含胆固醇,却有丰富的蛋白质,最适合用来取代动物蛋白,可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

5、红豆(赤小豆)

含亚油酸、皂甙、豆固醇等,可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少,既能减轻空腹的饥饿感,又可消脂减肥。

  另外,绿色蔬菜、深海产品以及谷物也具有降脂功能。

发布于2017年10月17日 11:23 | 评论数(0) 阅读数(30) 我的文章

一胖毁所有,产后减肥刻不容缓


秋季是贴膘的季节,产后肥胖几乎是每个产后女性的噩梦,究竟怎样能够不失营养又能不长膘是每个产后女性的追求。秋季这些水果是减肥的不二之选,让你边吃边掉肉。

1.苹果

不用特别介绍了吧,苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小编真的不建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手,热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

2.木瓜

其实木瓜算是很甜的水果,所以也不建议常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆积在体内的废物。另外一种是青木瓜,但它比较属于蔬菜类,通常拿来煮汤炖排骨,而且因为青木瓜有很丰富的木瓜酶,对于丰胸也很有帮助。

3.奇异果

奇异果含有丰富的维他命C,可以在减肥的时候不会让皮肤变差,而且含有超丰富的纤维质,可以预防便秘。

重点是奇异果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

4.葡萄柚

葡萄柚有的人可能不喜欢,因为吃起来有点苦苦的。可是它却含有很丰富的维他命C,而且热量超级低,对于减肥真的是很有帮助。

5.蕃茄

这里指的是大番茄,像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而且番茄热量极低且富有饱足感,饿的时候可以当做零食。

6.香蕉

香蕉含有丰富食物纤维、钾质,有消水肿跟解便秘的功能。而且香蕉吃了很有饱足感,在很饿的时候吃上一根,马上可以补充体力。

7.凤梨

凤梨有非常强的蛋白分解酵素,可以帮助蛋白质消化。但是不要在饭前吃,会伤胃。

然后因为凤梨也是比较甜的水果,所以也不要过量。  

为什么有些人用水果减肥却没有效果呢?

首先,这和水果的糖份有很大关系:一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪,不管糖是来自巧克力饮料、粮食还是水果,结果都一样,差别仅在于转化的速率。尤其是在饭后吃水果,就等于吃多余的糖,这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。非但不能成全“美”梦,还可能增肥,而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。虽然水果是食物纤维的重要来源,但甜味水果糖分高因此热量也高,必须有节制地亲近它们。这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果,疏远高糖高热量水果。

减肥为什么不能用水果长期当正餐?

从营养学角度来说,人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。若长期靠“水果”为生,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。

水果中的确含有丰富的维生素和矿物质,还有有益于人体健康的生物活性物质,像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是,人体所需要的另外一些营养素,如生命必需的蛋白质,在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品,想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能满足身体的需要。同时,水果中的非血红素铁难以被人体利用,长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象,长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,营养不良等现象,所以不应长时间进行。

哪些人不可以用水果减肥?

水果也有一定的食用禁忌,如腹泻,大便溏者忌食香蕉,脾胃阳虚、大便稀薄者忌食荸荠,肺寒者、大便稀薄者忌食雪梨,消化不良、胃病者忌食红枣,胃病反酸者忌食橄榄,阴虚火旺者忌食荔枝,体弱多病、产后、外感风寒及血虚者忌食柿子,脾胃虚寒引起的胃肠功能不佳者忌食西瓜等。

发布于2017年10月16日 16:24 | 评论数(0) 阅读数(33) 我的文章

孕期体重不控制直接影响胎儿


很多孕妈自从怀孕之后就进入了吃吃吃的暴击模式,有很多妈妈即使早孕反应很严重,也是硬着头皮吃,总是怕给不了宝宝充足的营养,胎儿吸收多少看不出来,最直接的是孕妈体重直线上升,达到人生巅峰。

可是孕妈体重过重,会对宝宝产生极大的影响。

1.缺氧

孕期营养过剩可能导致胎儿在子宫内出现缺氧、产伤如颅脑损伤、肩难产、肢体骨折等发病率增加的情况,在这些情况下很有可能会威胁到胎儿的生命。

 

2.巨大儿

不仅会让妈妈难产,宝宝容易卡在骨盆里,因为牵拉造成损伤甚至是死亡!宝宝出生后容易低血糖,红细胞增多症、高胆红素血症和其他疾病。成年后肥胖的几率也很大,是高血压、糖尿病的易感人群。

 

那么究竟,怀孕体重增长多少才合理呢?

