做操前，可把婴儿置于一张铺有垫褥的木板床上，尽可能少穿衣服，并用温和的声音和婴儿说话，使之心情愉快。做操时间可选择在每次喂奶前后1/2~1小时。要坚持每日1次，不能轻易中断。做操的同时可放一些轻音乐、小提琴曲或钢琴曲，音乐的声音以中下音量为宜。做操时大人动作要轻柔，不能用力过猛，做操运动量要逐步增加，每套操从每次4×1拍渐增至4×4拍。做操时家长也可配合使用一些语言，从而促进小儿语言的发展

被动操适用于1-3月的婴儿，全部在家长帮助下进行。

目的：消除肌肉，关节的僵硬状态，适应机体活动的需要，避免外伤。

预备：让小儿自然放松仰卧，成人握住婴儿两手腕。

动作："一、二、三、四，"从手腕向上按摩4下至肩；"二、二、三、四，"从足踝按摩4下至大腿部；"三、二、三、四，"自胸部按摩至腹部(成人手成环形，由里向外，由上向下)；"四、二、三、四，"同第三个四拍

配合语言：小宝宝，全身放放松，现在开始做操了。

目的：活动肩部肌肉及关节。预备：婴儿仰卧，两臂放体侧，成人将双手拇指放在婴儿掌心，其它四指轻握婴儿双腕。

动作：一.两臂左右分开侧平举，掌心向上；二.两臂前伸，掌心相对；三.两臂上举，掌心向上；四.还原预备姿势

目的：活动肩、肘关节及上肢、胸部肌肉。

预备：同第一节

动作：一.两臂左右分开；二.两臂胸前交叉；三.两臂左右分开；四.还原

目的：活动膝、髋关节及下肢肌肉。

预备：婴儿仰卧两腿伸直，成人两手轻握婴儿脚腕。

动作：一.双脚抬起与桌面成45度；二.左腿屈曲至腹部；三.同第一拍；　四.还原

(第二个四拍右腿动作同左腿)

目的：活动髋关节及韧带。

预备：同第四节

动作：一.左腿上举与躯干成直角；二.还原；　三.右腿上举与躯干成直角；　四.还原

目的：训练颈部肌肉，促进抬头。

预备：婴儿俯卧在床，成人在婴儿身后两手扶婴儿双肘及前臂。

动作："一、二，"使婴儿上肢屈曲，两手位于胸下；"三、四，"使婴儿头逐步抬起配合语言："一、二，"准备好。；三、四，"抬起头。

目的：促进小儿翻身动作的发展。

预备：婴儿仰卧，双臂放于体侧，成人手握婴儿两上臂

动作："一、二，"成人拉婴儿左上臂轻轻向右翻；"三、四，"还原

(第二个四拍方向相反)

