♡温馨雅轩♡

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

      减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

    早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

    正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

    不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

    此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

      无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

    如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

    减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……

5、挺腰直身端坐

      减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

    自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

   看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人

　　给宝宝时间，和他一起玩，这些简单的小办法就可以让你的宝宝更聪明。

　　想让宝宝更聪明，不一定需要多么昂贵的玩具，或者遵循什么深奥的智力开发的学问，其实你就是孩子学习的最好的帮手。
对他说话、给他讲故事、唱歌或者只是在一起开怀大笑……你与孩子之间的互动与交流就是刺激宝宝大脑发育的最好方式。

　　当然了，再好的父母也不是总能想出新鲜的游戏来和孩子玩。那么，我们介绍的这50个有趣，同时也是科学的小游戏就很有用了，或许你能从中找到无穷的灵感。

　　1. 目光交流

　　新生的宝宝一天中很多时间都是在呼呼大睡中度过，所以你应该非常珍惜他睁开眼睛的有限时间，看着他，也让他看到你。小宝宝很早就有了辨认人的不同面孔的能力，我相信你一定希望自己的孩子能早些记住爸爸妈妈的样子。那么我告诉你--每一次你的宝贝看着你，他的记忆力就多了一些积累。>>宝宝的记忆力可以挖掘吗

　　2. 说话，越多越好

　　也许，开始你得到的只是宝宝茫然的目光，但先不要放弃，而且要在你希望得到他回应的地方稍做停顿，留给宝宝一些时间。不用多久，孩子就能够掌握对话的节奏，并且用友好的“咿咿呀呀”来填补你留给他的那些空白。>>>宝宝说话，你听懂了吗

　　3. 母乳喂养，越长久越好

　　这是一个老话题了，但我还是想说，哺乳是一个绝好的与你的小婴儿交流的机会。在他香甜地吮吸时，你轻轻哼唱，或者跟他说说话，哪怕只是轻抚他那柔软的头发，都将再一次地加深你们之间的情感。>>为何要提倡母乳喂养

　　4. 伸舌头的游戏

　　研究表明，出生仅仅只有两天的婴儿就能够模仿简单的面部动作——这是他们具有解决问题能力的一个早期表现。

　　5. 看看自己

　　让你的宝宝从镜子里看看自己。刚一开始，他可能会以为那是另一个可爱的小伙伴，然后他会发现自己能令那个“小伙伴”挥手和微笑——所有的宝宝都会喜欢这样的游戏。

　　6. 挠挠

　　挠挠他的小脚心，或者温柔地呵他的痒痒，他会很开心。而且，笑是培养幽默感的第一步。

　　7. 哪里不一样？ 
 

　　将两幅画举到离宝宝8-12英尺的地方让他看。这两幅画应该是大致一样，但稍微有所区别的。（比如一幅画中的树下有只小兔子，而另一幅中没有。）宝宝虽然小，却已经能够反复地来回看那两幅画，慢慢发现它们之间的区别。这种简单的游戏将为他以后识字以及阅读打下很好的基础。

　　8. 分享

　　带宝宝出去散步，用小车推着他，或者将他舒服地抱在怀里。一路上向他描述你所看到的一切：“一只小狗跑过来了。”“看，小树又长大了。”“你听到汽车喇叭声了吗？”你知道吗，这样做能帮助宝宝发展语言和词汇量。>>外出散散步 宝贝变快乐

　　9. 傻傻的妈妈

　　有没有试过像小婴儿一样咿呀地歌唱，或者高声地模仿宝宝那些“婴儿的语言”。别怕旁人笑话你傻，你的宝贝最欣赏你这样做了。

　　10. 学会100首歌

　　实际上我的建议是能学多少首就学多少首。或者你也可以唱自己写的歌（比如：我喜欢给你换尿布，换尿布，换尿布……）。有研究表明，熟悉音乐的节奏对学数学很有帮助。
 
　　11. 尿布时间很重要

　　当宝宝躺着，你给他换尿布时，教给他身体的各个部位以及衣服的各个部分。要尽量讲解得多一些。

　　12. 你就是孩子的游乐场

　　父母躺在床上或者地上，让宝宝在你们的身上爬来爬去，攀上攀下。这个最便宜的“游乐场”可以给宝宝带来非常多的乐趣。可以锻炼他的协调能力以及解决问题的技巧。

　　13. 买东西

　　你唱歌唱累了，游戏也结束了，那么，去趟超市吧。那里往来的人群，各种各样的声音和颜色能给宝宝无穷乐趣。

　　14. 给一个线索，先！

　　开灯之前，你说：“我要开灯了。”然后再按下开关。这样的小小动作可以教给宝宝因果关系的概念。

　　15. 一个小惊喜

　　用嘴在宝宝的小脸、小胳膊或小腿上轻轻吹口气，宝宝会很喜欢这种对皮肤的小刺激。

　　16. 一张两张面巾纸

　　很多小孩子都喜欢把面巾纸从盒子里拉出来的动作，不要阻止他。只不过浪费了几张纸，你却得到了一个可以锻炼孩子感官的玩具——看你的宝宝怎样将它们揉皱又抚平。你还可以将小玩具偷偷藏在面巾纸下面，然后你看吧，孩子发现那些玩具时会是多么地欣喜若狂。