 

孕期必要的体重增长包括:胎儿、羊水、子宫、增大的乳房的分量,其中胎儿、胎盘和羊水大约4750g,子宫和增大的乳房大约1300g,增加的血液1250g,细胞外液1200gg。不必要的就是妈妈自身脂肪的增加了,这是为以后母乳做好准备,整个孕期脂肪和一些其他成分大约增重4000g。如果产前比较瘦的妈妈,应该适当多增加一些体重。

 

一般来说,怀孕前体重正常的孕妇,体重增长在12.5kg左右

怀孕前超重,体重增长:10kg左右

怀孕前肥胖,体重增长:7-8kg左右

怀孕前偏瘦,体重增长:15-16kg左右

双胞胎妈妈,体重增长:18kg左右

怎么知道自己是偏瘦,正常还是超重或者肥胖呢?通过BMI指数就可以确定了,计算方法也很简单:

BMI=体重(kg/身高(m)的平方

比如,孕前身高164,体重58kg,那么BMI就是:58/1.64²=21.56

然后根据这个对照表就可以判断:

BMI18.5,偏瘦

BMI18.5-23.9,正常

BMI24-27.9,超重

BMI28,肥胖

总结:孕期孕妈为了宝宝同时也为了自己,一定要合理的控制体重,合理的膳食营养才是最重要的,而不是一味的盲补盲吃才能达到效果。

 

 


发布于2017年10月13日 13:45 | 评论数(0) 阅读数(31) 我的文章

秋天最佳备孕季节,你还在等什么


秋天是大自然回馈的季节,当然也是备孕的绝佳季节。

秋天的天气,最舒适!

正所谓秋高气爽,秋季是个比较舒爽的季节,气温刚好,对于女性来说在秋季怀孕,春末夏初分娩,宝宝和产妇都舒服。

秋天的精子,最健壮!

根据国外的一些研究表明,男性精子的数量和质量在四季中是不一样的。在冬春季节中,男性的精子数量是最多的,但是可能存在尾部缺陷;而在高温炎热的夏季,男性体内不成熟的精子的比例是最高的;而在秋高气爽的秋季,男性精子的质量和活力都是很高。

秋季提升孕气的技能

选择高热量的主食

高热量的主食能给身体提供热量需求。

推荐的主食有:米、面、杂粮,还可以适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

充足的优质蛋白质供给

人体对于优质蛋白质的需求也是很多的,特别是备孕的夫妇,更要多吃富含蛋白质的食物,比如奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。

保证充足的维生素

维生素能增强体质,抵御疾病。平时生活中要多点补充,维生素较高的食物有青菜及水果,如西红柿、青椒等含有较多的维生素C

补充叶酸

叶酸是预防胎儿畸形的神器,为胎儿提供一个良好的环境。未准妈妈在备孕前3个月就可以开始吃叶酸片,每天一片即可。平时可以多吃绿叶蔬菜补充叶酸。

运动走起

秋高气爽,正适合运动。科学的运动能够提高身体免疫力,增强体质。特别是对于男性,适量的运动还能够提高精子的活跃度和精子的质量。

少吃高糖食物

怀孕前,夫妻双方尤其女方若经常食用高糖食物,常常可能引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。

少吃生冷食物

秋季天气在慢慢变凉,不能再像夏季一样大口大口吃冰饮冰食了。特别是身体比较虚弱、宫寒的女性更加要忌口,谨防家中宫寒。比如冷饮、冰棒、凉粉、生鱼片等就要少吃了。

 

秋季是备孕的好时节,准备怀孕的夫妻要做好准备,以科学的生活习惯和良好的心情迎接新生命的到来。


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发布于2017年10月13日 13:44 | 评论数(0) 阅读数(48) 我的文章

秋季犯困、上火,孕妈怎么办?