目的：使植物神经系统由紧张状态恢复到安静时的水平。

预备：同第一节。

动作：一.左臂上举45度；二.还原；三.右臂上举成45度；四.还原

一.左腿上举与桌面成45度；二.还原；三.右腿上举与桌面成45度；四.还原

宝宝的健身操要从零岁做起

一、打水操

1.让宝宝平躺，握住宝宝双腿脚踝。

2.先将宝宝的左脚上下摇一次，再将宝宝的右脚上下摇一次，如同双脚打水状。

3.也可在宝宝的脚腕处施力，先弯曲、伸直宝宝的左脚，再弯曲、伸直宝宝的右脚，反复10次。

二、打鼓操

1.让宝宝平躺，握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。

2.将左手向胸部合拢，在胸口轻敲一下后再伸平。

3.以同样的动作，右手也做一次。

4.左、右两手一同向胸口敲一次。

三、扭扭操

1.让宝宝平躺，握住宝宝双脚。

2.将左脚抬起，交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转)。

3.恢复平躺，再换右脚交叠于左脚上，如此左右重复各10次。

四，颈部操

1.让宝宝趴着。

2.双手握住宝宝的腰部，将宝宝的腰部略向上抬。

3.轻轻放平宝宝，如此反复10次。

一、飞机操

1.妈妈屈膝而坐，并撑着宝宝的腋下，让宝宝趴在妈妈的小腿上。

2.妈妈逐渐往后躺下；此时，腿部的角度维持不变，让宝宝的身体慢慢上升。

3.妈妈利用小腿力量，双手撑住BB的腋下，让BB像小飞机样趴在妈的小腿上，上下摆动BB。

4.结束后，将宝宝往自己脸部的方向拉，让宝宝趴在自己的胸口，作为降落。

二、骑马操

1.妈妈屈膝坐着，并托住宝宝腋下，让宝宝的背靠着妈妈的胸口，面朝前坐在妈妈身上。

2.将宝宝的双腿分开，骑在妈妈的双腿上。

3.轻轻地将宝宝向左边倒一下，再向右倒一下，如此左右各10次。

三、跳跳操

1.抓住宝宝的腋下，将宝宝直立抱起。

2.撑住宝宝，让宝宝的双脚蹬踏在妈妈的大腿上。

3.腕的力量上下振动双腿，让宝宝的身体也随之上下振动

抚触

抚触不要选择在宝宝刚吃饱奶或饥饿时进行，最好选择在两次喂奶中间，室温在22℃-26℃。抚触可在铺有毛毯的床上或地板上进行。在抚触开始前，妈妈应该去掉戴在手上的手表、戒指和手链等装饰物品，还应为宝宝准备一块干毛巾、换洗的衣服和尿布放在旁边，以便抚触完后能及时擦干宝宝身体，换好衣服和尿布。妈妈应先用热水洗净双手，在手心倒入一些优质润肤油摩擦双手，以温暖手心，增加润滑度，以免擦伤宝宝娇嫩的皮肤，并将水份保存于宝宝的肌肤中，有效防止皮肤干燥、皲裂。在抚触开始时还可以放一些旋律优美的音乐。抚触时间为每次10-20分钟，每日3次。刚开始时间和次数可以少些，以后逐渐增加。当宝宝显得疲劳急躁时，不要再刺激他，应让他休息，等睡醒后再进行抚触。小儿在生病期间应停止抚触

四肢抚触的方法是成人用双手抓住婴儿胳膊，交替从上臂向手腕方向轻轻紧捏，就象挤牛奶一样，然后从上到下搓滚。双下肢的抚触方法和双上肢相同。四肢的抚触有助于婴儿的血液循环，促进皮肤的新陈代谢，增强婴儿皮肤抵抗疾病的能力，从而促进婴儿皮肤的健康。手和足的抚触是功能的唤醒，有利于小儿精细动作的发展。抚触的方法是用两拇指指腹从婴儿脚跟向脚趾方向推进，并逐个捏拉脚趾各关节。手的做法与足相同

做胸腹部抚触要裸露全身。妈妈用双手从小儿的胸部外下方向对侧上方交叉推进，在胸部划个大的交叉。胸部抚触时，婴儿会因突然裸露而感到不安，甚至发生哭闹，这时要注意房间的温度不宜太低。对宝宝来说，裸露是一种锻炼，宝宝长大后，妈妈就会发现经过裸露锻炼的孩子，他的耐寒力会比别的孩子强。

腹部抚触能帮助消化，促进排便。大人在宝宝腹部用两手依次从左下腹向左上腹、右上腹、右下腹揉动，成顺时针方向划半圆。腹部抚触可以增强肠激素的分泌，让迷走神经活动更旺盛，有助于增加小儿食量，促进消化吸收和排泄，加快体重增长。还可以用右手在宝宝左腹从上到下划个英文字母“I”，从左至右划个倒写的“L”，由左至右划个倒写的“U”。做这个动作时，妈妈可用关爱的语言说：“我爱你，ILoveYou！”

背部抚触可以放到最后做，做背部抚触时要将婴儿翻过身来，以脊椎为中分线，妈妈用双手与小儿脊椎成直角，向相反方向重复移动，由背部上方到臀部，再到肩膀，重复多次。

一般婴儿抚触先从头面部开始，妈妈用两拇指从小儿额部中央向两侧推，然后两拇指从下颌部中央向两侧滑动，让上下唇形成微笑状。在宝宝出牙期间，抚触口腔周围能使宝宝感到很舒服。然后妈妈两手再从前额发际抚向脑后，最后两中指分别停在脑后，就象洗发时用洗发香波一样。开始做时宝宝不一定配合，几次后就能成功，时间长了就会发现做抚触时宝宝很舒服，以后就会等待妈妈做抚触。抚触可以在自由轻松的环境下进行，妈妈可以一边抚触一边和宝宝说话，用目光和宝宝交流。抚触不仅是身体的接触，更是心灵的交流，是母亲婴儿之间沟通的桥梁，它传递爱和关怀。每天给婴儿做抚触，能使婴儿的神经系统得到松驰，同时能安抚陌生环境给他带来的不安情绪