　　17. 读书

　　一遍又一遍地读。科学家们已经发现，8个月大的宝宝已经能够识别句子当中的因果关系——如果你能连续读两三遍的话。这样反复地读书对孩子学习语言很有帮助。

　　18. 藏猫猫

　　你藏起来，然后你又出现。你滑稽的表情让孩子笑个不停。在笑声中，小宝宝慢慢明白，一个物品是怎样消失，又是怎样重新出现。

　　19. 自由地触摸

　　找一只盒子，用来保留各种各样质地的小东西：碎布、丝绸、羊毛、尼龙等等。用这些东西轻柔地拂过孩子的面颊、肚子和双腿，同时向他描述这些东西的感觉。

　　20. 别着急，休息一下

　　每天总要有那么几分钟，和你的宝宝一起坐在地板上。没有音乐、没有明亮的灯光、没有游戏和玩具。给孩子充分的空间让他去探索，看看他能把你带到哪里。

　　21. 做一本家庭相册

　　相册里应该保留你们所有亲戚的照片，常常把它翻给宝宝看，以增强他的记忆。还有你要记得，当外婆打来电话，就把外婆的照片指给宝宝看，这样会很有效。

　　22. 和食物一起玩

　　在合适的时候，可以给宝宝不同种类和触感的食物——比如煮熟的花生、粥、面条和切成大块的水果等等。
不要怕宝宝弄脏衣服，他将在与这些食物的游戏中很好地练习抓握的能力，同时培养自己的感觉器官。

　　23. 谁把玩具拣起来？

　　小家伙趾高气昂地坐在自己的小车里，把手边的玩具接二连三地扔出来，让它们落到地上。你给他捡回去，他又扔出来，并且为这个新发明的游戏高兴得手舞足蹈。

　　你千万别觉得烦，就多给他捡几次玩具又怎么样，小朋友在体验地心引力的作用呢。你还可以给他几个卷筒纸或者是网球，再在他座位前摆只空盒子。好了，宝贝可以练习瞄准了。

　　24. 新新纸牌游戏

　　和大人玩的纸牌游戏有些类似。找来几只塑料的装食物的盒子，把宝宝最喜欢的玩具扣在其中一只的下面，来回几次移动盒子的位置，然后让宝宝自己去发现他的宝藏。

　　25. 穿越障碍物

　　沙发垫子、枕头和纸盒子能帮助锻炼宝宝的运动能力。把这些东西都放在地板上，教给你的宝宝怎样爬过或者绕过这些东西。

　　26. 我爬你也爬

　  你在前面爬，让宝宝跟着你，一起爬着穿过房间。你可以改变速度，也可以在你觉得合适的地方停下来。

　　27. 宝宝领导你

　　等宝宝稍微长大一些，他就会有自己的办法来检验自己的创造力——让你模仿他。他喜欢看你是否愿意模仿他的各种动作，比如发出可笑的声音，大笑，向后爬等等。

　　28. 作怪相

　　鼓起腮帮，让宝宝来摸你的鼻子，他摸的时候，你“呼”地吹气；宝宝拍你头的时候，你可以发出奇怪的声音；当宝宝抓住你的耳朵，你就伸出舌头。同样的过程你可以重复三到四次，然后再换新花样。

　　29. 小手告诉你>>看宝宝小手如何成形 　　抱着你的宝宝在房间和房间的周围慢慢走动，握着他的小手，引导他触摸各种物体。比如冰凉的窗框、衣架上柔软的衣服、植物光滑的叶面……（首要原则：保证安全。）随时向孩子介绍他触摸到的东西。>>启发婴儿智力从小手开始

　　30. 经典故事

　　选择一个孩子最喜欢的故事，把主人公换成你的宝宝，这样就有趣多了。

　　31. 创作一本“动物园的故事”

　　下次去动物园的时候，记得带上相机。把宝宝喜欢的动物拍下来，装进一本专门的相册里。以后可以和宝宝一起看这本相册，共同分辨不同动物的名称，还可以加上它们的叫声和与它们有关系的故事。

