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金维太|母乳喂养的这几大谣言,你被坑过吗?


母乳喂养是宝宝和妈妈的又一次情感维系,原本以为最简单的就是孩子吃饱了没事儿,可是我们常常会遇到各种七大姑八大姨的经验之谈,有事儿没事儿总是震一震妈妈们的小心脏。

各种“不能喂奶”、“你奶不好”的传言充斥在母乳妈妈的身边,十个妈妈有九个妈妈都被谣言坑过,这些谣言你中过招吗?

排名第一的谣言:妈妈发烧了,不能喂奶! 

常看到妈妈说自己的喂养经历,“那时候发烧了,所以不得不先停母乳……”

真相:可以喂可以喂可以喂!重要的事情说三遍!  

发热是母乳妈妈经常遇到的问题,发热并不会影响母乳。当妈妈发生感染的时候,乳汁中的抗体对宝宝能起到保护作用。有很多母乳妈妈的发热,是因为乳腺炎。

乳腺炎的治疗措施包括排空乳汁、休息、输液、使用抗生素,但不用停止喂奶,反而应该更加频繁地喂奶。乳腺炎期间的哺乳不会伤害婴儿,因为母乳本身并没有被感染,乳腺炎和抗生素也不会改变母乳的成分。  

排名第二的谣言: 喂奶觉得疼是正常的!

 “每次喂奶好疼”  

 “忍忍吧,当妈就是很辛苦的,熬过去就好了!”  

真相:喂奶是幸福的事情!持续疼痛肯定哪里不对! 

母乳喂养可能会带来一些轻微的疼痛,尤其是最初的磨合期,但不应该是长期疼痛、不适。正确的衔乳,不会导致任何不舒服,让妈妈和宝宝都觉得舒服才是对的喂养姿势。  

衔乳的重要原则是:宝宝含住乳晕吃奶,而不是含住乳头。嘴巴要张的够大,下唇要翻转。

排名第三的谣言:奶粉的营养成分比母乳更丰富可以完全取代母乳

奶粉营养成分丰富,可以完全代替母乳,宝宝成长更快更好。

真相:母乳里有众多奶粉不含有的成分,尤其是免疫的活性成分,是奶粉永远不具备的,虽然奶粉能够让宝宝体重迅速增加,但是并不代表奶粉比母乳更优。

国际上的多重标准都更支持母乳喂养,请妈妈们放心,母乳是宝宝最适合的食物。 

排名第四的谣言: 宝宝不胖,是妈妈奶不好! 

 “你看××家的孩子养的多好啊,又白又胖,我们宝宝一点不胖,肯定是妈妈奶不好!” 

真相:养那么胖到底有啥好的?宝宝“看起来瘦”,常常是大人的心理作用。老人总觉得自家孩子要长得白白胖胖,才体现出“养的好”。这里多说一句,亲爱的妈妈们,婴幼儿时期的肥胖,并不利于宝宝的长期健康,甚至可能增加成年后肥胖、糖尿病的风险。现在都不流行胖为美了亲,瘦点儿有啥不好涅。 

排名第五的谣言: 母乳妈妈要多喝汤和酒酿,还有很多东西要忌口!

 “酒酿和猪蹄汤是下奶神器,每天喝上三大碗!” 

真相:汤是没有营养的,酒酿产妇是不能吃的。 

为了下奶,最重要的是尽早吸吮、勤吸吮,并且充分休息、保持心情愉悦。汤里没有啥营养啦,还会给自己贴一身膘,多喝水就好啦,不过这事儿说100遍估计也搞不定婆婆妈妈们…… 

孕期或者哺乳期应该尽量避免摄入酒精。酒类用于烹饪,如果持续沸腾时间低于一小时,那么大约25-75%的酒精仍然会残余在食物中,所以酒酿也是不能吃的!这个老观念,确实转变起来很难,老妈子也知道…… 

母乳妈妈除了不能喝酒,限量摄入咖啡因、含gong量多的鱼类,其他并没有什么大的禁忌,哺乳期也可以做一个快乐的吃货啦!

