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产后妈妈的烦恼:没有最胖,只有更胖;要怎么办才好?

昨天接到后台一位新妈妈的留言:

自己是刚刚出了月子,看秋高气爽,本是心怀欢喜的想要出去透透气,走一走;结果换衣服的时候才发现,且不说只能依旧穿孕期时的衣服,而且体重居然和生产前相差无几。

看着在小床上躺着的快10斤的大胖小子,心中真是郁闷啊!这浑身的肉怎么才能去掉呢?关键在于自己还觉得瘦了不少呢!可是现实真打脸啊!

……

看得我不由会心一笑,这种经历,想必十有八九的新手妈妈都经历过吧!

我当初生大宝的时候,剖腹产后第三天,医生建议要赶紧下床走一走。

我的目标就是从病房走到护士站的称重处,虽然举步维艰,浑身都疼,但耐不住心中的憧憬:整个孕期我胖的并不多,自己本身又偏瘦;所以私心里认为自己已经是又瘦到“前胸贴后背”了。(别问我那时候哪里来的勇气,无知无畏,年少轻狂罢了!)

好容易到了护士站,往体重秤上一站,我几乎以为是我的眼睛出问题了。怎么生了个孩子之后,体重不减多少呢?

看来,依旧坚挺的胖肚子里,不是虚空,而是脂肪啊!

后来记忆深刻的还有一回:

好不容易到了大宝百天,我因为有必须的事情要外出,所以那天几乎把家里的衣柜翻了个遍,居然没有我能穿上的衣服!

是啊,总是觉得自己恢复的不错,也总是认为自己是易瘦体质,怎么就“咣啷咣啷”的胖了上来呢?

好在后来的后来,身材略有恢复,但想要达到有宝宝之前的品质,像我这种随遇而安的人来讲,怎一个“难”字了得?

当然为了不让自己的体重太过于难堪,我还是做了一些举措的:比如把我家的体重秤“封印”了起来,不称就好!该吃吃该喝喝,体重不往心里搁!

其实,产后妈妈想要恢复自己以前的身材,可能是需要付出一些努力。但是想要预防产后肥胖,还是有据可依,完全能够杜绝的。

产后肥胖和一般肥胖的成因大不相同,是由于怀孕过程中胎盘激素以及血液动力学的变化而造成的,因此在预防和减肥原则上也就大不相同了。

换句简单的说,用常规的减肥法,不会为健康的减少体重助力!

【何为产后肥胖?】

临床上称产后六周,体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖。

又有资料显示,新手妈妈产后六周,体重超过10%者占93%;而这93%中体重超过20%者竟又占58%。

你是哪一类?

美国康乃尔大学的一项研究结果还发现:

怀孕时体重增加正常的情况下,生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1~1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难恢复。

因此,妇产科医师建议,怀孕期间体重增加应该控制在10~15公斤。

【控制产后肥胖,从“坐月子”开始】

1、良好心情

妈妈在孕期里,胎盘所分泌的荷尔蒙,可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况,然而一旦生产过后,胎盘剥落,胎盘激素便会迅速下降消失,致使母体变成低新陈代谢状态,此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

而不良的情绪会加重新手妈妈体内分泌系统功能失调的严重性,影响新陈代谢,造成产后肥胖的触因。

2、营养均衡

妈妈在孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进食,形成习惯。

为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用,产后减肥宜采取高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。

少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量,同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。

3、适量运动

坐月子,并非躺着不动。试想,不管是谁,但凡吃得多、活动量少或根本躺着不动,那么继续增胖的机会大大提高。

因此虽然新手妈妈历经大失血气的生产过程,在坐月子期间充分休息是必要的,但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒开水等。

产后运动可以在产后7天进行(剖腹产后10天),包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法,每天运动1~3次,每次3~10分钟。

一般来说,产后一个月可以开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。

要提醒的是,产后减重的专业训练不适合太早开始。

4、母乳喂养

母乳喂养的好处不多赘述。

坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。

宝宝吃的香香,妈妈身体健康,何乐而不为?

5、充足睡眠

新手妈妈的辛苦,还在于宝宝的睡眠是没有规律可言的,饿了就醒,醒了就哭,管它是白天黑夜,管他是凌晨几点。

所以,妈妈担负着照顾宝宝的责任,睡眠质量当然大打折扣。

过去有种说法是,睡得多所以就会胖。

但科学家研究发现,每晚睡眠时间不超过4小时的人,他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73%;平均每晚睡眠时间在5小时的人肥胖的几率是50%,而平均每晚睡眠时间在6小时肥胖的几率则只有23%多。

所以,新手妈妈一定要想办法让自己睡眠质量提高。

当然也不要盲目的睡得过多。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。

一般情况下,晚上8小时睡眠,中午补充1小时睡眠,就足够了。

很多新手妈妈会心心念念产后束缚带,想要利用这个“武器”来达到塑身的目的。

专家指出:产后7天内,可以建议新妈妈用收腹带,但时间久了,就会有不良影响。

这是因为,在妈妈怀孕期间,子宫变大、腹壁松弛,再加上生产时用劲儿,都会导致产后肚子变大、腹肌变松。因此,在生产后一周内用收腹带是有好处的,尤其是剖腹产的女性,还有助于加速伤口愈合。

但收腹带不能一天到晚都系着,躺在床上或坐着休息时应该解开,等下床活动的时候再系。束缚带若是长期使用,会影响血液循环,限制腰肌、腹背的活动,令新手妈妈身体恢复的时间延长。

总之,想要产后控制体重,控制肥胖,不是一蹴而就的事情。

需要妈妈坚持不懈的努力,积极配合健康均衡的饮食,照顾宝宝的时候多一些亲力亲为,还要有正确的锻炼塑身模式。

世间事本就如此,想要的往往得不到,不如放宽心,用正确的方法,坚信付出总会有回报,静静的等待岁月反馈给自己的惊喜!


本文标签: 新手妈妈

    发布于2019年10月25日 11:42 | 评论数(2) 阅读数(1614)

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评论

欢欣彤乐 发表于2019-10-30 16:22:20

原来睡眠不够也会发胖,唉
李家熙熙 发表于2019-10-25 17:24:31

女人们永恒的话题

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