秋天季节转换,昼夜温差大,属于特殊生理时期的妈妈较正常人更容易引发身体不适,季节性疾病上火、腹泻更容易找上你。

孕期秋天易犯困

1、孕妇身体产生的特殊荷尔蒙

女性怀孕后,身体里面会分泌出一种荷尔蒙,这种荷尔蒙会使得怀孕女性的子宫肌肉变的柔软,有防止流产的作用,但同时这种荷尔蒙会让女性的行动变的迟缓,会总想睡觉。

2、新陈代谢加快

女性怀孕之后新陈代谢的增加,分娩系统产生的变化,体内热量消耗快,血糖不足等都是导致怀孕女性的容易嗜睡的原因。

3、气候的影响

秋季犯困跟缺氧有关。夏季时,人体的血管处于扩张状态,心脏和大脑等耗氧量打的器官供血相对充足,而当天气变凉以后,人体的血管会发生收缩,导致大脑的供氧不足,使人头晕、头痛,总想睡觉。

如何缓解秋困

1、转移注意力

孕妇在白天的时候,可以多找一些比较有意思的事情来做,这样可以转移注意力,夜晚按时作息,从而对缓解犯困的现象。

2、饮食少食多餐

孕妇犯困跟血糖低也有关系,孕妈应该少食多餐,并在两餐之间补充一些饼干,麦片,酸奶等小零食,让血糖始终维持在一定的浓度,给身体补充能量,缓解犯困的情况。

3、适当的运动

犯困的准妈妈不要老是坐着或者躺着,要经常多活动活动,可以多散步或者一些体育锻炼。

孕妈上火

1、找准病因

首先孕妇上火切忌使用药物盲目“去火”,上火常分为虚火和实热两种,女性一般多为虚火,但是女性处于怀孕期由于孕妇血旺,一般孕妇上火多为实热。孕妇应谨慎服药,一般市面常用药很容引起流产及其它危险。

2、饮食降火

孕妇秋天上火可以通过饮食降火,首先饮食要清淡易消化,少吃辛辣、油炸、油腻的食物,应多吃一些有降火功效的蔬菜和水果,多喝水,适量的喝一些绿豆汤、菊花茶。

常见的降火比较好的蔬果:西瓜、草莓、火龙果、雪梨等水果,苦瓜、芹菜、西红柿、甘蓝等蔬菜。

3、控制情绪

孕妇的情绪不稳定,经常性的急躁、生气就容易上火。所以,上火了的孕妇一定要学会控制自己的情绪,用良好的精神状态和乐观的生活态度面对每一天。

 


发布于2017年10月11日 13:53 | 评论数(0) 阅读数(18) 我的文章

这件事儿直接关系着宝宝的健康


正在孕期的妈妈们,你们听说过胎毒吗?或者你们了解胎毒吗?

“胎毒”是一种民间说法,实际上多种新生儿常见的皮肤问题总称,包括新生儿黄疸、新生儿毒性红斑、婴儿痤疮、粟粒疹等。

临床上胎毒常见症状

1.胎毒发热:遍身壮热,口闭面赤,呼吸气热,眼胞浮肿,气急喘满,啼叫惊烦,小便短赤,大便秘结。

2.胎毒发寒:面色青白,昏昏多眼,吮乳泻白,呼吸气冷,身起寒栗,曲足握拳,腥痛啼叫不休,或口噤不开。

3.胎毒发搐:频频作搐,身热面青,牙关紧闭,气逆痰鸣,腰直身僵,双目上视,啼声不出。

4.胎毒发黄:面目及全身皆黄如金色,身热,小便如栀汁,乳食不思,啼哭不止。

新生儿胎毒常常母亲体质内热有关,胎毒通常会反映在有过敏体质或者过敏史的母体身上。

孕妇在孕期4个月到分娩前都要做去胎毒的工作,否则宝宝出生后皮肤就容易疮疖、疥癣、皮疹,湿疹,红疹甚至过敏性皮肤病!

胎毒对新生儿有如此的影响作用,那要怎么预防胎毒呢?

1.孕期注意饮食的合理搭配,少吃辛辣油腻的食物。尽量避免或者尽量少吃平时没有吃过的食物。

2.注意生活规律,避免过度劳累,保证充足的睡眠。

3.尽可能避免皮肤受刺激。要做好基础的日常护理,如果是过敏体质,建议详细筛查过敏源,尽量避免婴儿从母乳中获得这种过敏源,引发遗传敏感。

4.保持大便通畅,同时要保证充足水分摄入,起码要保证8杯水,提高身体代谢能力。平时要注意多散步!

5.不吃不新鲜的蔬菜,水果,海鲜,避免引起食物中毒!

6.皮肤尽可能不要被刺激,如热水烫,冷风吹等等

如何祛除胎毒?

