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减肥吃这几种蔬果,健康瘦下去


在生活中,我们大家都知道,有一些水果竟然有着神奇的效果,而且水果不然也是有美容的效果,而且水果也可以有助于减肚子。下面看一下是哪几种水果有这神奇的效果。

1、香蕉

香蕉可以调整好肠胃,排出体内毒素,并且它是可以瘦小腿的水果之一哦!

2、苹果

它既能减肥,又能帮助消化。而且苹果营养价值高,酸甜可口,营养丰富,是老幼皆宜的水果之一。

3、西红柿

管不住嘴的小仙女看过来,这几种蔬果既美味又有利于减肥,可以替换掉零食,而且马上就夏天了,多吃蔬果对身体好,每餐按时吃饭,在饭后不要急着坐下,站一会,靠墙站立最好,或是走走,帮助身体消化,或是喝杯茶帮助肠道蠕动,抑制脂肪的吸收。

4、火龙果

火龙果能抗氧化呢,吃多了它也能产生饱腹感,减少吃饭的食欲,从而减肥。

5、奇异果

它能促进脂肪的燃烧、减少脂肪的囤积哟!主要它的营养价值非常高,富含的维生素也很丰富,是减肥期间值得吃的食物之一。

6、柠檬

柠檬是可以美容也可以减肥的圣品,它增进代谢,促进肠胃蠕动。最好是喝柠檬水哦。

减肥期间饮食均衡,并不提倡节食减肥,既不利于身体健康,还会反弹的让你失望,所以在饭后尽量不要坐,多走动。

发布于2018年10月31日 16:16 | 评论数(0) 阅读数(54) 我的文章

职场妈妈“背奶族”的注意事项


关于宝宝的口粮,母乳的好处自然是不用多说,一般医生都会提倡妈妈们母乳喂养,不仅是因为它的营养价值不可小视,还因为母乳喂养能帮助妈妈们恢复身体。

世界卫生组织建议,在婴儿6个月前给予纯母乳喂养,6个月到2岁或更长时间内,继续母乳喂养的同时,要补充其他食物。

对于职场妈妈休完产假后回到工作岗位,为了继续母乳,背着一整套的挤奶工具去上班。利用工作间隙存储母乳,晚上背回家给宝宝当第二天的“口粮”,就是所谓的“背奶族”!

职场妈妈很艰辛,但为了宝宝的健康成长,妈妈什么都愿意克服,这就是37°C的母爱。

要做“背奶族”,首先当然是挤奶。有的妈妈自己用双手挤奶,有的妈妈会选择挤奶器。这两者都是可行的。

上班后,无论工作多么忙,妈妈都应该保证每3小时挤一次奶。这样不但可以有效防止奶胀,同时也保证了泌乳量,使母乳喂养可以更好地继续下去。挤奶简单,保存有讲究。

那么职场妈妈应该如何保存母乳呢?

1、室温保存

初乳:2732 可保12小时。

成熟母乳:15 可保存24小时;1922 可保存10小时;25 可保存6小时。

2、冷藏保存

04 可保存8天,不要放在冰箱门上,要尽可能往里放。

3、冷冻保存

经常开关门拿东西的冷冻室,保存期为34个月。

深度冷冻室保存期长达6个月。

4、解冻方法

先放冷藏室解冻,也可用冷水冲洗保鲜袋快速解冻,逐渐加入热水,直至到哺喂温度,不要直接炉火加热,会破坏养分。解冻后的母乳不能再次冷冻。母乳冷冻后会有分层现象,这是正常的,摇匀即可。

职场妈妈母乳喂养所需用品提前准备

1、吸奶器:吸奶器是对于职场妈妈们最必不可少的用品之一,它还可用于婴儿无法直接吮吸母乳的时候,或是妈妈的乳头发生问题,吸奶器有电动型、手动型。另外,母乳可能从两侧的乳房同时流出,所以还备有两侧乳房同时使用,以及单侧分别使用两种类型。

