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超模张梓琳怀胎6月还能上春晚,作为普通孕妈,如何保持好状态?


今年春晚的舞美一如既往地美轮美奂。

尤其是几位超模袅袅娉娉地走上舞台,展示自己与服装、环境的完美结合之美时,我是目不转睛地看了好久好久。

尤其是当张梓琳出场的时候,更是让我对这位我国第一位拿到世界小姐的模特佩服不已。不仅仅因为她面对爱情的理智态度,还因为她刚刚在今年的元旦宣布自己怀孕二胎,也就是说,当她站到春晚的舞台上时,已是身怀六甲之人。

另外,同时登上春晚舞台的何穗也发微博称,她所展现的中国服饰有80斤重,着实考验了自己的平衡能力。

作为孕妇的张梓琳,岂不是更辛苦?

不过,作为孕6月的孕妈妈来讲,张梓琳的身材保养同很多明星一样,真的是好极了!

春晚当时,就有孕妇群的准妈妈们不断发出惊叹,并且询问,作为普通的孕妈妈,能不能也有这样的好身材、好状态?

其实,孕妈妈想要长胎不长肉,也并非不可能,只要是在自身健康的前提下,适当的增重就好,完全没有必要非是一副大腹便便的样子。

实际上,有很多孕妈妈都是在得知自己怀孕之后,彻底放飞了自己,动辄打着“一人吃两人补”的旗号,大快朵颐,似乎想要把自己过去减肥的辛苦都弥补回来。

结果,无形中肥胖了自己罢了,而对于胎宝宝来讲,孕妈妈吃得太胖,还真不见得是好事儿,随之而来的可能是妊娠期的各种不适,得不偿失。

所以有所控制才是孕妈妈更好的状态哦!

【要计算清楚自己孕期的体重增长范围】

首先,孕妈妈要清楚,自己已经不适合追求所谓的“骨感美”,健康才是最美的。

其次,每位孕妈妈的基础体重不一样,在孕期里增加的体重也是不一样的,没有必要盲目地进行比较。

第三,孕妈妈要根据BMI计算出自己孕期体重增加的范围,合理的控制体重才好,而不仅仅是根据重量来衡量自己的胖瘦。

【要少吃多餐,健康饮食】

有些孕妈妈干脆采取放弃主食、多吃水果的模式来控制体重,其实不过是本末倒置的一个决定罢了。

水果本身含有大量的糖分,孕期糖分高更是大问题,这是一种专属孕期的问题,很多情况都与孕妈妈吃了大量的水果密切相关。

另外,放弃了主食之后的孕妈妈,又会常常倍感饥饿,干脆就吃零食来解馋解饿。熟不知零食更容易让体重增加,且含有大量的防腐剂、化学制剂等等,与健康着实不利。

改变或者调整主食结构才是必要的决定。

孕妈妈可以少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,用杂粮饭、杂粮粥来替代白米饭,或者用红薯、玉米、芋头等作为零食,既保证了足够的膳食纤维,有利于缓解孕期便秘,也能够增加饱腹感,是保持体重缓慢增加的好办法。

【把蔬菜当水果,柠檬作为调味剂】

水果中含有丰富的维生素,又是孕期不可缺少的营养提供者,所以孕妈妈除了要适量吃水果之外,还可以把一些口感很好的蔬菜当做水果来吃。

比如黄瓜、西红柿、胡萝卜、樱桃小萝卜等等,可以单独食用,也可以和水果一起打成混合果蔬汁饮用,口感很好,也很健康。

另外,孕期里孕妈妈可能本身就比较嗜酸,口味也会较之以前会偏重一些。这时柠檬就是一种很好的调味剂,不但可以用作烹调,还可以切片饮水,爽口健康。

【心态平和,坚持运动】

孕期里孕妈妈受到激素变化的影响,脾气、性格可能也会随之出现一些变化,遇到之前可以忽略的小问题,在孕期里却比天还大。

这个时候,学会调节自己的心情很重要。因为作为女人来讲,心情不好的时候,很容易暴饮暴食,用食物来满足自己的肠胃,从而调节心情,孕期里格外如此。

所以,遇到不愉快的事情,孕妈妈要学会放松自己,用听音乐、看书、和胎宝宝互动等方式来释放自己不开心的情绪,压力要及时释放,不要聚集。

另外,运动也是不错的释放压力、保持健康体重的好方法之一。

比如每天坚持散步一个小时,或者定时做做孕妇瑜伽等等。

说到底,孕妈妈只有自己心情好了,状态才能跟着好起来;状态好了,自己也会乐意去运动、去坚持健康饮食,这样自己的身体会更好;身体好,状态就更好!

这是一个正向的循环。

所以,孕妈妈要用喜悦、满足、期盼的积极心态来面对自己的孕期,对随之可能出现的身体变化以及妊娠反应有较强的适应能力,并通过和胎宝宝的互动,激发出自己无穷尽的母爱,这样自身的正能量环就会出现,状态怎会不好?


发布于2021年02月15日 17:37 | 评论数(0) 阅读数(28) 沫沫话孕期

孕期里翻来覆去,就是睡得不舒服?除了左侧卧还能尝试其他睡姿吗


孕8月的表妹最近总是给我吐槽:自己从怀孕之后,但凡去做孕检,医生几乎都要交代她,在睡眠的时候左侧卧为主。

在孕早期还可以,没有什么异样,其实睡着了也没有什么禁忌。

可是如今到了孕晚期,本身睡眠质量就不好,肚子沉重的难受,晚上想要翻身也是需要假借先生之手才好。

而医生更加强调左侧卧的重要性,说是对胎宝宝好。让她这初为人母的,哪里敢丝毫拿宝宝的健康做赌注?于是她天天都僵硬地向左侧躺着,整个人都特别难受。

她就是很奇怪:难道所有的孕妈妈都只能够左侧位睡眠吗?其他睡姿真的对胎宝宝的成长发育有影响了吗?

于是我就想起自己的孕晚期,也是在医生的建议下,就这么坚持了好久好久,以至于一段时间,我觉得我的脸都是歪的……

为什么医生总是建议要孕妈妈左侧卧进入睡眠状态呢?

