yuanyuan070719的博客

新妈妈的29个减肥新经

新妈妈的29个减肥新经　

1.刚生完宝宝，我晚上是自己带的，给宝宝喂奶，换尿布……也就带了一个星期左右吧，我就轻了五斤，看来这个办法还真是挺减肥的。

2.我上下班都不坐车子，自己走路，大概坚持了一个月吧，我发现体重明显有控制住。

3.坐椅子坐一半留一半，同时挺直身体，收紧小腹，而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持，一定能减掉小肚子的。

4.我的单位在15楼，我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯，刚开始爬得气喘吁吁，一个月后就轻松许多了，感觉腿部肌肉紧实了很多，腿部线条也好看了很多呢！

5.走路的姿势也非常重要，不要弯腰驼背的，要挺直胸膛，收紧小腹，而且我有时候走路都用后脚掌着地，这样也能起到锻炼的效果哦！

6.我的包都是用手拎的，我就故意在包里装很多重的东西，然后用单手拎，或者吊在手臂上，要是街上没什么人，我还会把包甩起来，锻炼手臂。

7.我走路的时候都是迈大步，有时候还疾走10分钟，这样比慢走效果会更好一些，还能锻炼到大腿。

8.我上下班都是站公交车，就是有座位也不做，尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人，又能够减肥，一举两得。

9.有时候等公交车的时候很无聊，我就会偷偷地做一些运动，比如原地跳跳，暗地里做做收腹运动什么的，打发时间的同时也起到了减肥的作用。

10.我这个人特别不爱运动，但是又想减肥，所以就选择了逛街，每个周末都去逛个一天半天，累到了极点，人自然也就瘦下来了。

11.一个小时亲子时间，比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戏，抱抱他，特别消耗体力。我生完女儿以后就是这样瘦下来的。

12.我在办公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。不过，我是想要减肥才这么勤快的，整天坐在那不长肉才怪呢。

13.坐公交车的时候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊环，虽然比较累，但是能够起到锻炼手臂的效果。

14.在电视机前腾出一块地方，一边看电视一边做瑜伽，有乐趣多了，也能长期坚持。

15.坐办公室的人整天坐着不运动，当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水，还用那种小杯子，一天来回几次倒水、上厕所，也算有点运动量，比整天坐着要好多了，哈哈。

16.把有魔鬼身材的美女照片放在抬头就能看见的地方，坚定减肥的信心。我的桌面上就是一个美女照片，每次一看到她，我就立马断了吃零食的念头。

17.现在我联系客户都直接上门拜访，一来让客户感受到我的诚意，二来也能避免成天待在办公室长肉。最好能在吃完饭以后出去办事。

18.我现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍，每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子，周末还来一次大扫除。房间干净了，人也瘦了。

19.我特别喜欢看电视，一看就是一个晚上。现在看电视，我不坐在沙发上，改成站着看，还时不时动动胳膊抬抬腿。看电视也能减肥了，呵呵。

20.制定一个饮食计划。没有计划是很难坚持的，拿出一张纸，记上每天的饮食和所摄取的热量，每天进行对照，如果哪天饮食过量就要引起重视，这样就能控制住饮食了。

21.坐公交车的时候，可以提前一站下车，走一站路也能达到锻炼的效果。

22.我的减肥方法说来满搞笑的，就是饭后带我家小狗出去溜溜，感觉小肚子都下去了很多呢。　　23.每天靠墙站10分钟，一定要背部紧贴墙壁，抬头挺胸，双手放在腿两侧。这样坚持一个星期很快就有效果了。能够瘦背部和腿部。

24.我减臀部的方法就是每天站立的时候夹屁股，这个方法不太费力也不被人察觉。每天至少夹20次，很快就能看到臀部紧翘起来。

25.吃完饭以后不能剧烈运动，那么就来踮脚尖吧。每天坚持几十下，能够瘦小腿，保持腿部的线条美。

26.睡前不能大幅度运动，不然会影响睡眠质量，不过做做仰卧起坐还是可以的。我给自己制定了每天必须做20下，这样不会太累，能每天坚持下去。

27.弯腰可是一个锻炼腰部和腹部的好办法。我在收拾宝宝玩具时，通常弯一次腰只收拾一样东西，每天能弯腰十几次呢。

28.一个人减肥太难坚持了，所以我动员整个办公室的女同胞们一起减肥，互相监督，还能避免她们用零食诱惑我。

29.现在有了宝宝，每个周末都带她去早教机构跟小朋友一起玩，还带她去逛公园，没一个周末是闲着的。现在腰围瘦了很多，看来都是宝宝的功劳啊。

发布于2008年01月25日 23:18 | 评论数(1) 阅读数(167) 我的文章

催乳汤

催乳汤 气血虚弱症状：产后乳汁量少或无乳汁，乳汁清稀、乳房柔软而无胀痛、面色的或萎黄、皮肤干燥、食少便稀。

食疗原则：补益气血，通经增乳。

猪蹄羊排汤 （服用3—5天）前猪蹄2个、羊排3—5块、红枣15个、桂圆10个、枸杞少许，通草（根据产妇的体重每十斤加一克通草）必须用砂锅慢火炖2—3小时，出锅时加少许盐功效：补血、通脉、增乳