2、防溢乳垫:当你在工作或见客户时衣服前面因母乳而弄湿,这是很让人尴尬的事,防溢乳垫因此也成为职场妈妈的必须品。它柔软干燥的内衬能让肌肤保持干爽、超强吸收核心的高分子能吸收过量的母乳并将溢乳固定在内部、透气防水层提供着强大的保护,确保衣服干爽并长时间保持清爽感觉。另外还有单片包装,上班携带方便。

3、母乳保温桶:如果你的公司里没有冰箱,那么这个产品也是你必备之一,它的使用方法如下:

1)将冰袋内的冰盒事先放置在电冰箱内急冻4小时以上,取出作为冷藏介质使用。

2)将盛有奶液的奶瓶换装上密封瓶盖放进冰袋内便可进行冷藏保存并可满足贮存一天量的母乳,且便于携带。

3)放置在冰袋内的母乳超过10小时,若需继续贮存时,应考虑移送冰箱内冷藏。

4、母乳贮存袋:在公司里吸出来的母乳装进母乳袋完封后,可以让母乳在无菌的状态下贮存。再将母乳袋上留存的水份擦干,把每一袋都用保鲜膜或者塑料袋包好,放入冷冻室内快速进行冷冻。它的外袋耐热温度120℃,内袋耐热温度90℃,全袋耐冻温度零下85℃,妈妈可以放心使用。妈妈切不可用廉价的保鲜袋装母乳,以防母乳受到污染。

发布于2018年10月11日 14:52 | 评论数(0) 阅读数(73) 我的文章

哺乳期的妈妈一天营养表


哺乳期是女性给宝宝喂奶的时期。哺乳期奶水不足,缺乏营养,质量不高,宝宝的身体自然也会受到影响。那么,哺乳期需要哪些营养呢?

根据中国营养学会的建议,哺乳期的饮食营养需求如下:

1.谷物类、薯类及杂豆

每日350-450克;其中要保证杂粮占五分之一,杂粮包括玉米、小米、高粱米、薯类及各种豆类等。适当增加液体摄入量。

2.蔬菜水果

蔬菜:每天300-500克;应多食深色蔬菜(深绿、深黄、紫、红等),最好能保证绿叶蔬菜占总量的三分之二。

水果:每天200-400克新鲜水果,也可用含糖低的果汁和干果代替。

3.肉类和蛋类

肉类:每天100-150克;包括禽肉和猪牛羊肉。

鱼虾类:每天50-75克;可适当增加以增加DHA、碘等的摄入。

蛋类:每天50-75克 ; 约相当于一个鸡蛋。

4.奶类、豆类和坚果

奶类:每天300-500克; 300克奶相当于360克酸奶或45克奶粉。

大豆和坚果:每天60克,其中坚果约5-10克即可;40克干豆相当于80克豆腐干、120克北豆腐、240克南豆腐或650克豆浆。坚果包括花生、核桃、杏仁、榛子。

5.油盐等

油:每天25-30克;

盐:每天6克 ; 20毫升酱油含3克盐,10克黄酱含盐1.5克

哺乳期间,为了提高乳汁营养,饮食要保证营养均衡。

发布于2018年10月08日 16:27 | 评论数(0) 阅读数(63) 我的文章

产后减肥应注意什么?


不少妈妈们生完宝宝后都容易长胖,导致身体严重走样。产后减肥也是都很关注的问题,关键在于产后减肥选择正确的方法,认清存在的一些误区加以改正,这样瘦身才会有的放矢,身材恢复也就更快。那么,产后减肥应该注意些什么呢?

全面介绍产后身体健康和心理健康的各方面知识,帮助产后妈咪在身体健康、形体恢复、心灵健康、亲子关系、夫妻关系、婆媳关系等方面有更广阔的认知,让有了孩子的生活更加和谐美好和幸福!

