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四步学会管理负面情绪

        本篇为我学习管理负面情绪的小结,纯粹是拿来主义,不过是集各家有效且适用于我自己的方法作一遍梳理罢了,并非我所独创,而我还正在摸索实践阶段,如有不妥,欢迎拍砖哈!
        本来是要等到学习更深入些再总结的,可看到彤妈的期待、及恒妈和熙妈等姐妹们的肯定与鼓励,我忍不住要上来唠叨几句,也多谢各位亲们的关注!谦妈我在此行礼表谢意啦!
         陶爸说喜欢我唠叨的风格,衷心说声谢谢,那我下面就继续唠叨哈。
        先晒下彤妈的留言:其实我几乎不打孩子,但有时会吼她,这全因有时心情不好呀,期望谦妈真有这方面的解救方法呢。
亲爱的彤妈,我坦诚地告诉你,我真没有什么特效的解救方法喔。一如我当初那样,心情不好打骂了孩子,真的希望有一种解药,张大嘴巴,啊呜,一口吞下去就能解决问题,消除痛苦。可我找过了,没有,唯一能解救的就是修自己,但这是慢功夫,不能一蹴而就,更不是提供一个‘qiuck fix’(快速解决方案)就可以办到的。
        也晒下熙妈的留言:谦妈,你太厉害了!五体投地 嘿嘿,控制啊控制。
          呵呵,我看见了熙妈自我鼓励之余还有几分无奈,似乎还忍得很辛苦,是不是,亲爱的?大家见过有些壮汉手臂上刺着一个‘忍’字吧?想必也是练习忍者神功的,嘻嘻!我想说的是,光靠意志力去忍,是很难很难的,也是压抑人的本性的。而当强忍到极限,就会像火山爆发般喷涌而出,那时后果更加不堪设想,很可怕呢!
        有怒气忍着不发泄,和压根就没有怒气,这是两个不同的境界哟!后者仿佛只有圣人才可以做到,但也向我们指明了方向。
        是不是很羡慕那些情商高的人,似乎没有烦恼,没有痛苦,也没有压力,其实不然,他们和我们一样都有,只是他们懂得如何管理自己的负面情绪,不受负面情绪的控制而已。
         那什么是负面情绪?不用我多说了,就是紧张、焦虑、烦闷、悲伤、失落、抱怨、愤怒等等。欢迎它吗?有没搞错,它让我这么不舒服还欢迎它,赶它走还来不及呢。呵呵,是不是大家都这样想?于是想尽一切办法,否定、转移、压抑、打压、投射或者逃避。为什么要这样做啊?因为它是不好的嘛,得将它赶尽杀绝。
        可到底负面情绪是好还是坏的?其实情绪本身并无好坏之分,只不过是你身体对事件所起的反应而已,最正常不过了。比如恐惧,如果我们没有一点恐惧之心,那遇到危险就根本不会去防范了,正是因为懂得害怕,我们才会自我保护,那恐惧就是有意义的,你说它好不好?当然在负面情绪下,我们很容易会失去理智,而做出很多伤害性的行为,但错的不在于情绪,而在于我们对待它的态度。偷偷告诉你吧,负面情绪不过是个能量,就是说你越把焦点对准它,越去抗拒它,越会把它的能量放大,那它就越加强壮。所以上述那些方法去对付它,除了去喂养它外别无用处。
        那如何对待负面情绪更合理呢?理解了我上面所述,很容易就会想到,那就是接受它,承认它,这是管理情绪的第一步。
什么是接受?我博文无条件接纳孩子的负面情绪就解释过,就是不加指责地接受自己的真实情感,承认任何人都有权利表达他的情绪,包括正面与负面的。
        针对我们成人,我把‘接受’的方法再具体的总结一下。当有负面情绪来时,你首先就要看着它说:“哦,我内在有不快乐的情绪了。”反正有什么情绪就说什么吧。上文提到,对负面情绪你欢迎它吗?接着你就是这样问自己。修炼好的人,意识层次很高,他会回答欢迎并感谢它。因为每个负面情绪都不是来找碴的,它是来提醒你,你内在有问题需要处理,有旧伤需要去疗愈,当整合好了,你就成长了,收获喜悦与快乐,是不是要感谢?但回答不欢迎也没关系,当你这么说时,就已经与负面情绪拉开了距离,内心同时升起小小的力量,可以较顺畅地处理接下来的问题。然后再问自己,我承认它的存在吗?是不是马上意识到自己问得太笨了?是啊,不管你承不承认,事实上情绪已经在那儿了。那就坦诚地接受吧,放开胸怀悦纳吧!
        第二步就是倾听内心的想法。不要只知道倾听孩子而忘了倾听自己哟。你的内在也有一个还没长大的孩童需要你去倾听,去安抚,你信吗?不管你信不信,反正我是信了,呵呵!所以我会试着去看清楚自己的起心动念,到底是什么样的信念或模式限制了我,控制了我。  我自己常有的几个限制性信念大多是:
         1、 我不够好,自我价值感不强;
         2、 我是不被爱的,受苦情结;
         3、 我运气没那么好,不配得;
         4、 未来是不确定的,令人恐惧不安的。
        简单分析一下:
        第一点,看看‘我不够好’的真相。你是不是也曾经觉得自己的孩子这里不好那里也不如意,反正就是缺点多多,这就是触动了你内在‘不够好’的伤痛,所以你想尽办法要求孩子必须够好,必须优秀,必须完美。你在孩子身上看见的,都是你身上所具有的特质,这全是你的投射,否则你不会看见。
        第二点,你是否也有不被爱,寻找受苦的情结?经过一段苦炼,我现在较能拿出勇气真诚地面对自己所有的面向。是的,我承认自己常有种不被爱的感觉,即使身边的人那么的爱我,我也会忙着找不被爱的证据。比如,有急事打电话找老公,可打了NN遍也找不到也没回复,于是我一整天的时间就用来编造各种不被爱的故事,可事实是老公当天忘了带手机。是不是白忙活了?呵呵,苦是自己找来的!95%的痛苦都是你自己思想的结果,所以人是自讨苦吃的动物。
