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春季如何补钙


上文说到钙对人体的重要性,身体哪些部位可能缺钙。本文要讲不同年龄缺钙的症状,有如下几点:

1,婴幼儿童

多汗、易惊、倦怠、睡眠不安、夜惊、夜啼、体弱、常感冒、食欲不好、个子不高、手足抽搐、便秘、烦躁不安、前额突出、鸡胸、下肢畸形、O型或X型腿、佝偻病、小儿麻痹、骨骼发育不良、牙齿不整形、生长发育缓慢等。

2,青少年

骨骼生长不良、发育迟缓、牙齿发育畸形、患荨麻疹、近视眼、注意力不集中、记忆力较差、易疲惫、学习成绩不佳。

3,中老年

骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙齿易出血、掉牙脱发、腰酸背痛、行走不便、头晕失眠、肩周炎、关节炎、神经痛、动脉粥样硬化、高血压、心脏病、结石症、糖尿病、易疲劳、困倦、早衰、性功能低下、老年痴呆、便秘、大肠癌、渗出性水肿、皮肢瘙痒、皮肤老化和头皮屑多。

4,孕妇

低血钙、掉牙、腰腿痛、小腿抽筋、下肢浮肿、产后关节痛、腰酸背痛、倦怠乏力、高血压、骨质疏松、骨软化症、骨盆畸形、牙齿松动等。

到底该如何补钙呢?

1,根据《中国居民膳食指南2016》,钙的需求量如下:mg/d

人群    推荐摄入量()

孕早期    800

孕中期   1000

孕晚期   1000

乳母     1000

0-6月    200(适宜摄入量)

7-12月   250(适宜摄入量)

1-3岁    600 

2,食补方式补钙

 

a.保证足够母乳或配方奶的奶量;

b,及时补充鱼肝油、维生素D等

c,母婴店销售的补钙剂等;

d,添加辅食后记得该给宝宝添加富含钙的食物,如奶、奶制品、豆类(大豆、青豆)、虾皮、蛋黄、海带、黑木耳、紫菜、坚果、绿色蔬菜、嫩豆腐等。


发布于2017年02月16日 15:32 | 评论数(0) 阅读数(14) 我的文章

春季补钙很重要


 春季补钙很重要“骨骼、牙齿、心脏、大脑都可能缺钙

 

         古谚语说一年之计在于春,原本是说春天的耕读会关系到一年的收成。现代研究发现:春季(3-5月)也是宝宝的加速成长期,身高平均增长1.37厘米,是秋冬季节的2倍,尤其是5月份,可长高7.3毫米,被称为'神奇的5月",这个阶段钙的合理补充至关重要,但同时钙不仅仅作用于骨骼,更在牙齿、心脏、大脑等器官发挥着重要作用。

 

一、钙对人体的重要性         

钙是构成人体的重要组成,是人体含量最多的矿物元素。

1,钙构成骨骼和牙齿:钙集中在骨骼和牙齿,它们是人体中含钙最高的组织。

 

2,钙维持神经与肌肉活动:神经肌肉的兴奋、神经冲动的传导、心脏的正常搏动等都需要钙离子的参与。红细胞、心肌、肝、神经等细胞膜上,都有钙的结合部位。

3,钙促进体内酶的活性:钙对许多参与细胞代谢的大分子酶以及一些蛋白质分解酶等,都有调节作用。

4,钙还参与血凝、激素分泌、维持体液酸碱平衡以及细胞内胶质稳定性等。

  基本上所有的生命过程都想要钙的参与,人体不能自身合成钙,必须从外界摄取。若含钙量长期摄入不足,会影响到婴幼儿的正常生长发育。

 二、身体多部位都可能缺钙

   很多人只知道缺钙会抽筋,但实际上,身体不同部位都可能缺钙,且造成不一样的后果

1,大脑缺钙

  神经不稳定,做梦,易醒,磨牙,睡眠质量差。孩子易惊,睡中后脑勺出汗,咬嘴唇,易哭,枕秃,尿床,个矮。

2,牙齿缺钙 

      塞牙,牙齿稀疏

3,心脏缺钙,

心率失常,心慌、心悸

4,气管缺钙

痉挛导致干咳无痰

5,骨头缺钙 腰酸背痛。

关节痛,骨头痛,骨刺,怕风,关节响声,变矮。孩子个矮,X腿,O腿。

6,手缺钙 不

运动不热手心也出汗

7,肠子缺钙

纤维素够也照样便秘,肚子涨

8,子宫缺钙 

痛经

9,肌肉缺钙

抽筋

10,中小动脉缺钙

血管痉挛引起血压高

发布于2017年02月16日 15:31 | 评论数(0) 阅读数(20) 我的文章

宝宝不宜过多吃盐


                                                 吃越咸的宝宝,个子越矮小 

    盐,作为我们日常生活中的常见调味品,很多妈妈在煮饭的时候都会加进去让饭菜更有味道,但是,宝宝吃太多盐则会造成一定的伤害。

   宝宝吃盐过多会加重孩子的肾脏代谢的负担,影响肾脏功能健康,还会加重心脏负担,引起水肿、高血压等。吃盐过多的还使宝宝容易感冒。还有研究表明,儿童血中钠浓度越高,个子越矮;盐的摄入量越多,钙的吸收也就越差。所以新手爸妈别急着给宝宝吃盐。