 

温馨提示:妈妈们在哺乳的道路可谓是九九八十一难,遇到传说中的事情,妈妈们不要盲目听信,可以上网查、找专家,用科学的方式规避。



发布于2019年01月17日 16:10 | 评论数(0) 阅读数(15) 我的文章

孕期不能吃这些?你被这些谣言蒙骗了多少年?


很多孕妈妈怀孕后,总是会受到来自四面八方的告诫,怀孕不能吃这些,怀孕不能吃那些,使一些资深吃货妈妈在饮食上多了不少顾虑。

“传说中”的禁忌

“吃螃蟹导致流产”,“吃荔枝导致流产”,相信大家多多少少都听过这类谣言。希望大家记住,抛开剂量谈毒性,都是耍流氓!

不管是热性还是凉性的食物,偶尔、少量食用,并不会对孕妈和宝宝造成什么影响。

孕期饮食真正的禁忌

1、酒                                                         

酒其实不算食物,但是不排除有孕妈在孕期麻痹大意。酒精已经被证实可导致胎儿畸形,而且酒精在孕期并不是孕妈妈需要的营养来源,摄入没有好处。

2、不安全的食物

这里指的是不卫生、未煮熟的食物。卫生不过关的路边摊食物和日料店的刺身、生鱼片、寿司等,都有可能成为李斯特菌滋生的温床。(感染李斯特菌严重可导致胎死宫内,李斯特菌主要以食物为传染媒介,是最致命的食源性病原体之一)

半生不熟的肉类、生鸡蛋和未经过消毒的牛奶,孕妈最好都不要食用。

到底怎么吃?

原则上,除去不建议吃的,都能吃。

最好遵循这8个字:多样、适量、均衡、安全。

多样:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类等都要吃

适量:控制体重,一人吃两人份这种观念要忘掉!

均衡:不能偏食

安全:上文提到的禁忌食物别碰

发布于2019年01月04日 11:12 | 评论数(0) 阅读数(48) 我的文章

怀孕后钙补得够多了,为什么还是会抽筋?


大多数孕期妈咪都会出现抽筋的情况,尤其是夜晚睡觉时。很多人以为是因为缺钙,所以十分注意孕期补钙,但不仅仅是因为缺钙,还有我们常被忽略的生活细节。

1、缺钙

钙质是调节人体肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,如果人体缺钙会增加神经肌肉的兴奋性,出现肌肉收缩导致抽筋症状。同时由于夜间血液里的钙质含量比白天少,因此抽筋症状多发生在夜间。

孕妇可以在孕期20周后开始补钙剂,多吃些含钙量高且易吸收的食物,如豆制品、海产品、肉类、鸡蛋等。如果出现大便干结,还可以适当地吃些蜂蜜或润肠通便的食物。

2、过度劳累

随着孕周增加,孕妇的体重不断增加,腿部负担也在加重,使得腿部肌肉常处于疲劳状态,如果孕妈咪站得过久,或走路太多,会导致局部酸性代谢产物堆积,从而引起肌肉痉挛症状。

因此孕妇在孕中后期更需注意休息,吃好睡好才能身体好。同时需要注意运动量,不宜过大。

3、睡姿不当

孕妇在孕期长时间仰卧,被子压在脚面;或长时间俯卧,脚面抵在床铺上,使得小腿某些肌肉长时间处在绝对放松状态,从而引起肌肉被动痉挛。睡觉时间过长,会导致血液循环减慢,代谢废物堆积,同样也会出现肌肉痉挛。

因此,孕期睡姿正确很重要,采用左侧卧式,既能减少子宫对动脉与静脉的压迫,保证血液循环畅通,又能帮助孕妈咪排尿,缓解水肿问题。

4、饮食不当

虽然缺钙是引起抽筋的最常见因素,但如果一次性摄入过多肉类,也会引起抽筋。因为肉类含有丰富的蛋白质,摄入过量会影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢物堆积、电解质紊乱,抽筋就是电解质紊乱的表现之一。因此,孕妈咪的饮食需均衡,不宜过量也不宜过少。

5、寒冷受凉

如果夜晚不加注意,温度较低睡眠时盖的被子过薄或腿部露出被子外面,导致小腿肌肉受凉,也会出现腿部肌肉抽筋的情况。因此孕期尤其需注意保暖,尤其是夜晚的腿部防寒。

孕期抽筋,孕妇要有针对性地护理,让十个月的孕期轻松些,更利于胎儿生长发育。

发布于2018年12月26日 10:10 | 评论数(0) 阅读数(24) 我的文章

母乳储存和加热,小心4大误区!