        第三点,我运气没那么好,我就不配得到它。这样的想法,有木有?有啦,有啦,我听到很多这样的声音。你自己都那样想了,运气自然就不会降临。有想过吗?是你亲手把门堵住让运气进不来的。因为运气也是一种能量啦,需要有畅顺的通道才能流动。所以从现在告诉自己,我是有运气的,我配得属于我自己的东西。上天是会以最好的方式来成全你的梦想的,只要你把内在修理好了,理顺好了。
        第四点,恐惧未来。如今的社会真的是很会让人觉得对未来的恐惧不安,你也是如此教导孩子的,未来的竞争多么残酷啊,你得给我好好学习,否则你就无法立足于社会。到底是你担心孩子不用功前途堪虑还是你自己把对未来的恐惧投射给孩子?
        好好看着自己这些思想一个个地蹦出来,但不要评价、不要批判,不就一个思想而已嘛,它不代表你,不要认同它。倾听自己的想法,就是单纯地去听,去看见就好了。抱着爱、关照自己的心去做倾听就可以了,或者对它说,我看见你了,谢谢你的分享,但我现在更相信:我是够好的,我是有运气的,我是配得,我是被爱的,等等,积极的自我暗示。
         第三步,安全合理地释放负面情绪。哈哈,这方面,一定有很多高手了,上网一搜,方法也多罗罗,但我仍要总结一下。
        1、 找人倾诉。人生中,总有人愿意充当你的‘情绪垃圾桶’的,把负面情绪统统倒给他们,呵呵!你可以找父母,但这似乎很少人会找父母的,因我们传统观念是只报喜不报忧。那就找配偶、死党、闰蜜、网友、甚至陌生人,还有倾情热线什么的都可以。但千万别找孩子哟,孩子太嫩,承担不起!
        有人要发话了,我真的真的找不到合适诉苦的人啦。那找一片白云,一棵绿树,一朵鲜花,一条小鱼儿,一只飞鸟,总会有吧,呵呵!还真别笑,我就真的跟天空中飘逸的白云告解过,就是傻傻地对它说:“白云啊,我真羡慕你那么自由自在,你知道我有多么烦恼吗?…….”
         2、大哭,找一个安静的地方大哭。哭是自动调节、释放负面情绪最快也最干净利落的方法,哭过之后心情就好了,理智就恢复了,神清气爽。哭不代表无能,哭不代软弱,哭吧,哭吧,不是罪!谦妈觉得太苦就在电话里对着闰蜜,老泪纵横,嗷得惊天动泣鬼神,呵呵!
        3、发泄、报复。别误会,我所说的报复并不是要你找那个激起你情绪的人,狠狠地揍一顿!伤害他人就不叫安全合理的方式了。可以撕纸、打枕头、打空气(我孩子想出来的,呵呵!),扔一些你不要的东西等等。不是听过有什么“发泄商店”、“宣泄屋”的吗?嗯,能把情绪最大程度地释放掉就好了。
        4、想想还有没有更多的方法?当然有啦,以大家的聪明才智,办法永远被困难多。看电影,唱歌,听音乐、写日记、出外走走散心等等。噢,对女性来说,还有狂购与狂吃,是不是?但我不太赞成哟,冲动是魔鬼,你懂的!
         5、按摩‘消气穴’。呵呵,这个方法不知对你是不是很新颖。要是有个穴位能一按就化掉怒气了,那该多好。有的有的,但没那么立竿见影啦,却对疏通气结真的管用哟。脚拇趾与二趾间的凹陷处有个太冲穴(不明白的,找经络图看看),具有消气作用,所以美称为‘消气穴’。若平时积压了太多的闷气、怒气,这里会感到酸胀麻痛。生气了,我经常是赶紧按揉太冲穴,一直揉至太行间,同时用意念想像‘气’从脚趾间排除出去了。所谓百病气中生,千万别让气憋在体内了,积多了会得内伤滴!
        6、观察情绪。通常,我在接受情绪时就连带做了的,放在这里,是作为一个自然释放情绪,让情绪自动流走的方法。其实这步能够做到位,上述1到5点就基本上用不着啦,但有时情绪会强烈到无法连结上自己,比如愤怒,它就是需要通过发泄、报复来释放的。
         如何观察情绪?就是观察你自己的身体,因为身体对情绪有最直接的反应,就是说,有情绪时,一定对应某个部位不适,看看是胃部紧崩,还是心中央抽搐,或腹部灼热,又抑或全身颤抖。好,闭上眼睛,把呼吸轻轻带到那里,以你的慈悲与爱,安抚、包容那个不舒服的地方。不作任何无谓的抗拒,也不转移、不压抑,就全然地去感受,去经历那种情绪,情绪就自然会走了,甚至会转化成你的喜悦。试试看!
        第四步,想想要做什么,是不是释放完了就完了?当然不是啦,如果真这样你下次再遇到同样或类似问题,还是会纠结、烦恼、痛苦。那是不是要寻找症结所在,探究情绪背后的原因?更更重要的是问问自己怎样才能心平气和,怎样才能找到喜悦,怎样才不被情绪所困而找到自由,即大家所希望的解脱之道。上文说过了,造就痛苦只是自己的思想,即信念作怪,真的与他人无多大关系啦,这就得把瞧点放在自己身上,实实在在地去修炼,提升自己的意识形态!
        因我也还没解脱,所以面对‘怎样’也难以明确地总结出个一二三四点,来告诉大家如此就能达到。但我已经有了方向,也尝试过或正实践着又或将要努力去修炼的各种方法,比如心理学的ABC理念,21天积极思维转换大法,又如,心灵学的‘吸引力法则’、‘转念作业’、‘活在当下’理念等等,这些方法的应用在此就不一一展开来说了,有兴趣可以上网查找一下,以后有机会再分享一些实践心得。当然也有人说,去信教吧,这方面我没有发言权,呵呵!
        值得提醒一下是,无论什么方法,都得在生活中踏踏实实地应用、实践,光是武装头脑的理论是没多大用处的,有用也只是助长你的小我,可以炫耀一下我知识面有多宽啊,呵呵!