抚触加强与宝宝沟通的机会

抚触中总共15分钟，其中的抬头练习不可能时间很长，为补充练习抬头我们可以在床上和孩子趴着玩。母子头对头的趴着，脸和眼睛处于同一高度，便于孩子观察你并和你目光相接，这是加强和孩子沟通的好机会。你可以用语言叫宝宝，让他抬头看你；也可以用手摸摸宝宝的脸或小手引起他的注意，让他抬头。每当宝宝抬头时间长感到累了时，他会主动趴下，这时你要让他休息。玩游戏和吃饭一样均属不可勉强的事情，我们要注意适度和量力而行。

1~3个月孩子头部渐渐可以竖直，吃奶后竖抱拍背也不再是把头紧紧地贴在妈妈肩上了。这时你可以和他玩转头的游戏。妈妈竖抱孩子，爸爸或其他人站在妈妈背后，可以一边叫着孩子的名字一边从左边或右边探出头来。孩子听到声音会转头去寻找叫他的人，这时你要让他找到你，给他一个笑脸，并亲亲他，让他感到这是一件好玩的事，他会愿意反反复复地找你。多玩几次之后可增加一些难度，妈妈的身体也可以原地旋转，让孩子不能一下子就找到叫他的爸爸，这样就可增加一些趣味性。三个人的游戏会让全家人身心愉悦，其乐融融。

手是孩子智慧的来源，多动手的孩子必然比从小戴手套或包成“蜡烛包”将上肢紧紧捆绑起来的孩子聪明。观察刚出生的孩子你会惊讶地发现，有的孩子刚一出生就把手指放到口中去吸吮。问一问医生你才恍然大悟，原来有些孩子在胎内时就早已学会这一招。

大多数孩子在2~3个月时把手当成了自己最好的玩具，他会长时间盯着手看，似乎十分好奇。当两只手能抓握在一起时，手就更好玩了，你可以看到孩子把手放在眼前玩耍，玩得专心致志。偶然的机会手举到嘴边，手碰到了口，孩子一定会用这时触觉已相当发达的口唇去感知它，吸吮手指就成了自然而然的事情。因此，在这一阶段孩子吸吮手指是一种生理现象，家长大可不必惊慌或千方百计去制止它。其实你只要保证孩子小手清洁就行了。这一阶段吸吮手指既锻炼了手眼协调又满足了吸吮欲望使孩子心理得到安慰，并没有什么不好。等孩子再长大一些自然会将注意力转移到玩具和其他事物上去，吸吮手指自然也就停止了。

床上、垫子上的游戏在孩子睡醒后或上床哄他睡觉前可以和他一起玩一会儿可以在床上或垫子上做的游戏。

抚触时短暂的抬头、抬胸是父母用自己的声音和笑脸去逗引孩子；在床上玩时你可手握会发出声音的玩具或者小镜子等能引起孩子注意的物品逗引他，还可以挠挠孩子的手心引起他注意时笑着说：“宝宝抬头，看看妈妈！”由于你和孩子脸对脸，眼睛一边高，距离又较近，所以应该是一种和小婴儿游戏的很好方式。注意：逐渐抬高你的头，让孩子从练抬头到练抬胸有一个增加难度的过程。

这也是学翻身的前奏，帮孩子抬肩时你说的是“宝宝转一转”。现在你可以：“宝宝滚一滚。”具体做法是在孩子2~3个月头会竖直后，当他处于侧卧位时，你可双手握住孩子足踝部，让处于上方的脚越过处于下方的腿去碰触地面，这时孩子的身体也会跟着翻转。一开始不要求他转为俯卧位，只要有翻身的趋势即可停止。做几次后孩子只要一条腿伸过下边的另一条腿身体也会迅速地跟着翻转。我们要左、右侧交替练习，让孩子左右侧肢体力量发育均衡。

