尊敬的用户:当前博客数据库正进行升级,后台暂时无法访问,前台的评论功能暂时也不能使用,敬请谅解。对此带来的不便深表歉意~
信息加载中...
首页 | 我的文章 | 沫沫话育儿 | 烟雨沫沫 | 快乐娃娃5-6岁 | 生活里的事就是故事 | 人间烟火.小厨味道 | 宝仔学英文 | 开心娃娃4-5岁 | 影评 | 乖乖娃娃3-4岁 | 远的你,近的爱 | 转载 | 山清水秀好风光 | 可爱娃娃2-3岁 | DODO娃娃0-2岁 | 开心宝仔的小学生涯 | 家有二宝的孕期 | 家有二宝的婴儿时代 | 沫沫话孕期
正文

张文宏:早餐喝牛奶最健康;孕妈妈要怎样喝才科学?

斗转星移,我们距离冬日那场轰轰烈烈的全民“抗疫”,已经过去了几个月的光景。

记得当初孩子们开始复学的时候,抗疫专家张文宏医生曾指出,我们要保障孩子的早餐喝牛奶、吃鸡蛋,吃高营养的、高蛋白的食物,这样才可以让孩子的身体更加健康。

其实,对于另一个特殊的群体——孕妈妈来讲,饮食结构同样要科学合理,才能让孕妈妈和胎宝宝的健康得到共同的保障啊!

【孕妈妈的饮食结构】

1、营养均衡

孕妈妈良好的营养就来自于日常的均衡饮食。

所谓“均衡饮食”,也就是均衡摄取六大类食物,包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

均衡饮食的重要性在于不同食物所含的营养素不同,例如奶类可提供蛋白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物质及纤维质;五谷根茎类则是重要的热量来源......等,如果偏废或独钟哪一类食物,对营养需求而言都是一种失去平衡的状态,所以均衡摄取各类食物是非常重要的。

2、少食多餐

孕妈妈要坚持少食多餐的进食原则,每天分成4~6餐,每餐维持7分饱,避免一次吃进大量食物,不仅可以减轻腹部饱胀的不适感,也有助于孕期体重的控制。

为了控制热量摄取并兼顾营养需求,准妈妈可多选择水果、麦片、低脂牛奶......这类营养高且热量低的食物做为点心,尽量避开高热量、高油脂、高糖的食物,如蛋糕、洋芋片、调味饮料等,否则非但缺乏营养价值,还容易造成体重直线上升。

3、饮食替换

怀孕期间由于荷尔蒙的影响,许多孕妈妈会出现饮食习惯改变的情形,还有些孕妈妈在孕前就比较挑食、偏食,那么就一定要懂得运用饮食替换的原则,来帮助自己达到摄取均衡营养的目的。

举例来说,不喜欢吃饭的孕妈妈,可选择面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准妈妈,则可选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等食物来取代。

只不过,饮食替换的基础在于营养不失衡,最好是在同一类的食物间自由替换,不同类型的食物可就无法任意取代。

【孕妈妈怎样喝奶才科学】

孕妈妈的生活自然离不开乳制品,每日里适当的补充乳制品,才能够让自己的身体更健康。那么需要补充什么乳制品,以及如何补充更科学呢?

1、乳制品大致分为七类:

第一类是液体乳类,主要包括杀菌奶、灭菌奶、酸奶等。

第二类是乳粉类,包括全脂乳粉、脱脂乳粉、全脂加糖乳粉、调味乳粉、婴幼儿乳粉和其他配方乳粉。

第三类是炼乳类。

第四类是乳脂肪类,包括打蛋糕用的稀奶油、常见的配面包吃的奶油等。

第五类是干酪类。

第六类是乳冰淇淋类。

第七类是其他乳制品类,主要包括干酪素、乳糖、奶片等。

2、酸奶比鲜奶更易吸收

对于孕妈妈来讲,平日里最常用喝的就是酸奶和牛奶两大类了。

酸奶是以鲜牛奶为原料,经杀菌后加入活性乳酸经发酵而成的,其内的乳酸菌可发酵乳糖,产生大量的乳酸,乳酸可抑制肠内有害菌种的生长繁殖。

酸奶有助于肠道内物质的消化吸收,还可增强人的机体免疫力。对于孕妈妈来讲,可能比纯奶更有口感,也更愿意接受。

还有的孕妈妈喝鲜奶会出现腹泻、腹胀、肠鸣等症状,是因肠道黏膜缺乏乳糖酶而引起的乳糖不耐受症,这样喝酸奶要比喝鲜奶更易吸收利用。

3、牛奶的科学饮用

牛奶对于孕妈妈来讲,是补钙的首选佳品。

不过,牛奶作为一种营养价值较高的食品,喝少了难以发挥它应有的作用,喝多了难以全部消化吸收利用,应该根据年龄、体能消耗和经济条件,确定每天的喝奶量。

一般来说,成年人一天应喝400~500毫升,即两瓶(两袋)牛奶,至少要喝250毫升左右,即一瓶(一袋)牛奶,最好不超过1000毫升,否则其营养成分难以全部吸收利用。

过量饮用牛奶,特别是高脂牛奶易导致脂肪摄入过多,对于孕妈妈来讲,要格外注意摄入营养过多,体重超标哦!

对于失眠的孕妈妈来讲,晚上适量的喝一些牛奶也是好办法。牛奶对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。

而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对睡眠更有益,故晚上喝牛奶,更有利于孕妈妈的休息和睡眠哦!


本文标签: 孕期营养

    发布于2020年09月12日 22:44 | 评论数(1) 阅读数(150)

此文已被博客管理员"李家熙熙"推荐到博客首页"孕育里程",奖励20分

上一篇:本应轻松的一年级,在不轻松中开始,这4点值得家长深思

下一篇:入幼儿园一周,果不其然生病了;医院里面半日“游”,心力憔悴

评论

快乐的平平 发表于2020-09-15 10:54:52

非常实用Thanks♪(・ω・)ノ

发表评论  登录










版权所有 © 2020 Ci123.com 育儿博客 向育儿网举报 网络110报警服务