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我的样子

早晨我依然去慢跑,突然想起来需要提前问问国庆节回老家的安排。于是,我给母亲打了电话,然后在电话中聊了一会,我发觉她又忍不住思绪万千,拉都拉不回来。居然为还没发生的事情,甚至不会发生的事情设计各种细节,盘算各种费用。我感觉我有些着急,我说她不要让自己的大脑挂着这多么没有用的事情。电话大约打了15分钟,我挂断电话后,开始跑圈。

 我一跑发觉身体有些沉重,而且心率有些升高,于是停了下来。我清晰地感受到头脑有些混乱,身体有些疲惫,就仿佛刚刚是和母亲吵了一架一样。我回忆了下电话的内容,我居然事后才意识到自己的声音不知不觉提高了很多,恨不得把自己成长过来的经验能通过电话传递给她,让她也活出一份轻松和从容来。但其实,我知道,她根本就不会听懂我要表达的核心内容,而我因着用力过猛,突然觉得好累,甚至觉得好沮丧,还夹杂着些许愤怒。

 我一边慢慢走,一边释放负面的情绪。我一直以为我的情绪来源于我对母亲的控制,我希望她能按照我期待的节奏去改变。而她不能懂,也不会改变,所以我产生了强烈的情绪。我一直在释放我的控制,并且试图和她分清界限。我提醒自己要尊重母亲自己选择要体验的决定,还有尊重她自己的节奏。我感觉释放了很多,情绪也平稳了。

 当我再次慢跑的时候,我突然闪过一个想法,吓了自己一跳,我不得不停下来觉察我这个想法是否真实。我心中有个微弱的声音在告诉我:我生气不是因为我试图控制,而是因为我从母亲的言行中看到了我自己的样子。

 我吓坏了,却不得不承认这个声音说得的是真的。我特别不喜欢母亲操心的样子,她的大脑中就像是挂了一条长长的晾衣绳,沾边的不沾边的事,头脑中闪过的,耳朵中听到的,别人说的,她都捡回去,然后挂在这条绳子上,很长,无边无际,永无止息。

 我最接受不了的是,我特别希望母亲改变,而我居然发觉:原来的我也是这样,和母亲一模一样!

 意识到这点的时候,我感觉有点崩溃,而且极其不悦,因为我不愿承认我也这样。我做了几次深呼吸,开始把眼光从母亲身上转回到自己身上,我发现这是多么宝贵的礼物啊。母亲的言行就像我的镜子,从她的行为中我看到的是自己的样子。说实话,不接纳母亲其实是不接纳真实的自己。母亲的言行,照出了我自己真实的样子。

 直到去年,我还和母亲一模一样,真是一模一样。每天大脑飞速运转,身体却没有感受,一直等到身体病得很重了,才关注身体。记得我非常喜欢的中医朋友提醒我少思虑时,我还想不明白,我还自以为自己思虑并没有太多。

 现在想想,感觉自己前半生活得特别累,因为我的大脑都像是一台飞速运转的电脑一样,每天不停运转各类程序,操心各个小细节,在意别人的说法看法,甚至还不断替别人操心。每天活不出自然而然的快乐状态,身体的健康状态也很差,以至于好几年都在寻医问药,每碰到一个我觉得可靠的大夫,我都想:这下身体可以放心了,有问题就来找大夫。殊不知,自己不改变,神医也医不好我。

再回到我和母亲通完电话的感受,我仔细体会身体的变化,慢慢感受我身体的变化,然后通过呼吸和情绪释放进行了调整,身体慢慢恢复了常态,我感觉我回到了自己的意识,头脑也变得清晰起来。

 透过我自己身体的变化,我不禁想起来每一位有机缘来找我的朋友,除了情绪或心理上的问题以外,几乎都伴随着身体上的不适症状。包括青少年,虽然年纪不大,不少孩子会有心率不齐、脾胃虚弱等症状。

 我们大部分人都知道情绪对身体的影响很大,但可能很少有人关注情绪影响身体的生理原理是什么。我透过这通电话给我身体的影响,我一边走一边整理了一下整个内在过程。

 这就不得不提到杏仁核,也就是大脑边缘系统的一个组成部分,杏仁核的情绪功能是这样介绍的:刺激清醒动物的杏仁核,动物出现“停顿反应”,显得“高度注意”,表现迷惑、焦虑、恐惧、退缩反应或发怒、攻击反应。刺激杏仁首端引起逃避和恐惧,刺激杏仁尾端引起防御和攻击反应。引自百度百科

 一句话来讲:大脑的杏仁核是发出危险警报的,大脑收到警报后会调动全身的注意力、能量和资源做好迅速逃跑或战斗的准备。杏仁核的提示本身是保护我们的,比如我们走着走着突然碰到一头老虎,我们的杏仁核就会提醒大脑进入到自动应激反应状态,调动全体资源做好迅速逃或者打的准备,以此保护我们的生命。

 通常来讲,我们面对危险时有三种应对方式:打、逃、僵。

 有能力就打,没能力就逃跑,还有一种反应就是因为太害怕整个人僵住了。

 说实话,在我们现在的生活中,遇到此类危险的状况简直太少了,那是不是咱们不常常有应激反应呢?