母乳是宝宝营养、健康的口粮,世界卫生组织建议至少纯母乳喂养到6个月,在哺乳期,如果奶水充足宝宝吃不完,就需要储存母乳,确保宝宝的口粮不间断。母乳保存不当容易滋生细菌或变质,加热不当也会导致母乳质量下降。那么,保存和加热母乳时需要避开哪些误区?

误区一:挤奶、吸奶不当造成二次污染

每一次挤奶前,妈妈需要清洗双手,如果使用吸奶器的话,也要记得清洗。不做好清洗工作,容易传播细菌,母乳容易被污染。另外,使用吸奶器挤奶的话,最好选用有防逆流的吸奶器,避免吸奶过程中,奶水倒流出现二次污染的印象,影响母乳质量。

误区二:母乳不分日期存放

母乳和其它食品一样,都有保质期。如果不分类存放,拿到不新鲜的母乳,不仅质量打折,对宝宝的身体健康也有影响。另外,已经融解过的母乳不要再次冷冻,有效时间内没有喝完的母乳应丢弃。因此,挤出奶之后把时间标记好很重要。分类存放,产奶日期较前的应当先喝完。一般情况下,母乳冷冻可保存3个月左右,但是冷冻条件好不常开关的话,可保存6个月。

误区三:用微波炉加热母乳

有些妈妈为了方便,直接把储奶袋或奶瓶从冰箱里拿出来就放进微波炉加热了。这种做法会破坏母乳中的营养成分,正确的做法是用温水或温奶器加热,温度不超过40度即可,温度过高会影响母乳的质量。

误区四:积攒几个奶瓶一起洗

宝宝的免疫力低,为了预防细菌感染,奶瓶使用前后都要先消毒。有些妈妈每天使用好几个奶瓶,觉得一起消毒比较方便快捷。这种做法容易滋生细菌,建议奶瓶使用完后立刻清洗。另外,提醒一下各位妈妈,奶瓶是有使用期限的,一般在半年左右,尤其是塑料奶瓶。

母乳喂养的好处,相信很多妈妈都了解过,有条件的妈妈,建议坚持母乳喂养,直到宝宝自然离乳。没办法亲喂的妈妈或需要背奶的妈妈,建议用科学的母乳储存和加热方式,避开误区,宝宝一样能吃到健康、营养的母乳!

发布于2018年12月24日 13:32 | 评论数(0) 阅读数(63) 我的文章

奶水不足怎么办?5个绝招来帮你!


产后奶水不足怎么办?如何让奶水变多,怎样最快速有效地催奶?有千千万万的宝妈和面临着同样的难题。今天我们就来详细说一说催乳那些事儿~不过在说催乳之前,还是得先看——你是不是真的奶水不足还是被奶水不足呢?

其实奶水足,还是不足,判定标准是能不能满足宝宝的需要。当宝宝出现以下这些情况,就需要考虑是不是奶水不足。

1、排便量少

母乳喂养的宝宝每天小便6次以上,大便2-4次,呈稀糊状。如果宝宝小便少于6次,大便1个月内每日排便少于3-4次,或大便很稀,有绿色泡沫,可能是奶水不够。

2、体重不增

宝宝的体重增长是判断妈妈的奶量是否充足的主要指标。如果宝宝吃饱了,在最初的 3 个月,每周大约会增重 200 g 左右,3~6 个月期间,每周会增重 100 g 左右。如果体重增长缓慢,则提示母乳确实不足。然后我们再来讲催乳下奶的5大绝招!