喜欢水中的游戏应该说是每个孩子的天性。我们可以充分利用这一天性，在每天洗澡的过程中和孩子游戏。开始可以在浴盆中放上颜色鲜艳的、可漂浮的、造型有趣的、安全无棱角的玩具，大人可以拨水让玩具漂动或拿出水面给孩子看，也可捏出声响给孩子听，总之，要能引起孩子注意。当孩子注意看玩具后，你可托着孩子手撩水去泼玩具、划水让玩具活动，也可以用小手去将玩具按压入水中，再看它浮出水面。一边玩一边和孩子说，比如“宝宝看，小鸭子游泳了，小鸭子钻到水里去了，小鸭子浮出水面了。”这一类的话尽量准确，此时孩子虽然还不会说话，但他听到的正确的话语对他来说都是一种有益的积累，这种语言的潜能到他会说话时就能得到充分的表达。

如果你家有较大的浴缸，你可以和3个月左右的孩子一起洗澡。这时的孩子应具备头可竖直的条件。你可让孩子背靠着你坐在你的腿上，用一只手环抱孩子腰腹部让他对你充分依赖和建立安全感。你可以用另一只手和他一起玩水、玩玩具。这种游戏增加了洗澡的乐趣。水和父母的身体都能提供良好的，广泛的触觉刺激。水温的变化和水中运动都能锻炼孩子的肌肤，使之增强抵抗力和运动能力。

　　牛奶——所含的蛋白质成分能与体内的铅结合成一种可溶性的化合物，从而阻止人体对铅的吸收。

　　豆制品——含有大量的质地优良的蛋白质成分，可起到与牛奶相同的妪铅作用。

　　茶叶——含有鞣酸等物质，能与体内的铅结合成可溶性物质，并随尿液排出体外。

　　胡萝卜——含有大量的果胶，可减轻铅在体内的毒性，减少铅的吸收。

　　大蒜——具有化解铅毒的作用，能减轻铅对人体对铅危害。

　　牛肉——其中所含的蛋白质和钙，都可阻止人体对铅的吸收。

　　动物肝脏——含有20 左右的蛋白质和丰富的钙，对防止铅中毒大有帮助。

　　维生素——多吃富含维生素C 的食物，可抑制人体对铅的吸收起很大作用。维生素C 与铅结合生成难溶于水而无毒的盐类，可随粪便排出体外。常人每天至少应摄入150毫克维生素C；对已确诊为铅中毒者可增至200毫克。

        木耳——具有良好的抗癌功效，并具有清除铅毒的功能，经常食用，可有效地清除体内的铅毒及其它有害物质。

     北京第六医院保健科孟景霞医生说，任何疫苗针对不同的人，在接种后都有可能产生不适，其中症状较轻的不适，且很快就消退的，属正常反应；而不适症状较为严重，且较长时间不见好转，则属加重反应，最好尽快到医院请医生诊断治疗；而若出现出疹子、休克等过敏反应，则今后最好不要接种含有引起过敏成分的疫苗，如一定要接种，则要将过敏史详细反映给医生，请医生准备好各种抢救措施后，再进行接种。

儿童需接种的疫苗较多

      孟医生介绍，婴儿从出生就要根据国家计划免疫的要求，定期接种多种预防疾病的疫苗，主要是因为婴儿免疫系统没有发育完善，身体抵抗力弱，容易受到外界不好因素的影响而患病，因此按时接种疫苗对宝宝的健康成长是非常必要的。

     我国目前实行的计划免疫包括宝宝出生后注射乙肝疫苗和卡介苗。前者可以较为有效地阻断母婴传播，也就是说母亲若患有乙肝，通过接种疫苗，可以在一定程度上避免宝宝被传染。后者预防结核。

     随后还将陆续给宝宝接种脊髓灰质炎疫苗；可以同时预防百日咳、白喉、破伤风的白百破疫苗；麻疹、乙脑、流脑疫苗；麻风腮疫苗等。另外还有一些如水痘、B型流感嗜血杆菌疫苗等，家长可以根据宝宝的身体情况，选择接种。孩子在上幼儿园之前，跟外界接触较少，生活环境相对洁净，上幼儿园后，跟外界就有了密切接触，因此被传染上一些疾病的机会也就随之增加，孟医生建议家长最好在孩子上幼儿园之前，给宝宝接种预防水痘、甲肝等疾病的疫苗。