        修自己真的没有捷径可循,还得时时回到自己身上扒开旧伤,并暴晒在太阳底下,就像
在伤口上撒盐,很痛很痛的啦。还有现有生活的重压,总之新伤旧痛,何是一个苦字了得!正如派克医生所说,“人生是苦难重重的”,但我们仍得鼓起勇气,不断地去修正自己的信念,不是?
          啰嗦太多了,好,再来回顾一下管理负面情绪的方法:1、接受;2、倾听;3、释放;4、修炼。是不是很简单?大道从来都是至简滴,关键是实践与坚持。这是一条少有人走的,可以获得自由、喜悦与爱的路,加油哟!
        最后一句作结束,管理负面情绪是一门艺术,也是一门需要终身学习的功课,我上述所总结的也是很表面显浅的东西,需要不断地摸索、践行、提升。

    发布于2012年08月21日 08:47 | 评论数(26) 阅读数(3568)

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评论

LILY-APPLE 发表于2012-09-29 12:11:27

很好哦
xiaotangmon 发表于2012-08-26 16:16:13

我觉得自己管不了情绪,一上来有时就会生气打骂孩子,事后后悔死了,可是每次都是这样。
SkyeyNaiMa 发表于2012-08-26 06:53:53

34前的2个字真是值得我们好好修炼啊

如果一定要在他们中间加上一个期限的话

我希望是1万年

xianxianha 发表于2012-08-25 16:31:21

谦妈真的进步好快呀!