【左侧卧的好处】

1、左侧卧有利于胎宝宝的生长发育

孕妈妈左侧卧的睡眠方式,有利于保证胎宝宝所需氧气和营养物质的输送和供应,从而促进胎宝宝的健康发育。

没有想到吧?

2、左侧卧对子宫有帮助

大多数准妈妈到妊娠中晚期都会出现不同程度的子宫右旋,采取左侧卧就非常有利于改变这一情况,使子宫恢复到较为正常的位置。

事实上,这一做法在无形中不仅有利于胎位的正常变化,对日后顺产也有很大的好处。

3、左侧卧有利于促进孕妈妈的血液循环

左侧卧能有效减轻膨胀的子宫对于孕妈妈下腔静脉的压迫,从而可以缓解肢体浮肿的状况,保持良好的血液循环,这对于降低早产的几率也是很有意义的。

【左侧卧睡眠当然不是唯一】

其实,很多时候我们都难逃“心有所思”罢了,所谓“近乡情怯、难逃心魔”大多如此。

当孕妈妈得到信息说,左侧卧更适合宝宝的健康,那么为了孩子,哪有妈妈不拼命的?即便自己睡得身体僵硬,也心甘情愿。

不过,孕妈妈不知道的是:

1、入睡后,人的睡姿会自然发生变化,不可能维持在一个固定的姿势。

2、既然孕晚期的妈妈们都能体会到,整晚保持一个睡姿并不舒服,甚至影响睡眠质量,那么不妨选择自己觉得舒适的睡姿,只是尽可能多朝左侧睡而已。

没有什么比香甜的梦,更能让孕妈妈得到足够的休息,身心健康的事情了。而妈妈健康,宝宝又岂会脆弱?

【右侧卧并非不可以】

有专家指出,孕期特别是孕中期的孕妈妈并不适宜采用右侧卧的睡姿。

这是因为从孕中期开始,孕妈妈子宫的体积就已经非常大了,而右侧卧也会挤压到相近的一些组织器官,使得子宫出现不同程度的右倾现象,从而影响到宝宝的氧气供给,可能会造成胎儿因缺氧的状况发生。

另外还有研究表明,习惯右侧卧位睡姿的孕妈妈流产率比习惯左侧卧位的孕妈妈要高一些,但是流产与孕妈妈睡姿之间没有什么必然的联系。只有本身患有低血压或怀多胎的特殊孕妇才有可能会因没有及时调节睡姿而造成流产。

【尽量避免仰卧】

专家指出孕妈妈在怀孕期间,尤其是孕晚期,应尽可能地避免仰卧。

这是因为仰卧时,膨大的子宫对下腔静脉的压力最大,影响静脉回流,使子宫胎盘血流不畅,危及胎儿的可能性最大。

不过,仰卧其实也是很多孕妈妈并不会选择的方式,这的确是非常不舒服的睡姿。

【俯卧是最不可取的睡姿】

正常人在趴着睡觉时都会感到呼吸不畅,脑部供氧不足,身上的脏器受到压迫,会有明显的不舒适感,就算是睡了很久也会觉得没休息好。

怀孕之后孕妈妈们更不能采用那样睡姿,直接压着肚子,等于子宫直接受到压迫,怎会舒服?无论是对宝宝还是对妈妈都有很大的伤害。

所以说呢,孕妈妈在孕期时候的睡眠,以自己舒服为前提的条件下,尽可能的调整为左侧卧。

也许一些孕妈妈在孕前习惯了仰卧或者右侧卧,突然要改成左侧卧会有一定的难度,为此,不妨从怀孕早期就开始有意识的训练自己朝左侧睡,适当借助普通枕头、孕妇枕等工具缓解睡眠时的不适。

毕竟在没有特殊情况下,孕期的最佳睡姿,就是左侧卧!


发布于2021年01月27日 22:48 | 评论数(0) 阅读数(62) 沫沫话孕期

预产期不足一个月,正逢过年心中真是没谱,可怎么办?


昨天有网友私信我,说自己的预产期差不过还有一个月的时间,本来进入“倒计时”就有些紧张的,又正好赶到过年,心中更是担忧,总觉得优秀的医生和护理团队都会休息;再加上这段时间疫情又忽然紧张起来,更让她心中没谱了。

最近已经开始渐渐睡不着觉,即便是小憩,也总会被身体的各种不适,比如气短、肚子胀等等情况弄醒,动辄还有说不清道不明的噩梦……

网友说自己现在的状态太不好了,不知道要怎么办才好?