1、月子期间不可减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

4、产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。

发布于2018年09月20日 10:41 | 评论数(0) 阅读数(51) 我的文章

孕妈克服孕期身体不适妙招来帮忙


    怀孕之后由于体内激素的变化,孕妇身体会有多种不适的症状发现,像是食欲不振,妊娠反应严重等,这是为了适应妊娠而做出的一系列调整,虽然说是正常的生理现象,但是找到缓解不适的方法还是能够减轻孕妈咪的不舒服。

皮肤粗糙,色素沉着,皮肤色素沉着造成肌肤粗糙,脸颊两侧长了深浅不一的色斑,这让许多爱美的妈妈们感到苦不堪言,其实孕妈咪不要过于紧张,由于生理性原因造成的色素沉着是可逆的,生育后经过了一段时间调理后,这些色斑自然而然会消退,孕妈咪不要擅自在孕期或是生产后涂抹祛斑霜等不适合孕妇用的护肤品。

呼吸困难,尤其是在冬天,很多孕妈咪都会觉得容易疲劳,身体缺氧,这是因为孕妇在怀孕期间身体所需氧气量增加,而胎儿生长会压迫到孕妇的肺部,影响了呼吸的速率,身体供氧量不足,造成呼吸急促等,建议孕妈咪可以常去空气新鲜,含氧量充足的地方散散步,长做深呼吸,可以减轻症状。

腿部臃肿,这是很多孕妈咪都会遇到的症状,这是因为孕妇体重增加和胎儿成长增加了下肢的压力,另外怀孕期间人体血液输送给子宫,为胎盘提供丰富营养,同时加大了血管的压力,引起了腿部臃肿或是疲劳,为了改善此种症状,孕妇不要长时间站立,建议孕妈咪可以采取侧卧的睡眠姿势,减少腿部压力。

皮肤瘙痒,出现红疹,因为孕期体内激素变化,使得孕妈咪的皮肤更加敏感纤细,而外界一些刺激容易引起皮肤过敏不适,孕妈咪对此不要过于惊慌,只要找到过敏原避开就可,孕期着装建议选择棉质的衣物,对于肌肤没有刺激,质地也更为轻软,有条件的话在家多泡温水澡,有助缓解症状;不要用力抓挠,以防感染。

孕妈咪不要过于担心自己怀孕后会出现的种种生理反应,只要了解孕期调理的保养,是可以大大缓解孕期不适,另外孕妈咪自身有一个好心情也会为孕期生活加分不少哦。

发布于2018年09月19日 15:20 | 评论数(0) 阅读数(43) 我的文章

孕期补血吃什么?吃这些比红枣还管用!


十孕九贫,怀孕的女人特别容易贫血。

这是因为孕期对铁的需求增加,如果饮食跟不上,就容易造成缺铁性贫血,面色苍白,身子疲惫乏力。

至于孕期补血要吃什么,千万不要狂吃红枣红糖枸杞,这些红通通的食物全都含铁量都不高!你一次性吃上十斤八斤都没啥用。

真正补血的食物是以下这些!

一、牛肉

红枣虽然含有铁元素,但是属于非血红素铁,吸收率低。

补血,牛肉是更好的选择,不仅含铁量丰富,而且吸收率高达20%,比你吃再多红枣都有用。

二、猪血

以形补形,猪血可是补血的上佳选择。

孕期是可以吃猪血的,只要你是在正规场所买到的健康猪血,就没有安全问题。

三、瘦肉

我们常吃的瘦肉也含有容易被人体吸收的二价铁,也属于补血的好食材。

四、黄花菜

含铁量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,还含有维生素A、B1、C,蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益,因此可作为孕妇的保健食品。

五、黑米

黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝润肠,滑湿益精,补肺缓筋等功效;可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此,人们俗称:“药米”、“长寿米”。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用,又称“月米”、“补血米”等。

六、南瓜

被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。

七、葡萄

葡萄含有丰富的钙,磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年,妇女,体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品;怀孕的妇女也建议可以多多食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润,血脉畅通。如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也是不错的!

