宝宝夏季食谱！

夏天宝宝虽然胃口差，但仍要摄入相当的蛋白质，不能一味地只吃清淡食物。妈妈可以制作荤素搭配的汤类，蔬菜清爽可口、肉类喊有蛋白质营养丰富。另外，还要让宝宝多吃豆类食品，如绿豆、豆浆等补充植物蛋白。夏季气温高、湿气重，消暑清热、健脾祛湿的食品也是夏季必不可少的，此类食物可以调理宝宝身体;一周还应吃几次粗粮，粗细搭配，有助于脾胃功能的增强。下面推荐几款适合1岁以上宝宝吃的食物：

绿豆和红豆
绿豆中含有蛋白质、钙、铁、磷，维生素等。夏天出汗多，宝宝体内的电解质平衡遭破坏，可多喝绿豆汤加以补充。绿豆还有解毒的功效。不过，脾胃虚弱的宝宝不能多吃。正在服用中药的宝宝也最好不要吃。
红豆具有“律律液、利小便、消胀、除舯、止吐”的功能，它含有较多的膳食纤维，能够较好地润肠通遍。

薏仁
薏仁去湿健脾、清热排脓，能促进体内血液和水分的新陈代谢，煮软后更有利于宝宝肠胃的吸收。薏仁汤可作为饭后的甜点给宝宝吃。
常常觉得疲倦没力气的宝宝，可以多吃薏仁。在大米中加入薏仁一起煮饭，不仅营养健康，做出来的饭口感也很好。另外，也可以把薏仁炒熟后冲泡成茶水给宝宝喝。每天摄入50~100克即可。

小排骨
小排骨要选用肋骨部位，比较瘦嫩少油，煮烂后宝宝容易咀嚼。肥肉中脂肪含量高，蛋白质含量少，多吃容易引发高血脂和肥胖；蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

玉米
玉米属于粗粮，玉米煮出来的汤带有甜味，清香不油腻。而且玉米经水煮后，会释放出更多的营养物质。玉米饼、玉米粥也是既营养又好吃的食物，妈妈也可以做给宝宝吃。在做玉米的时候有个窍门，加点小苏打能使玉米的尼克酸释放出来，被人体利用。尼克酸能帮助维持人体神经系统、消化系统和皮肤的正常功能，很多粗粮中都含有尼克酸。

薏仁汤
原料：绿豆、红豆、薏仁
做法：1.将洗净的绿豆、红豆、薏仁用水浸泡隔夜。
   2.在锅内加入适量的水，放入绿豆、红豆、薏仁，开大火煮。
   3.煮开后，用小火煮至熟透软化，加入少许糖调味即可。

番茄玉米汤
原料：番茄、玉米、小排骨
做法：1.小排骨用沸水煮一下捞出，并用冷水将小排冲干净，放入开水中用小火煮20分钟。
   2.放入切成小段的玉米，与排骨同煮20分钟。
   3.再放入切片的番茄煮软，加入少许盐。

冬瓜
冬瓜看似普通，其实营养丰富。它含有蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素和人体必需的微量元素。它有很好的清热解暑功效，可调节人体的代谢平衡。冬瓜性寒，能养胃生津，清降胃火。夏季多吃些冬瓜，可以解渴消暑、利尿、连皮一起煮汤，效果会更好。
冬瓜不含脂肪，还是很好的减肥食物，胖宝宝可以多吃一些，因为冬瓜可抑制糖类物质转化为脂肪成分，从而防止体内脂肪堆积。

黄瓜
黄瓜含有胡萝卜素、及其他对人体有益的矿物质，它也是能清热利水的食物，果肉脆甜多汁，口味清香。吃黄瓜可以利尿，帮助清除血液中的有害物质。黄瓜既能熟食，也能生吃，在凉拌黄瓜加入些醋还能促进食欲。黄瓜也有减肥的作用，它同样可抑制糖类物质转化成脂肪。

虾皮
虾皮不是虾的皮，是一种小海虾干制而成。其中的钙含量远高于常见的动植物食品，是很好的钙来源。虾皮也可以作为宝宝平时的小食，让宝宝从中获取钙质，但很咸的虾皮是不可以直接给宝宝吃的，因为盐分太多，所以妈妈要挑选那种吃口不咸的虾皮，或用水把咸味冲淡后再给宝宝食用。不过，虾皮中含胆固醇高，不宜多吃。

燕麦
燕麦是不可多得的健康食品，在美国已被视为“功能性食品”，燕麦中富含的亚麻油酸是人体最重要的必须脂肪酸，富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，帮助宝宝通大便。优质燕麦粉含蛋白质、宝宝生长发育所需的8种必需氨基酸、脂肪、铁、锌等。燕麦中B族维生素的含量居各种谷类粮食之首。只是燕麦虽然营养丰富，但一次不可吃得太多，不要超过40克。容易过敏的宝宝更要小心食用，应从少量开始慢慢添加。燕麦也可以添加在米粥中给宝宝吃。

蛋黄
蛋黄中喊有大量的磷，还有不少的铁，蛋黄是铁的良好来源。蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，卵磷脂可以提供胆碱，而胆碱对宝宝的大脑发育有好处。蛋黄包含维生素A、维生素D、还有维生素E和维生素K，绝大多数维生素B族也存在于蛋黄之中。夏季宝宝容易发生口角炎，核黄素能够预防口角炎，而蛋黄中就富含核黄素。

鲜奶麦糊
原料：牛奶、燕麦片、熟鸡蛋1个
做法：
1.鲜奶大火煮开后，转小火，倒入2勺燕麦片煮软，加入少量糖调味。
2.在麦糊中撒入熟蛋黄。

冬瓜虾皮汤
原料：冬瓜、黄瓜、虾皮
做法：
1. 首先在油锅中翻炒虾皮。
2. 再倒入洗净切片后的冬瓜、黄瓜，用大火翻炒。
3. 往锅中加入水或者高汤大火煮，滚开后加入少许盐调味，并改为小火闷煮，直至冬瓜熟。