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孕妈妈科学过冬有方法,温暖度过寒潮来临的这个冬季

还在夏末秋初的时候,就有朋友说,今年是拉尼娜年,翻译过来就是今年将会有一个非常寒冷的冬天。

现在马上要到双十一,已经演绎成为一种购物的节日。我身边有一个孕妈妈群里,大家都在疯狂地挑选冬装,想要给自己和胎宝宝这个非常寒冷的冬天里足够多的温暖。

我也是比较怕冷的,所以更憧憬要是能够“冬眠”该有多好啊!不过,憧憬毕竟只能是憧憬,现实就是,这几天真的很冷,从周日大降温开始,狂降了近10度的气温,再加上北方冬天的这种冷风,无孔不入的从衣角、裤缝、鞋面等地方钻进衣服里,让人着实不想外出。

不过,对于孕妈妈来讲,只要知道科学过冬的方法,这个冬天也许就能够不那么寒冷了。

首先,孕妈妈本身会比较容易不那么怕冷。

怀孕后,女性卵巢形成的黄体素大量上升,分泌孕酮,而一定量的孕酮就会让人体温度升高,所以孕妈妈体温本身就会偏高一些。

所以,家里即便是没有暖气,孕妈妈也尽量不要过于依赖电热毯之类的取暖物品,对身体的辐射还是要小心对待才好。

其次,孕妈妈在冬天胃口会比较好一些。

抛开孕早期有些孕妈妈无法克服的孕吐不说,大多数人,包括孕妈妈在冬季里的食欲都会好一些。这是我们的身体在向我们发出信号:好冷!需要好好补一补!

1、孕早期:保证营养

孕早期的妈妈多数难逃孕吐,那么不妨少食多餐,来应对孕早期的反应。

吃自己喜欢的食物,不必强求,不那么挑食就好;叶酸是一定要及时补充的,这是胎宝宝发育初期非常重要的营养元素之一。

2、孕中期:营养均衡

孕中期的妈妈常常会有饥饿感,这是在怀孕时所增加的孕酮,影响了两种在饥饿时发挥重要作用的荷尔蒙:瘦蛋白和胃饥饿素所导致的。

因此,孕妈妈要保持少食多餐的习惯,但是为了自己和胎宝宝的营养,每天需要增加大约15%的热量。

3、孕后期:控制体重

孕后期的妈妈随着子宫的位置不断升高,开始和肠胃争夺空间,导致孕妈妈总觉得自己胃口更差了,常常有饱腹感或胃不舒服的感觉。

所以准备一些易于肠道消化吸收的食物,另外还要注意控制体重的过分增加。因为冬天的确是非常容易囤积脂肪的季节,对于孕晚期的孕妈妈来讲,体重骤然增加过多,会增加自身的负担,也影响到即将面临的分娩,以及胎宝宝的健康。

第三,适当活动,增强孕期抵抗力。

其实我们机体的抵抗力,也是随着季节的变化而不断调整的。

冬季天冷,但若是天天在家里一动不动,却是很影响健康和抵抗力增加的行为。室内空气本身不足够新鲜,再加上暖气的力量,室内总是热烘烘的,一旦外出就会增加感冒、生病的风险。

所以,每天家中要开窗透气,最少要保证上午半个小时、下午半个小时。让室内的淖气排出,室外的新鲜空气进来,有利于孕妈妈的身心健康。

另外,每天还要有必要的户外活动,尤其是在阳光充沛的时候,孕期缺少阳光照射会造成维生素D缺乏,甚至会影响到宝宝的大脑发育。所以,阳光充沛的上午或者中午时分,孕妈妈要有适当的户外散步时间。

不过,孕晚期的准妈妈外出要有人陪护哦!若是雨雪天气后,尽量不外出。

第四,保证睡眠,是健康过冬的重要一步哦。

我记得之前看过一篇文章说,我们最为珍贵的东西,往往也是最容易得到又最容易被忽略掉的:空气、水和睡眠。

而睡眠已经成为很多现代人最为缺乏的一件事情,越来越喜欢“熬夜”,仿佛不睡的一个个大半夜才都是完完全全属于自己的。

这种想法和做法固然没有错,毕竟放下白天那个刻意的自我雕琢,让自己在夜晚有一个和心灵独处的空间实属不易,但还有个事实就是:只有睡眠好了,免疫力才能提高,体质好了,才能有良好的生存质量。对于体质较弱的孕妈妈来讲,更是如此。

休息好了,身体才能好,而且还能够让肚子里的胎宝宝按时休息,作息规律,出生后还会把这种好习惯延续下去。所以,熬夜对于孕妈妈来讲,是件得不偿失的事情。

科学过冬,让这个冬天不再寒冷。

愿孕妈妈身体健康,心情愉悦;胎宝宝健康成长,如约而来!


本文标签: 孕期

    发布于2021年11月10日 11:23 | 评论数(1) 阅读数(122)

此文已被博客管理员"李家熙熙"推荐到博客首页"孕育里程",奖励20分

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评论

李家熙熙 发表于2021-11-12 10:04:59

干货满满~

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