八、黑豆                                    

我国向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便,孕妇可用乌豆煮乌鸡。

九、胡萝卜

红萝卜,日本人称作人参,含有维生素B、C,且含有一种特别的营养素———胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,所以用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。

十、菠菜

是有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,可以算是补血蔬菜中的重要食物。但吃的时候一定要氽一下。菠菜中含有丰富的叶酸,准妈妈补充有利于胎宝宝的健康。

发布于2018年09月17日 10:35 | 评论数(0) 阅读数(44) 我的文章

宝妈家庭实用催乳方法


按摩催奶的原则是理气活血,舒筋通络。多采用点、按、揉、拿等基本手法,但在实际应用时须多种手法相互配合。

  进行催乳时,为了防止在按摩时损伤皮肤,通常会先用香油或润肤露对手和乳房进行润滑,然后用双手全掌由乳房四周沿乳腺管,轻轻向乳头方向推抚,促进血液循环,疏通乳腺管。如果乳房上有硬块,就应该从好的部位推向硬块部位,直到整个乳房变得柔软。最后用大拇指和食指在乳晕四周挤压一番,以更有效地达到催乳效果。

妈妈也可以用干净毛巾蘸些温开水,由乳头中心向乳晕方向成环形擦拭,两侧各15分钟,同时辅佐以下按摩方法:

环形按摩:双手置于乳房的上、下方,以环形方向按摩整个乳房;

螺旋形按摩:一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩;

指压式按摩:双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压。

女性处于哺乳期,乳房很容易发炎。按摩必须注意手法,如果手法不准确或者手劲太大,都可能会导致腺管堵塞加重,严重的可能会引发炎症。除此之外,哺乳妈妈平时也要注意乳房卫生。边哺乳边工作的妈妈不要因为工作,耽误了正常的挤奶时间。一般来讲,两到三个小时应该挤一次,否则易产生炎症。

发布于2018年09月14日 10:50 | 评论数(0) 阅读数(56) 我的文章

产后瘦身,宝妈们都做对了吗?


当孕妈怀着幸福的心情迎接了宝宝,孕妈就晋升为正式的新手妈妈了。新手妈妈除了对宝宝各种关心呵护照顾焦虑,还有一大烦恼:产后何时才能恢复身材。

多项结论表明:假如妈妈产后1年内没有能有效瘦身,特别是减少腰腹部的脂肪滞留,那么基本上以后就要保持这种胖胖的身材了。那么,新手妈妈怎样才能产后尽早恢复好身材?

今天让小编给大家带来关于产后瘦身的几组动作,让我们一起来学习下吧。

1、交替叩

这个动作可以有效的锻炼小肚子。两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹。

2、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。

当然,每个人的体质有所不同,新妈妈在练习的时候要了解自己的身体极限。把握身体的极限才能避免运动损伤的发生。

3、新月状

新月状的练习对舒展身体非常有帮助,练习的时候注意保持身体平衡。放松身体,再次让我们从树式开始做起,注意先将我们的左腿后移一步,踮起脚跟。弯屈右膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。向下压肩膀和后背,保持5次呼吸的时间。

4、胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。

合理的饮食搭配

饮食配合运动是减重的铁律,妈妈千万别以为要母乳喂养宝宝或者产后身体恢复,你就需要大补特补,以你的胃口为准,吃八分饱,不要吃撑了。

温馨提示:产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。一般来说,顺产4~6周后妈妈可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。新妈妈们在保持好身材的同时要注意把握时间节奏。产后要美丽,更要健康!

发布于2018年09月13日 14:23 | 评论数(0) 阅读数(90) 我的文章

增加妈妈母乳的六种科学方法


母乳不足是不少新妈妈在哺乳期碰到的难题。其实,这当中有不少是因为使用了错误的方法。例如,民间常用猪蹄汤、鲫鱼汤促乳,但原来如果分娩后过早进食这些汤,反而会使初乳过分浓稠,引起排乳不畅。为此,有专家总结了六种比较科学的方法,帮助新妈妈增加母乳。

1.注意饮食、休息和培养对哺乳的信心。

产妇要保持精神愉快,对母乳喂养抱有信心,尤要注意劳逸结合,保证足够的睡眠和休息,最好采取与婴儿同步休息法,减少干-扰。家庭其他成员应照顾好乳母,精神上多加安慰鼓励,并主动分担家务,防止其疲劳。