章鱼煲猪蹄 （服用3—5天）前猪蹄2个，洗净切块与章鱼120克共放入砂锅，花生米100克、黄豆100克、（黄豆用浸泡膨胀）通草10克，加水适量煲至烂熟加适量黄酒在炖10分钟，出锅加少许盐，分次服食功效：补益气血，通乳

鲤鱼粥鲜鲤鱼1条，煮汤，另取大米50克，如常法煮粥将熟时加入鲤鱼汤，在煮20分钟，出锅时加少许盐，每天早、晚空腹热服食。功效：利水消肿，利便，下乳。

黄酒鲫鱼汤鲫鱼1条，黄酒适量，将鲫鱼洗净加水适量煮至半熟加入黄酒清炖，吃鱼饮汤，每天一次。功效：通气下乳，

牛奶鲫鱼汤鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱白2段，鲫鱼洗净下油锅煎香，加入以上配料加适量共炖汤至乳白色将好时，放入牛奶煮开即可，吃肉饮汤，每天一次。功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，还有利于消肿，促进体内多余水份排出。

猪蹄黄豆汤猪蹄2个，黄豆150克，黄酒20克，葱、姜适量。黄豆浸泡膨胀，洗净倒入砂锅加水小火煮2小时，放入猪蹄煮开去浮沫，加入姜，葱-黄酒小火炖至汤浓肉烂出锅加少许盐即可。功效：生精，养血、健脾、下乳

保护乳头的方法用1份猪油、1份蜂蜜、好红枣洗净去核，加适量水煮1小时，留汁2份，将红枣汁熬稠，放入猪油、蜂蜜小火熬炼除去泡沫，冷后成膏涂抹在裂口处，效果显著

发布于2008年01月24日 23:05 | 评论数(0) 阅读数(907) 我的文章

产后缺乳的原因症状及解决方法 产后缺乳多发生在产后二三天至半月内，也可发生在整个哺乳期。缺乳原因：（1）脾胃虚弱，思虑过渡伤脾，气血生化不足，失血耗液，气随血耗以至气血亏，乳汁化源匮乏缺乳。（2）忧郁，情志抑郁，肝失条达，不能行其疏泄之职，以至乳脉涩滞，乳络不通，乳汁运行受阻缺乳。（3）脾肾阳虚，水湿不化，湿聚成痰，水谷精微不能化为气血，变湿浊成痰，痰脂充满，痰气雍阻乳络而至乳汁不行缺乳。症状及治法：1 血虚弱症：产后乳汁不充或全无，乳汁清稀，乳房柔软，无胀感，神疲乏力，食欲不振。治法：补气养血，疏通乳络 2 肝郁气滞症：产后乳汁甚少或全无，素日乳汁正常，情志所伤，乳汁骤减或点滴皆无，乳汁稠，乳房胀硬而痛，有微热，精神抑郁，胸胁胀闷，食欲不振。治法：疏肝解郁，通络一乳 3 痰气壅阻止症：产后乳汁稀少，乳房丰满，柔软无胀感，形体肥胖，食多乳少。治法：健脾化痰，佐以通乳

发布于2008年01月24日 23:04 | 评论数(0) 阅读数(162) 我的文章

产后保健

产后需知产妇适宜食用的蔬菜及水果 莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴苣、香蕉、橘子、山楂、红枣、桂圆。 含钙多的食物 乳、豆制品含钙多，海产品中虾皮、海带、发菜、紫菜、木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米。另外含钙多的食秀不要与含草酸高的蔬菜同时食用，影响吸收，菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等含草酸多授乳常识 初乳：含有维生素、蛋白质、矿物质等新生儿必需的多营养成份，特别是在初乳中含有大量的抗体，婴儿的被动免疫具有重大的意义。初乳中有提高免疫能力的IGS、IGG、IGM含量较高，特别具有抵抗消化道，呼吸道感染的IGA含量最高婴儿因此增加了抗病力婴儿吸吮是乳汁分泌的原动力，吸吮对乳头的刺激，刺激脑下垂体前叶分泌催乳激素的分泌，乳汁便不断地积存到腺腔里，由于婴儿吸吮乳头乳汁才能反复分泌。母亲不要怕奶不能够，只要有信心，保持心情舒畅、睡眠充足、增加营养，特别是增加喂奶次数和时间，让孩子多吸吮乳头，奶就会越下越多。母亲希望乳汁增多最好的办法就是延长孩子吸吮的时间。“俗话说奶是吸出来的，不是存出来的”有些母亲认为乳汁不多存存在喂，如果这样的话，乳汁只能是越来越少直至孩子没有奶吃。奶好的母亲婴儿一个乳房的乳汁就够吃了，另外一个要按时排空，不要让乳汁淤积，乳汁淤积影响乳汁分泌，而且还会引起乳腺炎。每一侧乳房的乳汁成份不同，分前奶、后奶，前奶内含丰富的蛋白质、乳糖、维生素、无机盐和水，后奶主要是脂肪，它所提供的能量占乳汁总量的50%以上，前奶和后奶对婴儿的生长发肓都是必不可少的。乳汁的分泌量与乳腺的发肓程度与婴儿吸吮力是成正比的，如果产妇失眠、劳累、疼痛、抑郁、营养不良、贫血、生气都会直接或间接影响到乳汁的分泌。新生儿应当每隔2小时喂奶一次，每天喂奶8—10次。1个月大的婴儿每3小时喂奶一次

发布于2008年01月24日 23:01 | 评论数(1) 阅读数(218) 我的文章