响宝的地盘

就算有了孩子，也要创造自己单独出门活动的机会，做瑜珈或者舍宾自然好；再不然，趁着孩子还在床上睡觉，就沐着晨光在阳台上做几遍广播体操，姿势尽量标准，以全身活动开为目标。美国睡眠医疗学会科学研究主席Richard Rosenberg博士说，无论是哪一种运动都比完全不运动好，运动是良好睡眠保健的一部分。

法宝二 别吃垃圾食品

要注意营养均衡，如果你已经开始恢复工作，别用工作餐或快餐对付自己。
合理饮食有助于身体内部系统得协调运作。尤其是多食用一些含果糖的水果，如苹果、香蕉、梨等，可以抑制大脑皮层的兴奋度，改善精神烦躁症状，使你情绪稳定、易于入睡。

法宝三 “虔诚”的睡前仪式

要有规律性的睡前程序，比如每天睡觉前洗一个热水澡，再和宝宝亲吻道晚安，通过这些事让精神和身体充分放松。不要轻易破坏自己的生活规律，这样才能更快更好地入睡。

法宝四 对寝具多挑剔

好垫子、好枕头、好被子缺一不可，还有宽松的睡袍，能让自己觉得愉快的睡觉物件甭管多贵都舍得买回来。

法宝五 累了就“眯”一会儿

class="teji_mother_content2">宝宝睡午觉时，你也要趁机休息休息。不要对电视节目和报纸杂志依依不舍，多提醒自己一下下：休息永远第一位。千万不要等到身体累才知道睡，补觉不是休息的好办法。

法宝六 把忧虑关在眼帘外

新妈妈的情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等思虑多多。建议喜欢想问题的妈妈每天想到的问题用笔记本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决，你大可以像《飘》里的郝思嘉样说一句：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

法宝七 暂时“耳聋”

你睡的正甜，突然听见宝宝的哭声，是不是会立刻鲤鱼打挺前去看个究竟？其实不用太紧张，宝宝只是因为醒来没见大人而哭闹，没什么大不了的，听之任之5分钟，正好磨磨宝宝的脾气。

法宝八 重要的是对小东西“催眠”

对着可爱的小宝贝，你是亲不够也爱不够。
不过注意时间哦，如果你想在晚上充分休息，就不要在半夜里对宝宝发扬光辉的母性，安抚个不停，公事公办地打发一下宝宝就可以，记得你的目的是哄着宝宝入睡。

法宝九 让孩子独自睡眠

半夜宝宝一醒来就嚷着要人哄，虽然他不饿，但如果没有大人的安抚，他就不肯睡，怎么办呀？支个小招，在宝宝睡觉前，先把宝宝喂得饱饱的，然后趁他清醒前就放进自己的小床，让他熟悉这个小环境。只要它能自己独立打盹并且入睡，即使在半夜没你的帮助，他也独自入睡了，这样你也能好好睡了。

法宝十 活儿丢给老公

老爸，老爸，这一声可不是白喊得！把一些简单重复劳动让给孩子爸来完成，让爸爸们也加入到喂养过程来。即使你是母乳喂养，他可以把宝宝抱到你身边开始喂奶；在你换位哺乳的时候，让他给宝宝换尿片，然后你继续哺乳，直到宝宝睡着，这样你就可避免从睡梦中多次起来。

法宝十一 做个按摩

老公，老公，这一声也不是白喊的！让他在入睡前为你做做按摩，一些简单的按摩手法很容易学会，很多杂志上都有介绍，无论动作到不到位，关键是他对你用心，你是不是很受用啊？自然睡眠也会香甜些。

法宝十二 躺着哺乳

学会躺着哺乳，这样你可以得到最大的休息。可以试着和你的宝宝在平静完成喂养后香甜地睡一个午觉。

法宝十三 睡前禁食

睡眠弱的你要学会抵制含有咖啡因的食物，同时，睡觉前2-3个小时不要进食。几乎所有的专家都会指出这一条的重要性。

法宝十四 生理期的秘密武器

“好朋友”的造访也会影响你的睡眠。超市里有“暖宝宝”可以选择，这样可以减轻小腹坠胀，减少生理周期的不适感，让你睡的更安心。

法宝十五 一本不喜欢的书

还记得读书的时候屡试屡灵的偏方吗？睡觉前阅读你最不喜欢的书籍，呜，比如政治书。有了不喜欢看的心理暗示，倦意就会很快爬上来，这一招非常灵。

法宝十六 问问别人

如果你的睡眠总是有点问题，不要独自忍受这种无奈，及时寻求他人帮助，如和医生谈谈，或者上网看看妈妈们的经验谈，如果你的英语还不错，可以进www.sleep-foundation.org瞧瞧。