看到负面的信念时,然后对着自己转到正向信念,这一点,我总是有些忽略了,感谢分享!

vivim2 发表于2012-08-24 23:16:45

说得很好,学习了!!!
xu771108 发表于2012-08-24 22:30:56

星斗起来还是比较难的
菲菲&菲菲妈 发表于2012-08-24 19:17:56

谦妈分析得好。

对面情绪我是要学会调整,控制。

✿牛牛妈✿ 发表于2012-08-24 19:17:17

学习了。谢谢你哦!
zengxi20008 发表于2012-08-24 11:30:21

情绪和管理和自我调节确实需要努力学习啊,每个人的必修课啊

1、接受;2、倾听;3、释放;4、修炼,看似简单的字眼,实则难哦,呵呵,看了这篇文章挺受益的,谢谢用心分享

莞琪宝宝 发表于2012-08-23 13:46:27

谦妈分析的太好了,学习哈!
大妞妞我爱你 发表于2012-08-23 08:39:38

受教育了!
园帅帅 发表于2012-08-22 08:42:07

给予孩子的希望,也是行驶对自己的追求.读懂自己见到彩虹!
快乐毛毛 发表于2012-08-21 19:49:10

情绪管理真的很重要,谦妈总结得真的很好,学习了。
180.88.191.*** 发表于2012-08-21 15:58:33

学会了
晨曦的阳光 发表于2012-08-21 15:42:57

专家级的博文,受教育了。
zimengma 发表于2012-08-21 15:29:35

谦妈分析的很透彻啊,这几点我要好好的来修炼了,最近自己的情绪确实不是很好,对孩子也很粗暴,好好反省一下了。

谢谢谦妈!

☆桐桐妈☆ 发表于2012-08-21 14:24:45

为你骄傲亲爱的!好智慧!
谦仔 回复:

亲爱的桐妈,你的肯定给了我莫大的鼓励,真的很感谢,我会努力的!

欢欣彤乐 发表于2012-08-21 10:27:59

谦妈真是把我们的负面情绪全总结出来啦,你所说的释放负面情绪,一到五点我已经在用了,不过,这真是慢功夫,要努力努力再努力呀,希望有朝一日真的做到“压根就没有怒气”的境界,哈哈

谢谢谦妈啦!!

谦仔 回复:

亲爱的,不言谢,志在分享! 我们一起努力哟!

tianyuba 发表于2012-08-21 10:27:56

其实想想有时也是自己修炼不够,归根结底是自己修为不到家!
谦仔 回复:

是的,‘问题’孩子背后就是‘问题’妈妈,好好修自己,没有捷径,努力哟不要放弃!

tianyuba 发表于2012-08-21 10:27:09

看来我还是做的不够,有时面对孩子的哭闹,真的很心烦!
谦仔 回复:

心烦很正常,告诉自己这样是可以的,每次都慈悲地看着自己,原谅自己,‘心烦’不过是来做做客而已,不妨倒杯水给它喝!

tianyuba 发表于2012-08-21 10:26:31

谦妈把这些讨人厌的负面情绪说的轻松诙谐,让我们在学习过程中不免轻松了一把,真是高手!
谦仔 回复:

与负面情绪和谐相处,是我们的功课!

欢欣彤乐 发表于2012-08-21 10:24:52

哗,谦妈,你太有才啦,我现在觉得你是心理学家一样厉害呢。。。
谦仔 回复:

多谢多谢!努力啊,‘才’一定会掌握在我们自己手中,呵呵!

华衣美服 发表于2012-08-21 09:20:24

情商调节自我很重要,特别我们家里都养个小子的时候更加。华衣觉得打孩子是家长最低虐的手段,虽然偶尔我们都容易犯错,然后我们又会在不断得反思总结中。
谦仔 回复:

华衣说的极是。家有小子更加需要斗志斗勇!

金猪俊浩 发表于2012-08-21 09:17:11

情绪会来也会走,不能压抑,接纳它的到来,然后送走它就行了!
谦仔 回复:

是的,每次都那样做,一定能很好地与负面情绪共处!

金猪俊浩 发表于2012-08-21 09:15:14

我们所看到的外在世界,都是我们内心的投射,改变想法,才能改变看法,改变看法,才能改变现状。
谦仔 回复:

嗯,你所处的世界是你过去思想的结果,想要外面的世界更美好,首先从自己的心开始!

金猪俊浩 发表于2012-08-21 09:14:24

沙发!哈哈,谦妈当真是高手!谦妈在学情商吗?心理学和身心灵学结合在一起,管理情绪主简单多了。
谦仔 回复:

为了孩子要学的,理论加实践,共勉哟!

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