育网妈妈讲堂第十八期：补钙与长高那些事
首先非常感谢华衣的推荐让我有这个机会跟育儿网的姐妹们分享育儿知识，也很感谢小谭妈妈和其它姐妹创建了这个平台让我们又紧紧联系在一起，这次分享的内容我将分四部分，第一部分影响孩子身高的因素，第二部分钙与人体的关系，第三部分小儿缺钙的表现，第四部分如何补钙。
一、影响孩子身高的因素
大家在日常生活中很多家长也许有过这样的困扰：看到自家孩子比同龄小朋友矮一大截时心理就特愧疚，感觉自己亏欠孩子什么似的，为啥自己家的孩子就没别人家长得好？当然有部分家长也许不会太在意，因为有句俗话说，二十三，窜一窜，孩子个子矮不用着急。但是科学家说，23还能窜一窜的说法是无科学依据的，是不正确的，
在人的一生中，身高有两个快速增长期，一是2岁以内，身高可以增长25厘米，二是青春期大约历时2-2.5年，一年可以长高8-12厘米。青春期男性平均增长28-30厘米，女性平均增长25-27厘米。当女孩出现月经，男孩出现遗精以后，生长速率减至每年2-3厘米，平均最终增长5-7厘米。大约女16岁，男18岁，骨干与骨骺接近完全融合，生长几乎终止，生长激素对长高就不起作用，以后身高上的窜也就没有可能了，
那我们来看下影响长高的因素有哪些？我们都知道宝宝个头的高矮70％由父母身高决定(即遗传因素)，但仍有30％取决于后天环境，而后天因素是哪些可以靠什么来弥补呢？睡眠、营养、运动等
睡眠：现代人的生活方式就是熬最晚的夜，这时我们的孩子也跟着大人的习惯熬夜。人身体内内分泌器官中脑下垂体分泌生长激素长个儿，生长激素分泌高峰期是在夜里十一点到凌晨两点，这时候孩子必须进入深睡眠。其他时间也分泌生长激素，但是分泌的少
运动：合理的生活制度、护理、教养、锻炼等对小儿生长发育和智力也起着重要的促进作用。孩子太安静运动太少 想长个儿很难，所以应该经常带孩子户外活动，如羽毛球，游泳都是不错的长个运动
营养：是影响小儿生长发育的重要因素之一，充足和调配合理的营养是小儿生长发育的物质基础，如营养不足首先导致小儿体重不增甚至下降，最终也会影响身高的增长和身体其他各系统的功能，而且年龄越小，影响越大，所以要科学地处理好荤素搭配、粗细粮搭配、动植物蛋白搭配、注意节俭的使用油脂和糖类，特别注意补充骨骼生长的必需营养素——钙。
现推荐三大类最给力的长高食物
钙质类：制造骨骼的营养物质，牛奶中的钙容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。一天一杯奶强大一个民族（温馨提示：牛奶虽然含丰富的钙，但并不建议每天摄入太多量，因为牛奶中除钙外大部是脂肪，蛋白质易导致消化不良）
蛋白质类 富含高蛋白食物如鸡蛋、黑豆；很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1～2 个鸡蛋是比较合适的，黑大豆的蛋白质含量也高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
维生素类：富含维生素A--胡萝卜，能帮助蛋白质的合成。比如做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。另一种维生素就是促进钙吸收的维生素D,在食物中含量很少，主要通过晒太阳和补充营养素的维生素D获取，如果缺乏这种营养素即使补钙也很难吸收
说到补钙的问题儿童保健专家提醒：传统的食补较为片面，而效果也不明显，是因人而异。例如妈妈们普遍选择骨汤补钙助增高的方法，而排骨汤中的钙含量非常低。动物的骨头中确实含有非常多的钙质，几乎占到了全身含钙量的90%以上。但是这种钙属于生物钙，很难与骨头分离，即使通过长时间的熬制，产生出容易供人吸收的游离钙的量也是微乎其微的。有人做过检测，把1公斤肉骨头炖汤，两小时后再测汤中所含的钙仅有20mg左右，远不及一杯250ml牛奶中所含有的高达近300mg的钙量。