通过日常饮食去除胎毒是最常用的办法。怀孕期间具有解胎毒的食疗妙方,可以适量食用一些豆腐、莲子、绿豆汤、白莲、橄榄、荠菜、鹅蛋、菜花等偏凉的食物来解热清毒,在夏天,也可吃少量西瓜。怀孕期间注意饮食的合理搭配,多吃滋阴润燥、生津养肺的食物和当季水果,少吃辛辣、油炸、油腻的食物。

祛除胎毒禁忌

常用的中药有甘草、黄连、朱砂、牛黄、轻粉等。这是不可取的,因为上述疾病各有病因,不能简单地用胎毒来解释。相反,这些中药对婴儿的健康不利。

例如,黄连苦,有寒性,可以损伤婴儿的胃部功能,影响消化、吸收;朱砂含有硫磺,对婴儿有一定的毒性;牛黄是食草动物的胆石,苦,性凉,不宜单味服用;

在孕期妈妈们一定要注意饮食结构的营养均衡,提高身体机能,排除一些潜在的疾病危害,祝各位孕妈好孕!

     


发布于2017年10月10日 17:15 | 评论数(0) 阅读数(50) 我的文章

宝宝的异常胎动可能是向你发出求救信号


孕期的妈妈们都特别关心孩子的胎动,胎动显现出胎儿生命最直观的感受,但是有些时候的胎动可能是宝宝在向你求救,千万别忽视,以为只是宝宝好动。

缺氧信号一:胎动异常

在怀孕过程中,孕妈妈不免会有胎动改变的症状。其实,胎动改变有五种症状,孕妈妈必须要知道和了解它,然后找出解决办法。这样就能减少胎宝宝缺氧的几率。

1、胎动突然减少

胎宝宝的胎动突然减少,会导致孕妈妈发烧。如果一般性的感冒而引起的轻微发烧情况,胎儿也因有羊水的缓冲作用,胎宝宝的胎动并不会受到太大的影响。但是如果孕妈妈患的是感染性的疾病或是流感,尤其对于接近预产期的准妈妈来说,对胎宝宝的影响就较大。

2、胎动突然加快

胎宝宝胎动突然加快,这可能与孕妈妈受剧烈的外伤有关。一般来说,胎儿在妈妈的子宫里,有羊水的保护,可减轻外力的撞击,在准妈妈不慎受到轻微的撞击时,不至于受到伤害。但一旦孕妈妈受到严重的外力撞击时,就会引起胎儿剧烈的胎动,甚至造成流产、早产等情况。

3、急促的胎动后突然停止

当孕妈妈出现急促的胎动后突然停止这种情况,这可能与脐带绕颈或打结有关。正常的脐带长度为1250px,如果脐带过长则容易缠绕胎儿的颈部或身体。一旦出现脐带缠绕或是打结的情况,就会使血液无法流通,导致胎儿因缺氧而窒息的现象。

缺氧信号二:胎心异常

正常的胎心是规律有力的,一般每分钟约在120~160次,在怀孕12周后即可听到。如果胎位正常,在孕妈妈下腹的左侧或右侧即胎背所在处,可借助简单的器械听取。胎心监护测试异常多表示胎宝宝缺氧的体现。

胎动减少前,出现胎心过频,若每分钟超过160次,为胎儿早期缺氧的信号;胎动减少或停止,胎心每分钟跳动少于120次,则为胎儿缺氧晚期。

胎儿缺氧多数发生在孕晚期,准妈妈们除了每天坚持数胎动,也要做好产前检查,胎心监测十分重要,一旦发现胎儿缺氧可及时救护。

发布于2017年10月09日 14:35 | 评论数(0) 阅读数(26) 我的文章

孕期呼吸困难怎么办?


大多数孕妈在孕期或多或少都会出现呼吸困难的状况,未曾经历过的孕妈一度都很担心是不是会发生胎儿缺氧,伤害胎儿。

造成孕期呼吸苦难的原因

专家介绍,孕妇出现呼吸困难的情况也不一定就是说明孕妇缺氧,也不能确定就是宝宝缺氧。主要是因为孕妇的血容量增加,心脏负担加重,而随着孕期的增加,子宫也是在不断增长的,宝宝长大了,占据的空间也是越来越多,导致隔膜的压力过大,所以导致孕妇呼吸困难。

在孕期,孕妇和胎儿两个人共同在“呼吸”,供氧量的需求量大大增加,孕期大量孕激素刺激大脑呼吸中枢,荷尔蒙也会直接的影响到孕妇的肺部,从而刺激脑部的呼吸中枢,导致呼吸困难。

孕妇血容量增加是因为怀孕后增加了一个新器官——胎盘。胎盘将氧气和营养输送给宝宝,排出二氧化碳和其他代谢物,血容量增加是为了满足胎盘的供血需求,尤其到了孕晚期,孕妇的心脏负担加重,而且,胎儿的活动会压迫到孕妇肺部,影响呼吸,令呼吸急促症状加重。

如何缓解孕妇呼吸困难?