一、勤喂奶

乳房产奶的原理,用一句话总结的话就是:奶水是越吃越有。

乳汁的生产量建立在供求关系上。宝宝以正确方式吮吸得越多,你分泌的乳汁就越多,直到两者间找到一个理想的平衡。事实上,喂得勤比每次喂的时间长更有助于乳汁分泌。

建议纯母乳妈妈每天至少 8~12 次,包括一次夜奶,同时只要孩子有需求了就及时喂哺,不限次数。

二、保持轻松愉快

医学实验表明,乳母在情绪低落的情况下,乳汁分泌会急剧减少。

因为乳汁分泌与你的情绪相关,当你感觉好的时候 ,你的泌乳反射也会好。疲劳、害怕、紧张和疼痛等情绪,都可能抑制泌乳反射。情绪影响激素和泌乳反射,一个心烦意乱的母亲的乳汁分泌也是没有规律的。

所以呀,宝妈们产后要注意保持好心情,缓解压力,忘掉烦恼,充分地休养身体啦~

三、确保衔乳正确

如果前期有使用奶瓶的宝宝,很可能会使用吃奶嘴的方法衔乳,只含住乳头,这样就会导致乳源疼痛和母乳分泌量减少。

所以很多母乳喂养专家都反对过早使用奶瓶或安抚奶嘴,因为那正是宝宝学习如何正确吃奶的时候。

正确的衔乳应该是:宝宝的嘴巴张大,下嘴唇外翻,下巴贴着乳房,而且嘴巴要含住妈妈的乳头以及大部分乳晕,如果妈妈的乳晕比较大,那就是宝宝嘴巴上面露出的乳晕部分是比下面要多的。特别重要的是,妈妈在哺乳过程中应该是舒适的。

四、保证营养

营养丰富、平衡的膳食有助于乳汁的分泌。参考中国营养学会妇幼分会提供的哺乳期膳食宝塔。每天均衡的饮食,可以满足母乳妈妈自身和乳汁分泌所需的所有营养元素和微量元素。

哺乳期膳食宝塔的每日推荐摄入量为:

(1)谷类薯类及杂豆350-450g(杂粮不少于1/5)、适量饮水;

(2)蔬菜类300-500g(绿叶蔬菜占2/3)、水果类200-400g;

(3)鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200-300g(其中鱼类、禽类、蛋类各50g);

(4)奶类及奶制品300-550g、大豆类及坚果60g;

(5)油25-30g、盐6g。

五、好好休息

充足的睡眠和休息,有利于奶水的分泌。因为妈妈体内的催乳素水平在睡眠中会有所提升,生长荷尔蒙在睡眠时也会提升,并和催乳素协作,提高泌乳量。

如果是睡不足休息不好的话,身体总是处于疲惫状态,不仅会影响奶水分泌,也容易让妈妈对喂奶产生抵触情绪。 宝宝睡了,妈妈们也放下手中的手机,跟宝宝一块睡吧~

发布于2018年12月07日 10:33 | 评论数(0) 阅读数(29) 我的文章

【孕期饮食】冬季宝妈吃什么才好呢?


冬季天气寒冷,宝妈在饮食方面一定要当心!一方面自己的身体要保暖,另一方面也要慎重选择安胎的食物。那冬季宝妈吃什么才好呢?

冬季宝妈需多吃的食物:

1、柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴,都富含维生素C,有利于铁的吸收。

2、黄色水果如芒果、桃子和杏,都富含有胡萝卜素,即植物型的维生素A。

3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸。

叶酸是一种水溶性维生素,在冬季,孕早期特别要注意叶酸的摄入。

补充叶酸最好的方法就是食用绿色蔬菜和酸性水果。宝妈冬季一定要食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果,如菠菜、油菜、胡萝卜等,每天的总量应达到500克以上,以保证叶酸的充分摄入。

4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物。

5、绿叶蔬菜,特别是深绿色蔬菜,比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素,还有铁及其他重要的微量元素。

6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源。

7、包括扁豆、豌豆在内的豆类,富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质。

8、果汁和蔬菜汁,如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分,而且还富含维生素和矿物质。

9、蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进宝宝的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。

蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。

发布于2018年11月22日 14:40 | 评论数(0) 阅读数(59) 我的文章

产后奶水不足,除了喝催乳汤、找催乳师、吃中药,难道就再也没有其它办法了吗?