  宝宝对盐的需求量逐渐增加,每日用盐量为:一周以下的宝宝不应超过1克,月龄越小,用量应越少。1岁以后可逐渐增加到2克左右,不过,此处的“盐”指氯化钠。

   一般母乳及配方牛奶里含有钠na+,所以,6个月内的宝宝没有必要单独添加食盐。对于1岁以内的开始添加辅食的婴儿,因为天然食品中存在的盐已能满足宝宝的需要,也不需要在辅食中额外添加盐。2岁以上宝宝渐与成人同食,应注意烹饪口味要清淡些。

   家长选择食物时一定要注意,很多加工食品的钠含量很高,如点心、饼干、汤、肉汤、披萨、奶酪、香肠、薯片、腌制食品等,也不宜给宝宝食用。适合宝宝的食物包括新鲜水果,蔬菜,瘦肉。禽类和鱼,蛋,豆类,奶类等。

  宝宝吃太多的盐的危害是非常大的,下面我们不妨来了解一下:

  1,高盐饮食可使口腔唾液分泌减少,溶菌酶亦减少,有利于各种细菌、病毒在呼吸道的存在。

  2,高盐饮食后由于盐的渗透作用,可杀死呼吸道的正常寄生菌群,造成菌群失调,导致发病。

  3,高盐饮食可抑制口腔黏膜上皮细胞的繁殖,使其丧失抗病能力。

   4,高盐饮食会加重宝宝的心脏、肾脏负担。宝宝的肾脏发育还不健全,不足以渗透过多的盐。如果辅食中加盐过多,就会加重宝宝的肾脏负担,同时增加心脏负担,由此使肾脏和心脏功能受损。而且,从小养成重盐的饮食习惯,长大后不容易纠正,而重盐 饮食习惯容易引起高血压等疾病。


发布于2017年02月13日 14:30 | 评论数(0) 阅读数(47) 我的文章

吃盐过量危害大


                                                 吃越咸的宝宝,个子越矮小 

    盐,作为我们日常生活中的常见调味品,很多妈妈在煮饭的时候都会加进去让饭菜更有味道,但是,宝宝吃太多盐则会造成一定的伤害。

   宝宝吃盐过多会加重孩子的肾脏代谢的负担,影响肾脏功能健康,还会加重心脏负担,引起水肿、高血压等。吃盐过多的还使宝宝容易感冒。还有研究表明,儿童血中钠浓度越高,个子越矮;盐的摄入量越多,钙的吸收也就越差。所以新手爸妈别急着给宝宝吃盐。

  宝宝对盐的需求量逐渐增加,每日用盐量为:一周以下的宝宝不应超过1克,月龄越小,用量应越少。1岁以后可逐渐增加到2克左右,不过,此处的“盐”指氯化钠。

   一般母乳及配方牛奶里含有钠na+,所以,6个月内的宝宝没有必要单独添加食盐。对于1岁以内的开始添加辅食的婴儿,因为天然食品中存在的盐已能满足宝宝的需要,也不需要在辅食中额外添加盐。2岁以上宝宝渐与成人同食,应注意烹饪口味要清淡些。

   家长选择食物时一定要注意,很多加工食品的钠含量很高,如点心、饼干、汤、肉汤、披萨、奶酪、香肠、薯片、腌制食品等,也不宜给宝宝食用。适合宝宝的食物包括新鲜水果,蔬菜,瘦肉。禽类和鱼,蛋,豆类,奶类等。

  宝宝吃太多的盐的危害是非常大的,下面我们不妨来了解一下:

  1,高盐饮食可使口腔唾液分泌减少,溶菌酶亦减少,有利于各种细菌、病毒在呼吸道的存在。

  2,高盐饮食后由于盐的渗透作用,可杀死呼吸道的正常寄生菌群,造成菌群失调,导致发病。

  3,高盐饮食可抑制口腔黏膜上皮细胞的繁殖,使其丧失抗病能力。

   4,高盐饮食会加重宝宝的心脏、肾脏负担。宝宝的肾脏发育还不健全,不足以渗透过多的盐。如果辅食中加盐过多,就会加重宝宝的肾脏负担,同时增加心脏负担,由此使肾脏和心脏功能受损。而且,从小养成重盐的饮食习惯,长大后不容易纠正,而重盐 饮食习惯容易引起高血压等疾病。


发布于2017年02月13日 14:30 | 评论数(0) 阅读数(45) 我的文章

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发布于2016年12月28日 14:18 | 评论数(3) 阅读数(152) 我的文章

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