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7个普拉提动作快速消除肚腩

动作1:仰卧举腿

平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧(图A);抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米,抬起头看向自己的脚趾,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向(图B);抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,然后呼气做5次上下摆动,两腿保持悬空不动(图C)。根据身体情况,重复两到五次。

动作二:扭转拉伸

坐在垫子上,两腿分开与肩同宽,背挺直,两手张开呈直线(图A);吸气的同时,上半身左转,手臂保持高度,掌心向下(图B);呼气的同时,上半身俯身向下,让右手掌触碰左脚(图C),在收紧腹肌时,髋关节也得到拉伸;吸气回到起始动作,然后换右边再做一次。整套动作重复三次。

动作三:抱腿伸展

仰卧在垫子上,曲起膝盖到胸前,两手环绕脚踝(图A);吸气的同时,松开双手向后延展,两腿保持并拢向地板方向延展,让腹部和脊椎都同时得到锻炼(图B);呼气的同时,再度曲起膝盖,同时两只手臂朝身体两侧平举,让腹肌进一步得到锻炼(图C)。整套动作重复6次。

动作四:抱头剪刀腿

躺在垫子上,两手抱头,曲起膝盖到胸部位置(图A);慢慢吸气的同时,右腿往前伸展,同时上半身往左扭,直到右肘碰触到左膝。保持这个姿势,慢慢地呼气,然后身体向右扭转,同时左腿往前伸,左肘碰触右膝(图B)。整套动作重复6次。

动作五:螺旋腿

平躺在垫子上,手臂放在身体两侧,两腿往头顶方向延伸(图A);上半身保持不动,呼气的同时,两腿往身体右侧倾斜,右边臀部紧贴着垫子(图B);慢慢吸气的同时,两腿回到中间位置(图C);呼气的同时,两腿往身体左侧倾斜,左边臀部紧贴垫子(图D)。整套动作重复3次。

动作六:V 型悬体

平躺在垫子上,两臂往头顶方向举,脚跟着地,脚趾往下压(图A);吸气的同时,两腿往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部贴着垫子,手臂与两腿平行(图B);两腿继续往上抬,抬起上半身,直到手臂与两腿平行(图C)。整套动作重复三次。

动作七:游泳

俯卧在垫子上,两臂向前伸直,两腿抬起,仿佛浮在游泳池的水面上(图A);抬起右臂和左腿(图B),抬起左臂和右腿(图C),模拟游泳的动作,呼吸保持正常频率;从1下数到10下,手和腿尽量越举越高。(本文来源:凤凰网时尚)


    发布于2015年07月17日 10:09 | 评论数(0) 阅读数(1933)

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