 当然不是。我们现在的应激反应大部分来源于我们的内在负面情绪或负面记忆的刺激。比如,我们有压力了,我们不开心了,我们和谁吵架了,杏仁核随时接收到危险信号,让身体迅速进入应激反应状态。

 杏仁核不会分辨我们所处的状况是不是真的危险。如果我们正在和配偶吵架,杏仁核不会根据状况进行判断:没事的,放轻松,配偶不会伤害我的。所以无论是真实的危险还是我们情绪上的变化都会让杏仁核发出危险信号,引发身体的应激反应。

 我们可以体会或者回忆一下我们在争吵时,是不是感觉大脑很胀,心率升高、声音变大、语速加快?或者是太恐惧、太愤怒时候大脑一片空白什么都说不了、做不了了?这是僵住的状态。

 如果我们处在各种压力情绪下,不知道如何放松或者调整,那么我们的身体可能每天都有很多次战斗或逃跑的反应中,说白了,一天中打好多次仗,身体能不累吗?身体持续这样,不生病是不可能的啊。

 我们是不是经常头痛或者偏头痛,是不是经常觉得心率不齐,脾也虚弱,双眉舒展不开,腿也不轻快?是不是每天昏昏沉沉的,过得不轻松,也不快乐?

 现在很多的疾病都是心身疾病,不单纯是生理症状了。如果我们不明白身体为什么会如此,不去调整自己的认知、改变自己的行为模式和习惯、调整情绪,即使找再好的医生、吃再多的药,恐怕身体上的病也很难痊愈。

 很多时候,我们选择忽略真实的感受或者干脆不表达情绪,但它们并不会自动消失,而是被压抑在我们是身体和心灵里。时间长了,就积攒在体内,成为淤堵我们的毒瘤,成为我们的情感包袱,走到哪背到哪。有时候,在应激反应过后,想想仅仅因为一句话或者一件小事,也不至于情绪那么激烈啊!其实,引爆我们情绪的不仅仅是这句话或者这一件小事了,而是堵在体内的情绪毒瘤引爆了我们的情绪,我们一直在忍着,忍着,最后忍到一定的极限,可能一句无意的话语就把自己引爆了,杀伤力更大。这样不仅仅影响我们的心灵健康,也会影响我们的身体健康和人际关系健康。

 所以,我们要及时觉察自己的情绪并及时释放情绪垃圾,不要让它们卡住并积压,最终转化成我们的身心疾病。

 

当我自己明白了身体和心理的内在应激模式之后,我会有意识地觉察自己的情绪和反应模式,慢慢地中断了多年来养成的惯性反应模式,并重塑了新的反应模式,身心渐渐进入一个良性的循环,慢慢的会感觉心情好了,身体也健康了。

 就像通完电话时,我能马上意识到自己又回到了之前的模式。接下来就及时做调整,不会让负面情绪卡住或者压在体内,也不会让身体长时间处在应激的状态下,很快就恢复到正常状态,不受负面情绪的影响。

 虽然我走了太多的弯路,但大家不都说没有白走的路、走过的每一步都算数嘛,所以我知道所有的经历和感受都不是徒劳的。正是因为经历了那些至暗的时刻,正是因为感受过太多紧张、疲惫、焦虑、愤怒与低落情绪,我更加珍惜每一个无比珍贵的当下,更能让自己活出自然、健康、快乐的本然状态。

 也为了鼓励正在经历中的朋友们,我也鼓起勇气,写出我的样子。愿我经历的挣扎你不必经历太多,愿我感受到的幸福你能加倍感受到。

 其实没什么,我们就少用点大脑去思考,多用点心去生活,身心自然就轻松了。也许你每天都还在自动应激中,愿你读到我的经历时可以试着告诉你的杏仁核:放轻松一些,暂时不需要去战斗!不断尝试后,你会发现,每一次经历,只是在酝酿属于你的生命芬芳。

 


本文标签: 心灵成长

    发布于2021年09月28日 15:39 | 评论数(0) 阅读数(174)

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