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什么时间是产后恢复的最佳时期?该如何把握?


 

有的妈妈怀孕,肚子庞大,四肢肿胀变粗……

而有的妈妈怀孕,却四肢纤细,像怀了一个球……

有的妈妈,十月怀胎,一招卸货,身材比以前更好了,凹凸有致;

而有的妈妈却好像还怀着一个,大腹便便,身材严重走样……

 

10月怀胎,体质、生活习惯的不同,妈妈们的身体状况也让不尽相同。但造物主是公平的,在产后会给每个妈妈都提供一段心理、生理修复的最佳时期,让你重回少女时代。因此也有种说法:产后是女性生命的第二次塑造,把握得好就能脱胎换骨。

 

什么时间是产后修复的最佳时期?

妇产科医生说,女性产后修复有3个时期,其中黄金时期是效果最佳的。

 

1、黄金时期

产后42-6个月内,即出月子到产后6个月的这段时间。这段时间,由于是刚经历生产,身体各方面还处于严重失衡状态,这段时间如果妈妈们气血得不到恢复,身体残留毒素无法进行有效清除,就很容易出现各类妇科疾病。

2、理想时期

产后6月到1年半内,这段时间是产后恢复身体损伤的最佳时期。

3、有效期

产后1年半到3年。这段时期属于产后恢复的末期,对身体进行综合调理,才能使身体达到较佳平衡,恢复到以前的正常生活状态。

 

产后恢复要进行哪些恢复?

1、心理恢复

产后抑郁这个词我们已经越来越不陌生了,10个妈妈中有3-5个都或多或少得承受者产后抑郁的折磨,脾气变得暴躁、担忧多虑、患得患失。这种心理的疾病往往比产后身体上的损伤给人打击更大。

产后心理一定要引起重视,妈妈要可以通过看杂志、做家务来转移失落情绪,遇到问题时要及时和身边的人沟通,寻找发泄途径,不要郁积于心。家人也要注意关注产妇情绪,及时进行开导。

当心情好的时候,幸福度会增加,也有利于身体各器官的恢复。

 

2、盆底肌恢复

怀孕期间,胎儿长期压迫盆底肌,盆底肌弹性、承重达到最大限度。当分娩以后,盆底肌弹性和功能受损,如果不进行有效锻炼恢复,会遗留尿失禁、盆腔器官脱落、性功能障碍,慢性盆底痛等疾病,严重影响生活质量。

所以在产后六周,妈妈就可以进行一系列的凯格尔训练,帮助恢复盆底肌功能呢。

 

3、器官归位

怀孕期间,胎儿对各个器官进行挤压,产后腹腔一下子空了,器官失去压力会出现“内脏下垂”,产后又必要使用绑腹带,避免器官快速下落,帮助器官归位。

 

4、妊娠纹

皮肤撑裂会在肚皮上留下一道道树皮样的纹路,很是难看。产后伤口愈合后可在妊娠纹处涂抹松达孕妇山茶油等天然的孕妇护肤用品为断裂肌肤提供营养,修复肌肤裂痕,淡化孕纹。

 

5产后妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等,都严重影响妈妈的身材,在产后三个月以后妈妈也要注意采用适当的锻炼,进行身体的恢复。

 

产后进行母乳喂养,会消耗妈妈大量热量,有利于妈妈产后恢复;产后恢复运动不宜激烈,可进行散步、游泳、产后瑜伽、凯格尔运动等简单运动。

 

 

 

 


    发布于2018年07月05日 13:46 | 评论数(0) 阅读数(92)

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