是的啊,临近预产期,往往都是“临门一脚”,作为孕妈妈,怀胎十月进入冲刺阶段,难免会有些在紧张和期盼的交织中不知所措。

【孕妈妈的状态】

还有一个月就要生产的孕妈妈,在这个月里,肚子动辄会因为子宫的收缩而变硬;而自身可能会出现耻骨疼痛、腰酸背痛、弯不下腰、尿频便秘、水肿抽筋等各种症状。

【胎宝宝的状态】

还有一个月就要出生的胎宝宝,这个时候的体重大约是2500-3500千克,内脏器官功能已发育完全。

宝宝会在局限的子宫中几乎没有多余的活动空间,在孕36周之后,大多数宝宝都会毫无选择地大头朝下,来到妈妈的骨盆腔,为自己的新生做好各种准备。

孕妈妈和胎宝宝这些状态都是完全可以理解的啊!即便是预产期正逢过年,孕妈妈也不必过于担心。

【首先,过年期间医院是正常上班的】

过年期间医院都是正常营业,且医生也都会被安排值班的。所以,压根儿不必担心生产时医院的问题。

只不过,孕妈妈这个时候已经可以确定自己的待产医院,并且和相关医生商量自己的生产方式了,是顺产,还是剖腹?需不需要打无痛等等……

确定好之后,按时产检就好。如果是疫情严重,可能会出现一些非正常情况,那个时候谨遵医嘱就好,相信医院会优先安排妈妈的生产的。

【其次,过年期间提前订好护理,就不会手忙脚乱】

不管是产后回家坐月子也好,还是去月子会所也罢,包括商定月嫂上工时间等,产前的一个月,这些都是可以预定好的。

只要是提前确定完毕,大家心中都有数,也会把这件事情按部就班地执行下去,不管是不是过年期间。

所以在时间上,一定要提前确定就好,留有上下浮动1-2周的时间。毕竟生产这件事太不由己,宝宝说发动就发动了,而且到了孕9月,宝宝完全会因为各种原因随时会发力的。

【第三,正式生产前可能出现的各种情况,妈妈要做到心中有数】

1、阵痛

阵痛有真假之分。

假阵痛的宫缩频率和时间不规律,而且随着妈妈的适当休息后还会改善。

真正的宫缩阵痛,是有规律可循的,每3-5分钟一次,而且随着时间的推移,痛感会越来越强,也会越来越密集。这就是宝宝已经开始“敲门”了。

2、见红

见红是生产的前兆,代表宫颈已经成熟并开始扩张。

不过,通常情况下,见红不会马上生产,有经验的妈妈可能还会在家中稍微休息、拿出提前准备好的宝宝用品和待产包,甚至洗个澡才出发去医院。

3、破水

破水是很容易判断的。

孕妈妈体内突然出现大量或持续少量流出的液体,就有可能是羊膜破裂,俗称破水。这个时候是要尽快去医院报到的,减少被感染的几率。

其实,不管怎样再过上不到30天就能见到宝宝了,妈妈一定要保护好自己和胎宝宝,补足体力,均衡营养,适量运动,做好胎心监控,用愉悦的心情、幸福的笑容和最好的状态来迎接宝宝的到来吧!


发布于2021年01月15日 20:14 | 评论数(0) 阅读数(30) 沫沫话孕期

丈夫陪产糗事多,宝宝未生他状况频发,不是所有人都能进产房哦


闺蜜的一个朋友优优,二胎待产前,特意选择了一家豪华私人医院。各种收费不用说,自然是贵上加贵,但是小两口琢磨着,这应该是人生中的最后一次生产了,这家医院最为人性化,最让小两口动心的就是,丈夫可以直接陪产。

优优在孕9月的时候和我们聊天,还特意说起这个事情,满目的憧憬:就像电视中那样,有自家先生陪在身边,紧紧地握着自己的手,生产时的疼痛都会少上几分哦!而且,先生还可以和医生一起为宝宝剪脐带,留下这珍贵的记录。

因为我们几个的生育经历都是在公立医院,所以对私立医院的一些特殊照顾,并不是完全知晓,所以也没有什么经验,只有祝福喽!

昨天闺蜜给我打电话,报喜说优优已经顺利生下小公主,母女平安;同时和我约着一起去医院看看她。

我开心地八卦了一句:“优优的先生是不是一直陪护着啊?”

闺蜜说:“别提了!到时候我们见优优了,可别提这码事了。她家先生,还没有来得及亲自见证宝宝出生,就直接晕倒了!优优说到这个事情就心烦。”

呃~~~晕倒了!

早就听过一位产房里的朋友讲过各种陪产准爸爸的糗事:似乎很多男士到了产房之后,都会出现各种各样不可预测的症状来。

有的准爸爸本来是不晕血的,但是看到妻子在产房里开始疼痛、出血,忽然就开始浑身不适,出现晕血症;

有的准爸爸本来是满心欢喜的等待宝宝出生的,但是看到宝宝出生那一瞬间,血淋淋、一声白糊糊的样子,居然连伸手抱抱的勇气也没有了;

有的准爸爸拿着手术剪,在医生的帮助下剪脐带的时候,手会不由自主地开始发抖,抖到无法正确使用剪刀;

有的准爸爸则会忽然脾气暴躁,浑身发冷,甚至听到妻子比较痛的声音,他还会不可控制的大发雷霆……

可以说,每位准爸爸初进入产房的时候,都是信心满满,可是实际看到自己的妻子以及孩子出生的小模样,还是会心有余悸的。

可以说,并非是每位准爸爸都可以进产房陪产的,其中有这几种明确症状的,千万不要勉强自己哦!

【晕血的准爸爸】

晕血是一个很奇怪的症状,平日里各种都是好好的,就是看到血的时候,开始出现各种不适,头晕头痛等等。

而在生产的过程中,不可避免地会有血腥气。妻子是用自己的生命在“拼”,孩子是用自己的全力在“闯”,这个过程本就是紧张的。

当然,现在的医疗条件一般情况下很大几率上降低了产妇和宝宝的风险;但是倘若关键时刻,准爸爸先行晕倒了,医护人员不得不分出精力来照顾准爸爸,生产中的待产妈妈也会心不由己的为准爸爸担忧。

何必在关键时刻“添乱”呢?在产房外开心的等待宝宝和妻子的归来,也是件幸福的事情哦!

【有心脏病、高血压等症状的准爸爸】

其实,心脏病和高血压等,都是会在一定原因下突发的症状。

所以,有这些潜在疾病的准爸爸也不要进产房陪产了。和晕血一样,一不留神就添乱了。

【胆小的准爸爸】

不是说所有的男人都必须胆识过人,而且产房的经历可能会让准爸爸产生一定的心理压力。

所以,胆小的准爸爸也不必去产房陪产;否则没有经验的准爸爸,在产房里忐忑不安、动辄碎碎念,同样也是添乱啊!

【脾气暴躁的准爸爸】

有些脾气比较暴躁的准爸爸,也没有必要去产房陪产。

产房里孕妈妈本身需要格外照顾,而生产又是一个不可预测的过程,时长多少、经历什么,都是未知;脾气暴躁的准爸爸进入产房后难免会状况频发,给待产的准妈妈无形的压力,额外增加负担。

所以若是脾气本身就不好的准爸爸,真的不必用好心去添乱。

随着现在生活条件的变化,越来越多的医院所提供的服务更加私人化、人性化。

在孕妈妈待产的时候,的确会出现这样的需求,如果在自己最需要的时候,孩子的爸爸能够陪伴在自己身边给予安慰,然后夫妻共同迎接宝宝的出生,将会是多么美好的一件事。

只不过,凡事有可为有可不为,陪产这件事,真的不必勉强。在产房外面,等待宝宝的出现,期盼妻子的平安,也是一件非常美好的事情哦!