另外需要提醒各位的是一些家长给孩子吃奶片补钙，因为“牛奶干吃片每板营养与一杯鲜奶的营养含量相当”，其实这种想法是错误的。首先，从吸收的角度看，鲜牛奶中包含的钙等营养物质较容易被人体吸收，而牛奶片在烘干和压制等生产过程中，其中的钙等营养物质已经固化，并且通过多道生产工序，人体对其的吸收率远没有鲜牛奶高。其次，鲜牛奶中除含有高质量的钙外，还含有蛋白质、铁、维生素B等多种营养物质，这些都是奶片无法相比的。牛奶片不仅不能作为替代牛奶的补钙食品，多吃反而对身体有害。
二、钙与人体的关系
提到身高自然就想到了补钙，那么，钙与人体到底有什么关系呢？
钙是人体内含量最高的无机元素。如果人是一栋大厦，钙则是支撑整座大厦的钢筋水泥。99%的钙存在于骨骼和牙齿之中，其余1%游离在血液和组织中，参与各种细胞代谢活动，对呼吸、免疫、泌尿、神经等系统具有调节作用。钙几乎参与人体所有的生命活动。科学家说，没有钙，就没有生命的运动。所以钙和身高是有直接关系。身高的发育生长关键在于骨骼的发育，钙不断增加积储才能使骨骼得到增长，其作用犹如建筑高楼大厦所需的钢筋水泥一样，失去了它无从谈论造房。因此,钙有人体内的“白色钢筋水泥”之称。
根据2002年“中国居民营养与健康”调查报告显示，中国人钙缺状况仍然很严重，居民钙的日摄入量为391毫克，仅相当于推荐摄入量的41%。
《中国居民膳食营养素参考摄入量Chinese DRIs》 母乳中的钙含量300mg/L（75%+-）牛奶1000mg/L（50%+-）婴幼儿钙需求量0-6月300mg/d;6-12月400mg/天；1-3岁600mg/d， 3岁-成人：800mg/天
三、小儿是否缺钙可从以下几个方面判断：
①常表现为多汗，与温度无关，尤其是入睡后头部出汗、冒汗；神情烦燥使小儿头颅不断磨擦枕头，久而久之颅后可见枕秃圈。
②精神烦躁，对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼。
③夜惊，夜间常突然惊醒，啼哭不止。
④1岁以后的小儿表现为出牙晚，有的小儿1岁半时仍未出牙或出牙不整齐，前囱门闭合延迟，常在1岁半后仍不闭合； 厌食、偏食；不易入睡、易惊醒；易感冒；头发稀疏；智力发育迟缓；阵发性腹痛腹泻；X或O型腿；鸡胸。生长痛，容易发生骨折
⑤前额高突，形成方颅，鸡胸、青蛙肚、驼背
四、如何补钙？
钙建议补充时间：
三个月之内的婴儿平均每个月身高增长是3cm，不过现在的婴幼儿普遍发育比较快，身高增长甚至会达到每个月6cm，导致现在的婴幼儿普遍会有缺钙的症状，所以建议婴幼儿的补钙时间是从出生1个月----3岁，之后根据实际情况可以补充到青春期结束，比如小罗卜在8岁时曾出现过生长痛，补钙一周左右就改善了，后期补钙也要根据孩子的饮食，生长发育具体来看，不要盲目随从，也不能没有补钙意识
如何选择钙？先了解下钙的发展
第一代钙：80年代无机钙（优点：含钙量高，缺点：难消化吸收，易引起胃肠道不适如便秘）
第二代钙：90年代有机酸钙（优点：吸收比无机钙好，缺点：含钙量低，添加太多香精等成份）
第三代钙：21世纪初动物奶源钙（易消化吸收，对牛奶过敏者不建议使用）
第四代钙：天然植物钙，海藻钙为代表（吸收率高，安全不蓄积）
选择哪种钙可以根据自身条件和孩子的身体需求选择。
现在已是春天，是儿童生高增长最快速的季节，被誉为黄金生长期
研究表明：每年春季是婴童的加速增长期，平均每个月长高1.37厘米，是秋冬季的2倍
所以提醒各位家长在春季多带孩子们出去运动，增加营养；为长高打好基础。
最后祝愿所有的宝贝们身心健康发育，愉乐成长！