产后奶水不足,除了喝催乳汤、找催乳师、吃中药,难道就再也没有其它办法了吗?

首先妈妈们要知道,引起奶水不足的原因有很多,最常见的就是吮吸太少、气血不足、乳腺堵塞、情绪睡眠影响、回奶食物等等,不管是哪种原因,宝宝的吮吸永远是最关键的。气血不足、乳腺堵塞、情绪影响、回奶食物等引起的奶水不足。虽然坚持母乳喂养的日子比较辛苦,但是母乳喂养的好处不胜枚举,它是喂养婴儿的最佳食物,是其它任何食物都无法比拟的。看着怀里的宝宝在母乳喂养下一天天长大,想着孩子可以通过母乳健康茁壮地成长,妈妈的心里将会感到无比满足和欣慰,即使要忍受很多痛苦也是值得的。

发布于2018年11月21日 16:19 | 评论数(0) 阅读数(32) 我的文章

减肥吃这几种蔬果,健康瘦下去


在生活中,我们大家都知道,有一些水果竟然有着神奇的效果,而且水果不然也是有美容的效果,而且水果也可以有助于减肚子。下面看一下是哪几种水果有这神奇的效果。

1、香蕉

香蕉可以调整好肠胃,排出体内毒素,并且它是可以瘦小腿的水果之一哦!

2、苹果

它既能减肥,又能帮助消化。而且苹果营养价值高,酸甜可口,营养丰富,是老幼皆宜的水果之一。

3、西红柿

管不住嘴的小仙女看过来,这几种蔬果既美味又有利于减肥,可以替换掉零食,而且马上就夏天了,多吃蔬果对身体好,每餐按时吃饭,在饭后不要急着坐下,站一会,靠墙站立最好,或是走走,帮助身体消化,或是喝杯茶帮助肠道蠕动,抑制脂肪的吸收。

4、火龙果

火龙果能抗氧化呢,吃多了它也能产生饱腹感,减少吃饭的食欲,从而减肥。

5、奇异果

它能促进脂肪的燃烧、减少脂肪的囤积哟!主要它的营养价值非常高,富含的维生素也很丰富,是减肥期间值得吃的食物之一。

6、柠檬

柠檬是可以美容也可以减肥的圣品,它增进代谢,促进肠胃蠕动。最好是喝柠檬水哦。

减肥期间饮食均衡,并不提倡节食减肥,既不利于身体健康,还会反弹的让你失望,所以在饭后尽量不要坐,多走动。

发布于2018年10月31日 16:16 | 评论数(0) 阅读数(83) 我的文章

职场妈妈“背奶族”的注意事项


关于宝宝的口粮,母乳的好处自然是不用多说,一般医生都会提倡妈妈们母乳喂养,不仅是因为它的营养价值不可小视,还因为母乳喂养能帮助妈妈们恢复身体。

世界卫生组织建议,在婴儿6个月前给予纯母乳喂养,6个月到2岁或更长时间内,继续母乳喂养的同时,要补充其他食物。

对于职场妈妈休完产假后回到工作岗位,为了继续母乳,背着一整套的挤奶工具去上班。利用工作间隙存储母乳,晚上背回家给宝宝当第二天的“口粮”,就是所谓的“背奶族”!

职场妈妈很艰辛,但为了宝宝的健康成长,妈妈什么都愿意克服,这就是37°C的母爱。

要做“背奶族”,首先当然是挤奶。有的妈妈自己用双手挤奶,有的妈妈会选择挤奶器。这两者都是可行的。

上班后,无论工作多么忙,妈妈都应该保证每3小时挤一次奶。这样不但可以有效防止奶胀,同时也保证了泌乳量,使母乳喂养可以更好地继续下去。挤奶简单,保存有讲究。

那么职场妈妈应该如何保存母乳呢?