发布于2021年01月10日 21:05 | 评论数(1) 阅读数(246) 沫沫话孕期

孕妈妈只有听“莫扎特”,才是进行音乐胎教?结论太片面了吧


有位刚刚怀孕的朋友约着我一起逛店儿,非要顶着这冬日的严寒,去选购一些孕期和“胎教”的产品。

陪着她在孕婴店里,看完孕妇装,又看待产包,小宝宝的东西真的是超级萌,即便是没有需求,就这样随意的看看,也觉得心情很好。

店主也是健谈之人,一边随意的聊着天,一边特意的介绍着他们家的产品,忽然想起什么似的,叮嘱朋友,一定要给宝宝及时做音乐胎教。

然后煞有其事的说起自己的经历,就是她在孕期的时候反复听“莫扎特”的曲子,现在孩子的乐感特别好,很多流行乐听过那么一两遍就能哼唱,而且对于曲调的把握也特别好。又说起即将进行的中考变化,会把美术、音乐都加入到成绩中去,这样会音乐、有艺术感的孩子,才有绝对优势……

【音乐胎教的核心是什么】

随着胎教的越来越广谱,很多孕妈妈都知道音乐胎教的重要性,而且不乏有很大一部分孕妈妈认为音乐胎教就是定时定点让胎宝宝听音乐。

其实这种想法也并非错误,音乐本就是一种无国界的听觉享受。在我们心情有所起伏的时候,应景的音乐会带给我们很多不一样的感受。

但是对于胎宝宝来讲,音乐胎教的核心并非是针对胎儿直接进行音乐的刺激,而是通过对孕妈妈的刺激,从而传达给胎宝宝。

所以,孕妈妈做音乐胎教的时候,不是说放开音乐就好,而是要自身的投入,才会对胎宝宝有影响。

【音乐胎教从什么时候开始】

在孕4月的时候,胎宝宝就有了听力,在孕6月之后,胎宝宝的听力几乎和成人接近。

因此,孕妈妈听音乐,是可以随时、随地、随心就好;但是如果是有目标的音乐胎教,最好是从孕6月开始,准备专门的胎教音乐,定时定点的进行。

每次以不超过20分钟为宜,每天1-2次足矣。

音响控制在70分贝以下,距离孕妈妈1米以上。最好不要把播放源放到孕妈妈的肚子上,以免对胎宝宝造成不必要的影响。

【“莫扎特”是胎教音乐最适合的选择吗】

莫扎特作为最伟大的音乐天才之一,他的音乐作品,以情绪乐观、积极向上且创作逻辑缜密而备受大家的推崇;

一些国外的研究和调查表明,莫扎特的音乐的确对人的情商、数学或语言逻辑的发展有明显的促进作用;

因此,在音乐胎教和早教领域中,“莫扎特效应”有着非常广泛的市场;很多孕妈妈从怀孕开始,就把莫扎特的音乐作为家庭的唯一音乐,随时随地的听起。

其实,莫扎特效应,并不是音乐胎教领域的专属名词;也并不是天天听莫扎特的音乐就可以产生“莫扎特效应”;更不是所有听莫扎特音乐的胎儿出生后就一定乐感十足、聪慧过人。

孕妈妈要根据自己孕期的不同阶段,针对胎宝宝大脑发育的不同时期,选择适合的曲目,以优美动听的作品为主,从听觉、节奏、美感、表达等方面,拓展宝宝的想象力,增强宝宝的智力开发。

【适合的音乐胎教有哪些】

音乐胎教的最大特点就是其节奏性。

胎儿的心跳频率大多是120-160次/分钟,只有当音乐的节拍速度与胎儿心跳的节拍速度大致吻合的时候,胎宝宝在妈妈腹中的情绪才更容易安定下来。

孕妈妈选用胎教音乐,不可以用过分激烈、颓废的曲目,要以积极、乐观、健康、欢快为主;还有一个关键是孕妈妈自身喜欢,若是自己听起来都觉得厌烦,还是不要勉强给宝宝听了。

另外,孕妈妈的哼唱,更为直接和亲密的让胎宝宝接受。

最后,想告诉孕妈妈的是,在进行音乐胎教时,不要只听几首固定的曲子,尝试曲目的多样化效果更佳。

也可以根据胎动的类型来选择不同的音乐。比如给活泼好动的胎宝宝听一些节奏缓慢、旋律柔和的曲目;给文静、不爱动的胎宝宝听那些轻松活泼、跳跃性强的曲目,有的放矢的对胎宝宝的生长、发育起到更明显的效果。

当音乐对胎宝宝形成安全的条件反射之后,在出生后就可以通过他熟悉的音乐来为其调节情绪、改善心情,效果明显,作用巨大哦!


发布于2020年12月24日 20:53 | 评论数(0) 阅读数(149) 沫沫话孕期

晚来天欲雪,能饮一杯无?今日大雪,孕妈妈安全过冬要注意


今日大雪,是24节气中的第21个节气。

闺蜜早早的给我发来个红包,是要隔空和我分享一杯奶茶的节奏啊!我回复她一个笑脸,故意的对她炫耀:“晚来天欲雪,能饮一杯无?”

果不其然,闺蜜给我发来无数的“刀枪棍棒”,然后“恶狠狠”的告诉我:“再过3个月,就是我出关之时,彼时与你豪饮一回!”

我笑,秒回:“你可是省省吧!随后是漫长1-2年的哺乳时间,有得熬喽!”

闺蜜如今孕7月,正是胎宝宝比较稳定、自身也比较舒服的时间,所以比起孕吐时天翻地覆的孕早期,以及即将面临的行动困难的孕晚期,她分外珍惜这段时间,心情也很好。

只不过,目前正好是冬天,气温低,雾霾重,大风动辄席卷而来,对于孕妈妈的身体健康来讲,的确很是一种考验。

【适当活动,增强抵抗力】

天寒地冻,有什么比舒舒服服的窝在家里更惬意的事情呢?