1、调整坐姿,缓解压迫

如果孕妇的症状很明显,可以要保持上身挺直,肩部向后伸展开,尽量让肺部扩展开,站立和坐着的时候要保持背部的平直,睡觉的时候应该多用几个枕头,这样可以感到舒服很多。

2、室内通风,散步走动

不适时,孕妇可以适量的减少家务活动。家人要做好室内通风的工作,常去空气新鲜的地方散步,增加机体供氧量,可以减轻症状。

3、补充电解质、维生素B6

怀孕早期,准妈妈容易遇到严重孕吐的状况,此时要适当补充电解质液体,以避免脱水现象,有时也可以食用维生素B6,稍微缓解这些不适。

4、增加蛋白质的摄取

建议准妈妈减少糖分的摄取,增加蛋白质的摄取,如此一来体重增加就不会虚胖、水肿。另外,也可以尝试利用红豆水消除体内水气,也是个不错的方法。

准妈妈在孕期适当运动,放松心情,补充全面均衡的营养,祝各位孕妈好孕!


发布于2017年10月09日 14:34 | 评论数(0) 阅读数(29) 我的文章

如果你想要母乳,请远离这几个误区


母乳喂养是给宝宝生长最好的天然食物,但现实中有很多妈妈在哺乳初期就遇到很多困难。

避免开奶的3个误区

1、乳房不涨就是没奶

民间有一种奶不胀不抱崽的说法,其实奶不胀和没有奶不能画等号,先让宝贝吸吮,事实会说话,宝贝吸吮乳头时,如果可以听到宝贝的吞咽声就说明有奶,如果乳房不胀就认为没奶,而且焦虑烦躁反倒不利于下奶,因此掌握正确的开奶方法,不论乳房胀或不胀,都跟宝贝亲密接触,让宝贝吸允乳头,才是乐观自信妈妈的表现。

2、没奶就别让宝贝费力

跟宝贝亲密接触和让宝贝吸吮之前,就自行判断自己没奶,是很不科学的。因为研究和临床证明,亲密接触和宝宝吸吮可以促进产后催乳素的分泌,而催乳素会促进乳汁分泌,这是最好的下奶方法,而且频繁的接触和吸吮会加强泌乳的条件反射,有利于大量分泌乳汁。因此,为了让宝贝吃上营养丰富的母乳,一定要让宝宝吸吮。 

3、奶水不够就加配方奶

宝贝营养最重要,很多妈妈都会困惑自己奶水足不足,需不需要加配方奶粉,其实除非乳腺先天发育不良,真正乳汁缺乏或不足的母亲是极少的。

营养专家给出了开奶建议

有些地方妈妈饮食比较单一,例如:只喝小米粥或者只吃鸡蛋,这种单一膳食不利于乳汁分泌,营养均衡才是保障乳汁的第一方法,因此要做到谷类蔬菜,水果,肉,但,奶豆,鱼类都充足均衡不过量。 

根据中国居民膳食指南哺乳期女性的平衡膳食宝塔,每日饮食的具体建议如下:

1、400克谷类

例如:大米、小米,燕麦、高粱、红豆、黑豆做成的杂粮粥

2、500克蔬菜

其中:绿叶菜占2/3,建议采用蒸、煮、炖、焯,并低油、低盐。

3、400克水果

建议选择应季水果,并制作成拼盘,如果怕凉,可以用沸水烫一下。

4、瘦肉鱼类禽类和蛋类各50克

可提供优良蛋白质和铁。

5、奶类300-500克

即1-2包牛奶,有乳糖不耐的妈妈可以选择脱乳糖奶、酸奶等。

6、豆制品

如豆腐、豆腐皮100克,优质蛋白的良好补充,而且不含胆固醇。

7、忌烟酒、避免浓茶、咖啡

8、充足水、汤、粥

每天最低1200毫升水,建议随时补充不要等渴了再喝。

发布于2017年09月28日 15:15 | 评论数(1) 阅读数(72) 我的文章

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