1、室温保存

初乳:2732 可保12小时。

成熟母乳:15 可保存24小时;1922 可保存10小时;25 可保存6小时。

2、冷藏保存

04 可保存8天,不要放在冰箱门上,要尽可能往里放。

3、冷冻保存

经常开关门拿东西的冷冻室,保存期为34个月。

深度冷冻室保存期长达6个月。

4、解冻方法

先放冷藏室解冻,也可用冷水冲洗保鲜袋快速解冻,逐渐加入热水,直至到哺喂温度,不要直接炉火加热,会破坏养分。解冻后的母乳不能再次冷冻。母乳冷冻后会有分层现象,这是正常的,摇匀即可。

职场妈妈母乳喂养所需用品提前准备

1、吸奶器:吸奶器是对于职场妈妈们最必不可少的用品之一,它还可用于婴儿无法直接吮吸母乳的时候,或是妈妈的乳头发生问题,吸奶器有电动型、手动型。另外,母乳可能从两侧的乳房同时流出,所以还备有两侧乳房同时使用,以及单侧分别使用两种类型。

2、防溢乳垫:当你在工作或见客户时衣服前面因母乳而弄湿,这是很让人尴尬的事,防溢乳垫因此也成为职场妈妈的必须品。它柔软干燥的内衬能让肌肤保持干爽、超强吸收核心的高分子能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部、透气防水层提供着强大的保护,确保衣服干爽并长时间保持清爽感觉。另外还有单片包装,上班携带方便。

3、母乳保温桶:如果你的公司里没有冰箱,那么这个产品也是你必备之一,它的使用方法如下:

1)将冰袋内的冰盒事先放置在电冰箱内急冻4小时以上,取出作为冷藏介质使用。

2)将盛有奶液的奶瓶换装上密封瓶盖放进冰袋内便可进行冷藏保存并可满足贮存一天量的母乳,且便于携带。

3)放置在冰袋内的母乳超过10小时,若需继续贮存时,应考虑移送冰箱内冷藏。

4、母乳贮存袋:在公司里吸出来的母乳装进母乳袋完封后,可以让母乳在无菌的状态下贮存。再将母乳袋上留存的水份擦干,把每一袋都用保鲜膜或者塑料袋包好,放入冷冻室内快速进行冷冻。它的外袋耐热温度120℃,内袋耐热温度90℃,全袋耐冻温度零下85℃,妈妈可以放心使用。妈妈切不可用廉价的保鲜袋装母乳,以防母乳受到污染。

发布于2018年10月11日 14:52 | 评论数(0) 阅读数(96) 我的文章

哺乳期的妈妈一天营养表


哺乳期是女性给宝宝喂奶的时期。哺乳期奶水不足,缺乏营养,质量不高,宝宝的身体自然也会受到影响。那么,哺乳期需要哪些营养呢?

根据中国营养学会的建议,哺乳期的饮食营养需求如下:

1.谷物类、薯类及杂豆

每日350-450克;其中要保证杂粮占五分之一,杂粮包括玉米、小米、高粱米、薯类及各种豆类等。适当增加液体摄入量。

2.蔬菜水果

蔬菜:每天300-500克;应多食深色蔬菜(深绿、深黄、紫、红等),最好能保证绿叶蔬菜占总量的三分之二。

水果:每天200-400克新鲜水果,也可用含糖低的果汁和干果代替。

3.肉类和蛋类

肉类:每天100-150克;包括禽肉和猪牛羊肉。

鱼虾类:每天50-75克;可适当增加以增加DHA、碘等的摄入。

蛋类:每天50-75克 ; 约相当于一个鸡蛋。

4.奶类、豆类和坚果

奶类:每天300-500克; 300克奶相当于360克酸奶或45克奶粉。

大豆和坚果:每天60克,其中坚果约5-10克即可;40克干豆相当于80克豆腐干、120克北豆腐、240克南豆腐或650克豆浆。坚果包括花生、核桃、杏仁、榛子。

5.油盐等

油:每天25-30克;

盐:每天6克 ; 20毫升酱油含3克盐,10克黄酱含盐1.5克

哺乳期间,为了提高乳汁营养,饮食要保证营养均衡。

发布于2018年10月08日 16:27 | 评论数(0) 阅读数(82) 我的文章

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