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孕妇产后怎样分段进行健美锻炼?


    女性分娩后,对孕期运动的禁忌消除了,但要坚持按时做保健操却比怀孕时更难了,因为面对可爱的宝宝、自己松弛的腹壁、臃肿的体形、极佳的食欲,妈妈们不知所措了。
    
    实际上,分娩后及时进行健美锻炼,不仅能增强体质,还能迅速恢复体形。产妇们应订一份健美锻炼计划,围绕腹部、胸部、腰部和臀部进行健美锻炼。根据自己的身体状况,循序渐进,以身体能适应为宜,千万不可操之过急。坚持3个月左右,产妇们就会发现效果不错。
    
    (1)第1个月,主要加强腹壁和骨盆底肌力量,使松弛的腹部逐渐收紧,促进子宫的收缩和复原。这个阶段多采用平卧式的健美操练习。
    
    第1~10天
    
    仰卧,两腿伸直,两脚交叉。收紧臀部和大腿,有意收紧肛门,坚持一会儿,再放松。重复6~8次。
    
    仰卧,屈膝,两脚并拢。做深吸气,腹肌收紧,再呼气,腹肌保持紧张,然后再放松。重复6~8次。
    
    仰卧,屈膝,两脚并拢。做收紧肛门的动作,像控制排便那样,再放松。重复6—8次。
    
    仰卧,屈膝,两脚平放。用力收腹,下巴尽量碰胸,保持一会儿,再放松。重复6~8次。
    
    仰卧,屈膝,两脚平放,两臂前伸,收紧腹部,上体稍抬,保持一会儿,再放松。重复6~8次。
    
    仰卧,两臂平放于体侧,左右腿轮流上举与身体成900。重复6~8次。
    
    以上练习,产妇可根据实际情况有所选择,每天练习两遍。
    
    第11~20天
    
    仰卧,两腿伸直。收腹举腿至900,再放下。重复10~20次。
    
    仰卧,屈膝分腿,两脚平放。臀向上抬,再放下。重复10~20次。
    
    仰卧,屈膝分腿,两臂上举。收腹抬上体,再放下。重复10~20次。
    
    俯卧,两腿并拢伸直,腹部垫一枕头。小腿后屈,脚跟尽量靠近臀部,再放下。重复10~20次。
    
    俯卧,两臂平放于体侧。两腿伸直抬起,保持一会儿,再放下。重复10一20次。
    
    以上练习,产妇可根据实际情况有所选择,每天练习两遍。
    
    第21~30天
    
    增加上述练习次数,每组20~30次,每天练习两遍。
    
    (2)第2个月,除上述练习外,增加站立、坐撑、跪撑的各类踢腿、收腹练习坐撑,两腿伸直。屈膝收腿,再伸直。
    
    坐撑,两腿伸直。屈膝收腿,向左转,还原到中间,伸直腿。再屈膝收腿,向右转,还原到中间,伸直腿。
    
    左侧卧,两腿井拢伸直。右腿外展上抬,还原。右侧卧,左腿外展上抬,还原。
    
    跪撑,手臂、大腿与地面成直角,呼气,右肩向右侧转;吸气回到中间。呼气,左肩向左侧转,吸气回到中间。
    
    跪撑,双肘着地。左膝抱向胸前,然后伸直腿向后踢,还原。换右腿重复。
    
    扶墙站立,向前踢腿,向侧踢腿,向后踢腿。
    
    以上练习重复20一30次,每天练习一遍,最后进行放松练习,坐在双腿上,臀部靠近脚后跟,向前俯身,胸部挨到膝盖,头碰地,双臂过头向前仰展,臀部向后伸展更加靠近脚跟。保持这种姿势,尽量放松,坚持20秒钟。
    
    (3)第3个月,可以增加跑跳练习,如后踢腿跳、分并腿跳、吸腿跳、侧摆腿跳等。注意要脚掌着地,屈膝缓冲,动作幅度可逐渐加大,并可以过渡到20分钟的有氧练习,仍然以腰、腹、臀健美为主。
    
    (4)3个月以后,就可以像正常人一样进行健美锻炼。

发布于2011年12月15日 11:12 | 评论数(0) 阅读数(515) 我的文章

家长是不是经常怀疑自己的孩子得了麻疹?


    感谢免疫运动,这种可怕的疾病现在已经很罕见了。在英格兰和威尔士,1995年7月到9月只有1643例患者,这是自从1940年有记录以来最低的季度发病率。但从国际上来看,麻疹还是最常见的疾病之一。

     皮疹通常从孩子的脸上开始,特别是在耳朵后面,然后向下扩散到躯干和四肢。皮疹呈疱状,非常红,而且不同的斑块有相互融合的趋势。

     许多家长在孩子出现不明原因的红色皮疹时,常常怀疑它是麻疹。但麻疹的主要症状是患者处于一种病怏怏的状态。如果你的孩子其他情况都很好,四处乱跑,高高兴兴的样子,这种皮疹几乎不可能是麻疹。一般情况下,患麻疹的孩子都有高热,猛烈地咳嗽,眼睛发红或发黏,在起初的两天里还会出现斑点。这是一些白色的斑点,出现在口腔内黏膜表面,可能在皮疹真正出现之前就有了。在皮疹出现之前,孩子会有一些说不清楚的不适,有经验的医生会发现孩子口腔里的斑点,并预测孩子大概过一两天就要出疹子了。随便提一句,有些注射过麻疹疫苗的孩子也可能患病,但症状比较轻。

     麻疹的潜伏期为7~18天.从疾病发作前到出现皮疹后4天里均有传染性。孩子应该别去上学,直到恢复正常。由于这种病需要登记,而且由于它可能并不是麻疹,所以,如果你怀疑孩子患麻疹的话,必须立即咨询医生。

     麻疹没有特别的治疗方法,最重要的是不要让孩子体温过高,使用对乙酰氨基酚,让孩子多喝水,还要给孩子以安慰。麻疹可能有不少并发症,有些孩子会出现中耳炎,或者肺部感染,这些都需要使用抗生素。所以,孩子说感到耳朵痛,或者有强烈而持续的咳嗽时,一定要告诉医生。

     麻疹最严重的并发症就是脑炎,也就是炎症影响到脑部。大约一千个病例中会出现一例。脑炎的症状包括头痛,颈部疼痛,可能还有背痛,在后期还可能有痉挛。千万不能忽视这个问题。患有麻疹性脑炎的孩子非常危险,你必须毫不犹豫地和医生联系。

发布于2011年12月10日 17:28 | 评论数(2) 阅读数(496) 我的文章

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