但是对于孕妈妈来说,即便是天冷,也不要一直呆在家里一动不动。冬日暖阳才是无价之宝,趁着这股暖洋洋的温度,外出散散步,既提高了自身的抵抗力,还能有效避免孕期的增肥。

另外有实验表明:孕妈妈若是缺少阳光的照射,会造成维生素D的缺乏,从而影响到胎宝宝的大脑发育哦!

不过,孕晚期的孕妈妈要是外出散步,最好是有人陪伴,穿上防滑鞋。

【营养要全面,吃好吃巧】

冬天的气温低,但是会让我们的胃口大开,因此是营养不良的孕妈妈进补的大好机会,同时是营养过剩的孕妈妈忌口的关键期。

冬季天气干燥,最好吃一些温补的食物,以清淡、新鲜为原则,不挑食不偏食,注意营养均衡。

另外,在冬季不妨多吃这些食物:

1、牛肉

要知道,孕妈妈对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。因此,孕妈妈一个星期最好吃3-4次牛肉,每次60-100克。这样既可以有效的预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。

牛肉的营养价值比一般天然食物高,也不会对血液中的胆固醇浓度造成影响。

2、蜂蜜

蜂蜜真的是好东西,营养价值高,还可促进孕妈妈的消化吸收、食欲增强、镇静安眠、提高抵抗力。

另外,在冬季每天喝3-4汤匙蜂蜜,既补充了营养,还可保证大便通畅,远离孕期很容易的便秘。

3、虾

虾含有很好的钙。只要孕妈妈不是对于虾、海鲜过敏,在孕期里一定要多吃虾或者虾皮,可以补充钙、锌等微量元素。

另外吃虾还可以促进胎宝宝脑部的发育,促进胎儿成长。

4、牛奶

牛奶是孕妈妈补钙的首选,饮用方便、效果明显。

一般来说,只要不是孕期血糖高、血压高等,孕妈妈一天应喝400-500毫升的牛奶,但不要超过1000毫升,否则营养成分难以全部吸收利用,还会导致脂肪摄入过多。

另外,牛奶中的钙还能帮助孕妈妈清除紧张情绪,对睡眠更有益。

除此之外,像瘦肉、鸡、鱼、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜和水果等都要吃,蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质及各种维生素搭配均匀,不能只偏食某一种食物,这样才能做到既满足了口味,又保证了营养的全面,才有利于胎儿健康生长。

【保证睡眠,作息规律】

所谓“冬藏”,除了指冬季农家把食物储存起来之外,还有就是指冬季里人们要注意养生,尤其是孕妈妈。

首先,在冬季里,千万不要做“夜猫子”哦。本身冬季就是昼短夜长,适合早睡;所以孕妈妈更不要动辄就熬夜。好好地睡眠,免疫力就会提高,免疫力提高体质就会好,体质好病毒就难入侵。

其次,孕妈妈作息规律,肚子里的胎宝宝就会“按时作息”,出生之后生活习惯就会特别好,妈妈不必担心宝宝会常常“夜半精力充沛”哦!

总之,大雪节气之后,天气一定是一天冷似一天,孕妈妈也会随着孕龄的增加以及胎宝宝的增大,而变得越来越懒。

即便如此,孕期的锻炼不可缺少,胎教和运动也要坚持不懈、日复一日的进行。

除此之外,孕妈妈保持好心情同样重要,每天愉悦的心情,会让自己的生活逐渐变得妙可不言,而胎宝宝也会感受到妈妈的快乐,从而更加健康、活泼的成长!


发布于2020年12月07日 21:20 | 评论数(1) 阅读数(4284) 沫沫话孕期

想要“长胎不长肉”?就要做好孕期体重管理,这3个方法不能忽视


好久没有去接孩子们放学了,看今天着实天寒地冻、雾霾严重,内心阵阵不安,遂心走起,去接大宝和姑娘放学!

站在一群翘首期盼的家长群里,我戴着口罩,戴着大帽子,静静地等待着。

这时,一位美女忽然站在我面前,很是热情地和我打招呼。我定睛一看,原来是大宝好朋友的妈妈,从去年过年的疫情开始,我们就没有见过面了。

她看见我特别的兴奋,连连说着感激万分,要请我吃饭;我却一时有些摸不着头脑,不知道这“感激”从何而来。

细问下来才知道,原来这差不多不足一年的光景,她已经变成了二宝妈,二宝也才刚过百天而已。

我这才想起来,疫情刚开始的时候,我们在群里闲聊,她一直问我孕期体重管理的事情。当时还说是自家的一个亲戚有孕,“代为取经”,原来如此!

提及往事,她也有些不好意思,说是因为当时怀孕还不足3个月,所以不方便透露太多。

我看着她厚厚羽绒服依旧无法遮挡的好身材,由衷的恭喜着她!

是的,同样的是孕期,有的孕妈妈可以做到“长胎不长肉”,生下健康的宝宝之后,很快就恢复了自己以往的身材;而有的孕妈妈却是“长肉不长胎”,都胖到自己身上来了,生完宝宝之后怎么也无法减重,痛苦万分。

其实,产后妈妈的确会有很大程度上的发胖,这些经过孕期就坚挺在孕妈妈肚子上和臀部的肉肉,完全不会因为宝宝的诞生而放弃自己对“主人”的依恋,一直紧紧地贴在主人身上,亲密有加!殊不知主人的烦恼不已。

想要孕期“长胎不长肉”,并非绝无可能哦!

