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补多了害娃,补少了缺钙?烧钱的维生素D要补到18岁?

宝宝出生时,很多产科医生会开维生素D给宝宝吃;

打疫苗、做体检时,医护人员也会提醒我们给孩子补充;

维生素D真的这么重要吗?

 

维生素D的主要作用是促进钙的吸收,如果孩子缺乏维生素D,补再多的钙也没用!不会吸收啊。


很多家长一直在给孩子补,但到底要补到几岁?

也许家长们心里也没有底,有人说是2岁,有人说是18岁。

 

在回答问题之前,宝妈们需要知道一个小知识,即维生素D的3种主要来源:

1、食物;

2、皮肤在紫外线照射下合成;

3、营养补充剂。

 

 

01 

 舌尖上的维生素D 

 

缺什么就吃什么的思维习惯根植人心,那哪些食物含维生素D较多?

 

富含脂肪的鱼:如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鳗鱼等。(含有维生素D的鱼肝油,就是由鲛类动物或无毒海鱼肝脏中提出的一种脂肪油。)

 

蛋黄:一个普通蛋黄中含有的维生素D相当于每日标准摄入量的5%,在室外饲养的鸡产的蛋会更高。(蛋黄中的维生素D含量取决于阳光照射和鸡肉中维生素D的含量。)


牛奶:自然是许多营养素的良好来源。奶源产地优质的国家或地区,每杯(237毫升)牛奶中VD的含量约占每日标准的15-22%。

 

蘑菇:是唯一富含维生素D的植物来源。只有野生蘑菇或专门经过紫外线照射的蘑菇,才是维生素D的良好来源。

 

1-2岁以上的孩子才能大量地吃这些食物。2-3岁以上的孩子才能像大人一样吃喝,来获取更丰富的维生素D。

 

所以,2岁可能是个分界线。

 

 

02

 人体在阳光下产生的唯一营养素 

 

阳光是怎样生成维生素D的呢?

 

人体的皮肤含有一种胆固醇,经阳光中的紫外线照射后,就变成维生素D,所以它又叫阳光维生素。

 

晒太阳补VD多有效?

 

有研究者测试过,四肢露出来晒5-10分钟太阳所获得的维生素D,相当于吃150个鸡蛋黄,或喝30杯牛奶,或吃1斤野生深海三文鱼。

 

 

但6个月以下的宝宝是不能在阳光下暴晒的。

按照最晚学会走路的正常情况来算,真正能够经常晒到太阳的宝宝要算到2岁以上了

所以,2岁,又是一个分界线。





小贴士:

晒太阳最好的时间是,上午6-10时及下午4-5时。

 

上午6-10时,阳光中的红外线强,紫外线弱,可以促进新陈代谢;


下午4-5时紫外线中的x光束成分多,可以促进肠道钙、磷的吸收,促进骨骼正常钙化。

 

而中午12时到下午4时这段时间,紫外线最强,对皮肤伤害较大。宝宝皮肤娇嫩,晒太阳的时间不要超过半小时。


 
03


 维生素D只是保健品? 


 
 
营养补充剂,如维生素D滴剂、片剂等,最小可在孩子出生几天内就可以吃了,几乎没有时间限制。
 
再综合宝宝饮食、日晒的情况,就不难理解中华医学会儿科学分会的推荐指南了。
  
没错,在2岁以前,宝宝获取维生素D的来源太少,用补充剂进行摄入是无奈之举。
 
但很多宝妈不知道,维生素D补充剂是药物,属于非处方药。补充过量也会“中毒”。

在“药补不如食补”的理论指导下,2岁以上的孩子更建议使用前两种补充方式。
 
万一2岁以上的宝宝,日晒不够、饮食摄入也不够,或者有其它情况,能用补充剂吗?
吉亚宁老师(六经扶阳派小儿推拿创始人)这么说:


“如果孩子脾胃是健康的,他就能吸收到食物当中所含有的维生素D,不需要使用补充剂。


如果孩子脾胃虚寒,经常容易积食,普通食物当中的维生素D就不能被吸收,可以补充一些滴剂或片剂作为帮助。


如果孩子有方颅、枕秃、肋骨外翻、鸡胸等缺钙的症状,需遵医嘱定量补充。


所以还是取决于孩子的体质,根据具体情况来。”




人一生当中,儿童青少年阶段和老年阶段最需要补钙。
前者是因为生长发育的需要,后者则是因为流失过大,需要补充。
 
轻微的缺乏,优先考虑食养、日照,还可以加上运动;症状严重,就去咨询医生的建议。
说到底,还是脾胃的问题,脾胃吸收好也没那么麻烦。



    发布于2020年05月27日 09:25 | 评论数(0) 阅读数(167)

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