　　32. 让宝贝做主（但只能偶尔为之）

　　在可能的情况下，给孩子一些选择的权利，这样可以增强他的自信心。
有些事情是可以让宝贝自己做主的——比如晚饭时用什么颜色的碗。这样可以让孩子了解自己的想法也是有意义的，同时还增强了他辨别颜色的能力。

　　33. 猜猜谁会做主角？

　　全家人一起观看记录孩子成长过程的录像带，让孩子看到自己第一次洗澡，第一次会爬，第一次过生日……你可以在一旁充当讲解员。这会是一个锻炼孩子记忆力和语言能力的好机会。

　　34. 每一样都数一数

　　家门口有几级台阶？小朋友一次能将多少块积木叠起来？你有几个手指几个脚趾？你要先养成大声数数的习惯，孩子很快就会加入进来。

　　35. 充分利用故事时间

　　边看图边讲故事是个不错方式。你要善于指出图画中的细节，同时向孩子提问。比如“你见过白颜色的小猫吗？”

　　36. 关掉电视

　　很多时候，小宝宝的大脑发育需要你和家里人给他更多的交流与关心，这些可不是动画片或者录像带能取代的。

　　37. 换一个角度看风景

　　把宝宝的餐椅从餐桌这头搬到餐桌那头。哈哈，这对宝宝的记忆力可是个大挑战呢，他还能记得以前左边坐的是谁吗？

　　38. 扭一扭

　　在保证安全的前提下，可以教宝宝扭腰的舞蹈和像芭蕾舞那样的旋转。

　　39. 谁是谁

　　为那些孩子熟悉的人（亲戚、朋友）各拍一张清楚的照片，每张洗两份。这样你就有了一套可以玩对比游戏的“纸牌”。把这些照片都摊开在桌上或者地板上，帮宝宝一起找到哪张和哪张一样。

　　40. 下雨了，我们出去玩

　　跳进小水坑里，坐在湿漉漉的草地上……当然这种游戏会招来泥浆和一片混乱，但却能教给孩子干与湿的概念。>>雨季别错过宝宝的户外活动

　　41. 寻找甲虫

　　在杂志或者图书里找到一些无害的昆虫（比如瓢虫、蚂蚁、蝴蝶）的图片给孩子看，然后到公园或者小区的花园里去寻找这些昆虫。

　　42. 一个玩笑

　　开个小玩笑，比如故意叫错某人的名字，然后告诉孩子你是在开玩笑。这样可以开始培养孩子的幽默感。

　　43. 打扮起来

　　让孩子试试穿上老爸的衬衫，打上领带。
你还可以找出冬天戴的帽子，丢了一只的手套，老奶奶的围巾，看看孩子的创造能带给你怎样的惊喜。

　　44. 什么叫“体积”

　　找几个不同大小的杯子或者是塑料盒子。下次宝宝洗澡的时候让他尝试将水从这个杯子倒进那个杯子。有的时候他倒多了，有时候他又倒得太少了。这个时候你就可以跟他讨论一下哪个杯子大，哪个杯子小的问题了。

　　45. 颜色侦探

　　挑一种颜色（粉红、黄色或者天蓝，什么都行），在带宝宝去散步或者出去玩的时候让他找出他看到的这种颜色的东西。下一次则让他挑颜色，你来找。

　　46. 小帮手

　　稍微大一点的孩子可以帮你做点简单的家务了。比如在洗衣服之前让他帮你把黑色的衣服和白色的衣服分开。或许你的宝贝还能够把他自己的衣服都挑出来呢。

　　47. 图书馆

　　如果你有周末去图书馆看书的习惯，或许偶尔也可以带孩子一起去。就几分钟，让他感受一下那里与众不同的气氛也好。

　　48. 一次只一种

　　西方的小孩子在学习字母时，他们的家长都会遵从这样的建议：一周学一个。比如这周是A，那么就给他看以字母A开头的书，把面包切成A的形状，用彩笔在白纸上写A。

　　这个办法你也可以借鉴，比如一周教一种颜色，学会一个数字等。

　　49. 旧玩具的再利用

　　不要着急把他婴儿时期的玩具扔掉。现在再给孩子那些摇铃或者小皮球，你会惊异地发现宝宝为它们找到了新的玩法。

　　50. 回忆那些感受

　　晚上临睡前和宝宝一起躺在床上，问问他这一天当中什么事高兴，什么事令他伤心，什么是他最骄傲的……帮助孩子回忆一天当中的感受，你可以给他鼓励或者安慰。

　　记住，这件事情可以成为你与孩子间的习惯，直到他长大成人。