【孕期的体重管理】

我们都知道在孕期里,是很多女性最容易放弃自身的体重管理,任由其发展的一个时期,似乎要把之前那些辛苦减肥所受的“苦”,都借助孕期补回来。

所以,出现暴饮暴食,或者压根儿不再介意体重增加的情况比比皆是。

当然还有些孕妈妈属于比较纠结的状态,吃多了怕长胖,吃少了怕胎宝宝营养不良,真的是百般纠结、万般焦虑。

这个时候,懂得孕期体重管理,就成为一个很重要的问题。

能够控制孕期体重的孕妈妈,不但孕期增长的体重有限,还有效的避免了孕期各种可能的并发症,顺利分娩,就是产后恢复的也会非常快;最为关键的是,宝宝出生,长得还特别健康可爱。

真真是“赢在了起跑线上”!

【孕期应该按这3种方法进行体重管理】

方法一:营养均衡

营养均衡这四个字似乎适用于所有的饮食场合,因为它的确非常重要。

我们每天能量的主要来源,我们体内50%-70%的热量,都是从主食而来。主食的主要成分是淀粉、蛋白质、维生素和各种矿物质。除了主食之外,还要适量补充水果、绿叶蔬菜、肉蛋类和豆制品、奶制品等等。

而调整主食结构,是进行体重管理的关键。

比如少吃一些精米白面,在主食中增加杂粮和膳食纤维,如红薯、玉米等作为主食,既有利于肠蠕动,缓解孕期的便秘现象,也是很好的保持体重缓慢增加的好办法。

方法二:少吃多餐

孕妈妈的饮食要注意,饮食量同样要注意,少吃多餐是最佳的选择。

晚餐尽可能提前一些进行,这样就避免了吃过晚餐直接睡觉的恶习,晚饭后休息一会还可以有适量的运动,既可以消耗一定的热量,还能够有助于自然分娩。

另外,有些孕妈妈喜欢在孕期吃大量的水果,据说水果可以帮助宝宝皮肤好,眼睛亮,生得漂亮!事实是怎样的,暂时无从考究,但是水果中含有大量的糖分,容易让人发胖,却是不争的事实。尤其是孕妈妈毫无节制的食用水果,极有可能引发妊娠期糖尿病,也是有目共睹的。

所以,孕妈妈可以用一些口感还不差的蔬菜来替代水果。比如小黄瓜、西红柿、樱桃小萝卜等等,既补充了营养,又满足了口欲,最关键是还不发胖。

何乐而不为?

方法三:坚持运动

孕妈妈的运动,必不可少。不可否认的是,随着孕周的增加,天气的恶劣,就更为考验孕妈妈的运动能力了。

其实,孕期正确的运动能够增强体力和肌肉张力,可以减少孕期的腰酸背痛、下肢水肿;还可以通过运动锻炼腹肌和骨盆底肌,有利于生产;另外,对于产后妈妈的塑形,也有不可小觑的作用哦!

当然,孕期的运动有多种,散步是最为平常的一种,但仅仅是散步,所产生的运动量是远远不够的,孕期瑜伽、游泳、健身操等等,都是运动必要的辅助。

需要注意的是,孕期的运动,更要讲究科学,不可胡来。比如胎盘过低、子宫肌瘤等等症状发生的时候,孕妈妈最好根据医生的要求,该休养休养、该卧床卧床才是最佳选择!

想必现在的家庭中,体重秤已经成为标配。那么孕妈妈不妨从现在开始,做一个自己体重的记录曲线图。

专家表示:怀孕期间总体重增加以12.5~15公斤较为理想。孕前体重偏低的孕妈妈,孕期体重可以增加多一点;反之,孕前体重偏高者就要有所节制。

而且,孕期体重的增加应该是渐进式的:孕早期平均每月增重约为1~2公斤,孕中后期大约每周增加0.5公斤就足够了。

做到这些,孕妈妈就能够气色好、状态好、成功顺产且产后身材、身体都恢复很好哦!


发布于2020年11月30日 22:09 | 评论数(0) 阅读数(112) 沫沫话孕期

月子里的妈妈,身心都放在宝宝身上?别忘记了要好好呵护自己哦


中年老母亲的每个早上都像是在“打仗”,三头六臂、千手千眼,陀螺般团团转……即便如此,还总是会手忙脚乱、顾此失彼……

就像今天早上,我忙碌中发现手机一直在提示我有信息,利用刷牙的功夫,打开瞟了一眼,发现是凌晨3点半,正在月子里的小表妹蓬头垢面给我发的自拍照。

看着她双眼无神的样子,心中忍不住一颤,这是我那个“美美哒、水灵灵的”小表妹吗?

小表妹在家族里是比较标致、出众的姑娘。即便是孕期里,也是把自己的身型控制、体重控制放在首位,又是运动、又是适量饮食,动辄就是“卡路里、卡路里”的可爱孕妈妈。

这才生完宝宝还没有满月,怎么一下子就憔悴成如此模样?

等我家孩子们该送幼儿园的送到了幼儿园,该上学的送到了学校之后,本该直接回家的我,忍不住拐了个弯,到表妹家里看看她。

上电梯的时候,我还在担心是不是时间太早,会打扰到表妹的休息,结果还未到家门口,就听到屋里传来小奶娃底气十足的哭声,以及小表妹在旁边咿咿呀呀的安抚声。

打开门,对上小表妹的两个黑眼圈。

她看见我,也顾不上怎么招呼,让我自便之后,又紧紧地抱着小宝,哼着摇篮曲,在小宝的哭声中给予各种的安抚。

我很奇怪,之前不是说有月嫂在家里照顾吗?怎么只有她们母子二人呢?