2.   纠正母乳喂养中的不合理现象。 

最常见的母乳不足的原因是婴儿的吸吮时间不够,妈妈应保证足够的时间来喂养婴儿。特别是新生儿,每天的哺乳时间可能长达8个小时;出生1~2个月的婴儿,每天应哺乳8~10次;3个月的婴儿,24小时内哺乳次数至少有8次。

3.避免“乳头错觉”产生。

从调查情况看,人工喂养3次后,婴儿即产生乳头错觉。因此,提倡早吸吮及24小时母婴同室,按需哺乳,尽量避免早期使用各种人工奶头及奶瓶。乳头错觉的纠正,要在婴儿不甚饥饿或未哭闹前指导母乳喂养,可通过换尿布、变换体位、抚摸等方法使婴儿清醒,产妇以采取坐位哺乳姿势为佳,可使乳房下垂易于含接。乳房过度充盈时热敷5分钟,挤出部分乳汁使乳晕变软,便于宝宝正确含接乳头及大部分乳晕。

4.寻找引起母乳不足的其他因素。

如妈妈和婴儿是否生病,妈妈的乳头有无异常,哺乳技巧掌握的熟练程度等;同时避免或尽可能减少给哺乳的妈妈使用止痛药和镇静剂;哺乳期间不宜服用雌激素、孕激素类避孕药,以防抑制乳汁分泌。

5.及时、适量、科学地补养。

哺乳期间不可偏食。并且要避免分娩后马上开始进食猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白、高脂肪饮食,因为这类食物会使初乳过分浓稠,引起排乳不畅。分娩后的第一周内食物宜清淡,应以低蛋白、低脂肪的流质为主。此后可适当增加营养,可根据个人口味、平时习惯,适当多吃一些促进乳汁分泌的食物,如鲫鱼、鲢鱼、猪蹄及其汤汁,还可适当多吃些黄豆、丝瓜、黄花菜、核桃仁、芝麻这类的食物。

6.注意喂养技巧。

新妈妈应两侧乳房交替哺乳,以免将来两侧大小相差悬殊,影响美观。每次喂奶都应给婴儿足够的时间吸吮,大致为每侧10分钟,这样才能让婴儿吃到乳房后半部储存的后奶。后奶脂肪含量多,热能是前奶的2倍。如果母婴一方因患病或其他原因不能哺乳时,一定要将乳房内的乳汁挤出、排空。每天排空的次数为6~8次或更多。只有将乳房内的乳汁排空,日后才能继续正常地分泌乳汁。

发布于2018年09月04日 15:50 | 评论数(0) 阅读数(130) 我的文章

如何喂养宝宝-新手爸妈


随着“生命之初1000天”被宣传至各个小区,准妈妈的健康手册也更加全面,大家都开始关注纯母乳喂养了,母乳是婴儿的最佳食物,它含有婴儿所需要的丰富营养,是任何乳制品不能代替的。

母乳喂养的时间

1、按时哺乳不适合新生儿:他们没有时间概念,什么时候宝宝都有可能睡觉、哭闹、吃奶,这让宝妈特别疲惫。按需喂养,一般进食的规律要在百天后才会逐渐养成,母乳宝宝的吃奶量是很难精确了解的,主要由宝宝吸食的力气和肠胃容量决定。有时候宝宝饿了,吃奶就很认真,吸得也多,下一次吃的时间也就间隔较长;有时候宝宝不是太饿,但口渴或想得到安慰象征性地吃奶,间隔时间就短。

2、1—2个月后,宝妈们可以把按需哺乳改为按时哺乳,这样可以让疲惫的宝妈得到一定程度的休息。深夜就逐渐让宝宝习惯不吃奶,这样有利于妈妈和宝宝的夜间休息。3—5个月后,可改为3—4小时喂一次。半岁后可改为4—5小时喂一次,并养成夜间不喂奶的习惯。每次喂奶时间不宜过长,15—20分钟为宜。这样有规律的喂奶有利于婴儿消化系统有规律地运行。

发布于2018年08月31日 15:06 | 评论数(0) 阅读数(90) 我的文章

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