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孩子便秘怎么补充膳食纤

  如果预防便秘,让孩子获得充足的膳食纤维,就得注意三点:

  *谷类含有的膳食纤维通便效果较好, 主食不能吃的过于精细,要适量摄入燕麦、糙米、黑麦、荞麦、红豆、煮玉米等全谷类。

  *蔬菜摄入充足,尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜、毛豆米、西兰花、甘蓝等。

  *保持充足的水果摄入,例如苹果、梨、西梅、火龙果、圣女果等。

  哪些水果有利于通便?

  通常我们认为香蕉有利于通便,事实上,香蕉的通便效果往往不佳,生的香蕉含有较多的鞣酸,不推荐儿童吃香蕉缓解便秘。而苹果、梨、西梅等含有山梨糖醇的水果或果汁更有利于通便,多吃火龙果也有利于通便。


    发布于2021年12月04日 10:27 | 评论数(0) 阅读数(891)

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