小表妹的眼泪几乎要涌出来,告诉我说,请的月嫂被自己婆婆找理由给退掉了;婆婆这两天说自己头疼,担心感冒传染给小娃娃,就回自己家休息了;自己老公去上班了……

唉,家家有本难念的经。若非是到伤心处,一贯人前坚强的表妹,也不会如此哽咽和脆弱。

我转身去给小表妹煮早餐;这时一直哭闹的宝宝也再次进入梦乡;我们两个坐在餐桌边,我看着她狼吞虎咽的喝着牛奶,吃着鸡蛋,心疼的无与伦比。

表妹说,这几天自己真的有些忙不过来,都是以宝宝为主;因为在月子里,自己的伤口也没有完全恢复,所以做什么都很慢,常常自己没有时间好好吃顿饭,更别提好好睡觉和休息了。昨天半夜哺乳的时候,浑身都是疼的感觉,真的觉得好委屈,忍不住给我发了信息。

都说月子里的女人,要格外注意休息和保养,否则真的是要追悔莫及的。

【月子里的妈妈要注意休息】

分娩的时候产妇的体力消耗真的很大;所以我们才会格外注意“坐月子”这样的说法。

月子里妈妈如果不注意休息和睡眠,不但会非常容易疲惫,更容易加快衰老,肌肉松弛、浑身疼痛、黑眼圈、色斑等等都会不期而至。

所以产后的头几天一定要以卧床休息为主,不能过于劳累,可以适当的做一些轻微的活动,但是事无巨细的照顾婴儿,还是要量力而行的。

最好是有个帮手在身边,要是逼不得已只能亲力亲为,那么就要有所为有所不为,不必时时给自己绷紧弦,宝宝睡觉自己也跟着休息;三餐定点吃,疲惫的时候可以专门点营养餐给自己。

没有必要一心把全部的精力都放在宝宝身上,甚至牺牲自己的休息和饮食时间。要知道,月子里只有妈妈休息好了,才会有足够的精力和时间,更好的照顾宝宝。

而且如果妈妈没有足够的休息,可能随之而来的就是浑身的疼痛伴随终身。

【月子里的妈妈要注意护肤】

有些陋习,是说月子里的妈妈不能洗澡、不能洗头,最好少沾水等等。结果有些妈妈干脆月子里就是脸也不洗了,反正自己也不出门,省出来的时间多照顾照顾宝宝多好啊!

其实,月子月子,顾名思义最少也要30天的时间,有些地方是按照48天为月子期的。

这么长时间不清洁身体,不护肤,产后的内分泌变化本来就大,会造成皮肤屏障功能的损伤;产后一般会有妊娠斑的困扰;不清洁皮肤,很容易皮肤感染,出现毛囊炎等症状;而不洗头则可能带来脂溢性皮炎,甚至加重脱发的危险。

自己不清理皮肤,到出了月子,皮肤能够很好、自己能够光彩照人才是怪事!

【月子里的妈妈要注意护发】

很多产后妈妈都有隐隐约约的担心,总担心自己的头发会不会掉光了。

有关资料显示:产后脱发的发生率约为35%—45%。而产后脱发的原因有很多,其中以生产过程中失血过多,从而造成营养不良为重。这样会使毛囊细胞发育不好,毛发易脱落。

所以,产后应及时补充营养,多吃补血的食物、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。

同时,勤洗头不仅能使头发清洁,还能增加毛囊的呼吸,促进头发新生;另外,经常梳头也能促进头皮血液循环,利于头发新生。

另外,产后的妈妈钙质也会大量流失,所以才会在产后出现腰酸背痛关节痛,牙齿松动视力减弱等各种症状。

若是没有及时的调整自己,保证自己的休息时间,保证自己的饮食营养,才能够让自己的健康得以保障。

道理大家都懂得,只有妈妈身心健康,宝宝才能得到最好的照顾,更好的成长啊!


发布于2020年11月26日 20:26 | 评论数(0) 阅读数(163) 沫沫话孕期

想要宝宝有良好的饮食习惯,追本溯源,要从妈妈的孕期营养开始


昨天小宝肠胃不适,在幼儿园上吐下泻,被我提前接回了家。

回到家里他的精神倒是好了许多,一直和我碎碎念:“老师说,周六周日让我在家里多吃蔬菜,少吃肉,好好休息一下啊!”

我点点头:“老师说得对啊,小朋友肠胃不好,肚子不舒服的时候,要非常注意饮食呢!”

小宝可怜兮兮:“妈妈,妈妈,我能不能每顿饭就吃一点点肉肉啊?”说完,还用小手努力地比划出一个小圈圈,“就吃这么大一点点,好不好?我真的好想吃肉肉的啊!”

其实,小孩子大多是无肉不欢的小家伙吧!

小宝对于蔬菜并不排斥,但是对比于他的哥哥,小宝还是略微有些挑食的。

大宝吃饭若是一餐中没有肉菜,纯素食也是可以吃得很香;但是小宝就不行,每餐必须是有菜有肉才吃的香,若是只有菜没有肉,他就会愁眉苦脸地直接拒绝。

我觉得两兄弟间之所以会有这样的饮食区别,与我自己的孕期饮食有很大关系。

【怀孕大宝时】

当初怀着大宝的时候,正是工作比较忙碌的时候,按现在的话,就是“打工人”;许是因为操心工作太多,再加上彼时自己也是年轻啊,不但没有太多的孕期反应,也没有太多的饮食禁忌。

到了吃饭的时候,有什么吃什么,忙碌着不过以充饥为主,甚至于有些时候还会忽略了自己还是一名孕妇的事情。

【怀孕小宝时】

到了不期而至的小宝时期,正好是人生中比较休闲的一段时间,再加上自己已经到了“高龄产妇”的行列,又没有前期科学的备孕,偏偏孕吐和眩晕还一直伴着自己的整个孕期,又是担心小宝的健康,总是难免心有余悸、胆战心惊。

因此一日三餐,才会格外在意。只不过,因为孕吐的原因,饮食上有些挑剔罢了。

【不可忽视营养胎教的作用】

美国科学家通过研究发现:只要妈妈在怀孕和哺乳期间就开始对孩子进行“营养胎教”,刻意多吃这些蔬菜,将能帮助孩子培养出对这些蔬菜口味的终生喜好。

1、芹菜实验

研究人员让一组孕妈妈和一组哺乳期的妈妈定期吃芹菜、喝芹菜汁,经过跟踪发现,她们的宝宝比那些没有定期吃芹菜的妈妈所养育的宝宝,更喜欢芹菜的味道。

2、水果实验

研究人员在同期还做了一次针对水果的类似实验。孕期和哺乳期的女性定期吃桃子,事实证明,她们的孩子也非常乐意接受桃子的味道。

3、豌豆实验

研究人员找到一组尚在哺乳期,但是辅食不爱吃豌豆的宝宝,开始让宝宝的妈妈定期吃豌豆,结果显示,当哺乳期的妈妈吃过一段时间豌豆之后,大多数宝宝都不在抗拒豌豆的味道。

因此研究人员表示:羊水和母乳是能够传递母亲所吃的食品的味道。如果母亲定期吃特定的食物,宝宝慢慢就会习惯和爱上这些食物。

为了日后宝宝不挑食,从孕期开始,妈妈就要努力做到不挑食、不偏食了哦!