     成年人因为免疫系统已经发育完善，身体抵抗力较强，因此需要接种的疫苗也较儿童少。其中比较常见的有流感疫苗、乙肝疫苗、狂犬病疫苗、流行性出血热疫苗等。而老年人身体抵抗力较弱，适当接种疫苗可以在一定程度上免受某种疾病的侵袭。

     孟医生强调，接种疫苗不可盲目求全，还是要根据身体条件来进行。孩子如果得过水痘，身体里就会产生抗体，一般就不会再患水痘了，因此也就没有必要再接种水痘疫苗。成年人接触外界各种环境较多，不少人可能已经产生了针对甲肝的抗体，所以甲肝疫苗也不是人人都要接种。没有机会接触动物的人也就没有必要接种狂犬病疫苗。

    接种疫苗注意禁忌症

    孟医生说，接种疫苗的时间、接种者的身体条件、有何禁忌症等，都对疫苗的功效以及接种后可能产生的不适反应有着影响，因此，接种疫苗前一定要仔细了解自己的身体情况是否适合接种，特别是年轻父母，要了解宝宝对即将接种的疫苗是否有禁忌症，否则很可能不仅没有达到预防疾病的作用，反而会引发其他问题。

    有以下情况的儿童一般应禁忌或暂缓接种疫苗：

    患有皮炎、化脓性皮肤病、严重湿疹的小儿不宜接种，等待病愈后方可进行接种；

    体温超过37.5℃，有腋下或淋巴结肿大的小儿不宜接种，应查明病因治愈后再接种；

    患有严重心、肝、肾疾病和活动型结核病的小儿不宜接种；

    神经系统包括脑、发育不正常,有脑炎后遗症、癫痫病的小儿不宜接种；

    严重营养不良、严重佝偻病、先天性免疫缺陷的小儿不宜接种；

    有哮喘、荨麻疹等过敏体质的小儿不宜接种；

    如果小儿每天大便次数超过4次，须待恢复两周后，才可服用脊灰疫

苗；

    最近注射过多价免疫球蛋白的小儿，6周内不应该接种麻疹疫苗；

    感冒、轻度低热等一般性疾病视情况可暂缓接种；

    空腹饥饿时不宜预防接种。

    另外，家长在带宝宝接种疫苗时，一定要将宝宝当时的身体情况详细反映给医生，最好携带相关病史资料，其中有些家长自己难以判断是否适合接种的情况，一定要告诉医生，由医生决定。

    一位妈妈就遇到过这样的情况：她带孩子去接种，遇到过一位有责任心的接种医生，一听到家长说婴儿有发烧现象，马上拒绝接种，劝其下次再来。可万一遇到稍微疏忽的医生，为了免去再次通知的麻烦，尽早完成接种任务，而不分情况，草率决定，后果将不堪设想。而合格、有责任心的医生应在接种前和家长尽可能多地沟通。家长需如实回答各种问题，如：患病史、过敏史(食物和药物)、上次接种同种疫苗后的情况、新生儿体重、有无先天畸形、先天性疾患和妈妈健康状况等。医生可根据经验判断是否予以接种。

    接种后注意不适反应

    任何疫苗针对不同的人，在接种后都有可能产生不适反应。如果在接种后出现局部红肿、疼痛、淋巴结肿大、发热等症状，但很快就消退，这属于正常的不适反应。而这些症状如果加重，且不见好转，最好尽快到医院治疗。另外还有些人会对一些疫苗产生过敏反应，出现长疹子、过敏性紫癜、血管神经性水肿，甚至休克等症状，今后在接种含有引起过敏成分的疫苗时，一定要慎重，最好不要再接种相同疫苗。如果一定要注射，必须把自己的过敏情况反映给医生，由医生准备好抢救措施后再接种。孟医生同时提醒，一定要选择正规医疗机构接种疫苗，不要自己购买后自行接种，以免产生不良后果。

143种常用食物卡路里及营养成分表(100克可食部的含量）