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宝宝便秘不要总吃药,家长可以先试试这些方法

  随着社会经济的不断发展,饮食和生活习惯的改变导致便秘的的情况越来越多,甚至有的孩子因便秘出现肛裂,这让家长非常心疼。那么孩子为什么会便秘呢?家长如何通过饮食干预来预防或调理宝宝便秘呢,接下来就为大家详细介绍一下,希望对大家能有所帮助。

  一、宝宝便秘的原因

  便秘分为功能性便秘和器质性便秘,大多数情况下为功能性便秘,主要原因是膳食纤维摄入不足或液体摄入不够导致大便干燥。没有养成定时排便的习惯、运动不足、精神长期过于紧张、大量补钙等,也会导致或加重便秘的发生。

  二、膳食纤维摄入不足容易出现便秘

  膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,存在于谷类、蔬菜和水果当中。它通常不被人体消化吸收,但与人体健康密切相关,具有增加饱腹感、促进排便、降低血糖、改善肠道菌群等作用。不溶性膳食纤维具有吸水性,可增加粪便体积,刺激肠道蠕动,起到软化大便、预防便秘的作用。

  三、补充益生菌。益生菌可以调节被破坏的肠道菌群平衡,增加肠内有益菌的数量,增强肠道免疫力,从而促进肠道蠕动,提高肠道机能,改善排便情况。

  四、儿童每天需要摄入多少膳食纤维

  2岁以下的婴幼儿,每天推荐摄入含有5克膳食纤维量的食物;2岁以上的儿童,每天摄入膳食纤维量为年龄+(5~10)克。也可以按照饮食中14克/ 1000千卡来摄入膳食纤维量。

  预防便秘获得充足的膳食纤维需要注意以下三点

  1、谷类含有的膳食纤维通便效果较好, 主食不能吃得过于精细,要适量摄入燕麦、糙米、黑麦、荞麦、红豆、煮玉米等全谷类。

  2、蔬菜摄入充足,尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜、毛豆米、西兰花、甘蓝等。

  3、保持充足的水果摄入,例如苹果、梨、西梅、火龙果、圣女果等。

  五、孩子吃蔬菜太少,该如何预防便秘

  我们应引导孩子摄入充足的蔬菜,如果孩子蔬菜吃得少,可以先增加水果的摄入。但对于肥胖的孩子,还要注意总热量的控制。对于2岁以上的孩子,把多种水果洗净或切成小块,放到孩子容易拿到的地方,可作为加餐或正餐的组成部分,如果出现便秘时水果可以吃得更多一些。


    发布于2021年07月15日 09:14 | 评论数(0) 阅读数(69)

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