【除了不挑食,营养胎教对宝宝的成长还有至关重要的作用】

从小小的受精卵,到一个成型的胎儿,这个发育的过程全依赖孕妈妈提供的营养。

因此,孕妈妈能够提供均衡的营养对于胎宝宝的健康发育很重要,而最为关键的是,人的智力发育与胎儿期的营养吸收也关联巨大。

比如:蛋白质是宝宝智力发育的必需物质;磷脂则增强宝宝大脑的记忆力,是脑神经元之间传递信息的关键物质;碘元素则是智力元素;糖是大脑可以利用的能源;而维生素能增强脑细胞蛋白质的功能等等。

这些元素从哪里来?

当然是从孕妈妈的一日三餐所能提供的营养而来啊!

所以,作为孕妈妈,虽然可以百无禁忌,但为了宝宝日后养成良好的饮食习惯,那么从自己的孕期开始,就要格外注意一日三餐,做到不挑食、不偏食,营养均衡。

这样才可以将良好的饮食习惯,潜移默化的传递给宝宝,减少宝宝成长中可能出现的喂养困难。


发布于2020年11月21日 21:24 | 评论数(0) 阅读数(213) 沫沫话孕期

女性不是生育工具,但要好好呵护自己的卵子,就是好好爱自己


出生于1997年的德州方庄村女孩方某,由于精神缺陷和不孕,自2018年7月份以来,屡次遭到其夫家人的殴打和虐待,在2019年1月31日非正常死亡。

看到这则信息,心中久久难以平静。

现在的社会,95后的女孩,还会因为生育问题而受到如此不公的待遇,也许就是因为她是一个精神同样有着缺陷的缘故,才会如此吧!

女性不是生育工具。而夫妻能够怀孕,也不仅仅是女性单方的问题,这是早已普及的常识啊!

何况,如果夫妻双方中有一方不能怀孕,那么在双方坦诚沟通的基础上,好聚好散也未尝不可,何苦去虐待,致人死亡?

不过,作为女性来讲,好好呵护自己的卵子,也是在生育期能够正常孕育的前提和关键。

【每位女性一生卵子的数量是有限的】

从胎宝宝发育成为女宝宝开始,卵子就存在于已经形成的卵巢雏形中,这时卵巢中尚有数百万个卵子。

随着女宝宝的出生、幼儿期、少儿期、青春期到成年,女性一生发育成熟的卵子只能大约为300-400个。

如果按28-35岁这重要的7年最好生育时光来算,在这段时光中,女性没有频繁出差、乱发脾气、生活不规律、内分泌失调、喜食垃圾食品等等,那么每月就会有一颗成熟的卵子,7年不过只有84颗,能够成功孕育。

【女性不孕或者卵子不健康,可以追溯到自己的妈妈】

女性拥有不健康的卵子,就会很难受孕或者受孕后宝宝的质量不高。

除却自己的生活习惯和周遭环境的影响之外,还可以追溯到自己的妈妈,自己孩子的姥姥,在当年怀孕的时候,她周遭的生存环境可能较为恶劣、或有高度污染、或是被二手烟所侵袭,这些都会直接影响到她肚子里就是你体内卵母细胞的正常和健康发育……

所以,作为女性,为了自己的子孙后代,也要好好呵护自己的卵子:不要过度节食、吸烟酗酒;生活要有规律,营养均衡,少贪凉食。

【提升卵子质量,有据可依】

1、注意避孕

医学研究显示,如果女性每做一次人工流产,卵子质量就下降6%。

现在医院的妇产科里,做人流的女性和需要医生指导下备孕的女性越来越多。其实,自己不好好保护自己,又怎能奢求别人能够好好保护自己呢?

2、远离辐射

现在的家庭中,有太多辐射的地方,比如电脑、手机、液晶电视等等。虽然这些电器可能都是符合安全标准的,但是若天天抱着手机不离眼,电脑不离手,其威力也不可小觑。

而且,值得我们注意的是:辐射最大的地方不是显示屏而是电源。

3、注意饮食

平日里注意补铁,尤其是在每月的特殊时期,经血会带走身体中大量的铁元素,而铁元素能为卵子提供充足养分,所以补铁才能让卵子更健康。

适量的喝一些红酒。荷兰女性健康研究机构发现,女性每天喝一小杯红酒,卵子活跃性可以提高20%,红酒中的多酚可以让卵子更健康。

另外,豆腐、豆浆中含有大量的植物蛋白,可以让卵巢更结实、卵子更健康。不过,女性要适量吃,因为过量的植物蛋白会给肾脏带来负担。

【冻卵,只是不得已而为之的方式】

现在有些大龄女性可能会把“冻卵”,当做是自己的一种“法宝”。

其实,生娃这件事,顺其自然是最好的,冻卵只是一种方法而已。

且不说冻卵所需要支付的费用,以及选择能够冻卵的机构着实有限这些事实,就是冻卵成功之后,也不是想要生娃就能生娃的。

来自美国冷冻卵子机构的数据,38岁女性冷冻卵子的解冻复苏率及之后的受孕率大致为75%。也就是说,每冷冻10颗卵子,解冻后复苏的大概7颗,成功受精发育为胚胎的有5-6颗。为了保证受孕成功,通常每次会移植3-4个胚胎。

这样平均下来,每颗解冻卵子成功受孕的概率约20%-30%。

所以,请所有的女孩子一定、一定要好好地爱护自己!


发布于2020年11月18日 20:24 | 评论数(0) 阅读数(121) 沫沫话孕期

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